Hasttings TR660 [15/29] Уровень воспринимаемых усилий

Уровень воспринимаемых усилий

Частота сердечных сокращений играет важную роль, но также необходимо прислушиваться к

своему телу. Есть несколько вариантов того, какую интенсивность тренировки выбрать в

зависимости от частоты сердечных сокращений. Ваш уровень стрессоустойчивости, физическое

здоровье, эмоциональное здоровье, температура, влажность, время дня, когда в последний раз

вы ели и что вы ели, все это влияет на интенсивность, с которой вы должны тренироваться. Если

прислушиваться к своему организму, он сам даст ответы. Скорость воспринимаемой нагрузки

(СВН), также известная как шкала Борга, была разработана шведским физиологом Боргом. Эта

шкала уровней интенсивности упражнений от 6 до 20 в зависимости от того, как вы себя

чувствуете, или воспринимаете ваши усилия.

Осуществляется по следующей шкале:

Рейтинг восприятия усилий

6 минимальный

7 очень, очень низкий

8 очень, очень низкий +

9 Очень низкий

10 Очень низкий +

11 Довольно низкий

12 Комфортный

13 Немного тяжеловатый

14 Немного тяжеловатый +

15 Тяжелый

16 Тяжелый +

17 Очень тяжелый

18 Очень тяжелый +

19 Очень, очень тяжелый

20 Максимальный

Вы можете получить приблизительный уровень сердечного ритма для каждого уровня шкалы,

просто добавив ноль к значению каждого рейтинга. Например, рейтинг 12 соответствует

сердечному ритму примерно в 120 ударов в минуту. Ваша СВН будет варьироваться в

зависимости от факторов, названных ранее. Это основное преимущество этого вида тренировок.

Если ваше тело сильное и отдохнувшее, вы будете чувствовать себя сильным и темп тренировки

будет легче переноситься. Когда ваше тело находится в таком состоянии, вы сможете нормально

тренироваться и СВН будет соответствовать состоянию тела. Если вы чувствуете себя уставшим и

вялым, значит, ваше тело нуждается в отдыхе. В этом состоянии, Ваш темп тренировки будет

переноситься уже хуже. Опять же, это отразится на вашем СВН и вы будете тренироваться на

соответствующем уровне в такой день.