![Hasttings X9 [12/19] Руководство к тренировкам](/img/pdf.png)
Hasttings X9 [12/19] Руководство к тренировкам
![Hasttings X9 [12/19] Руководство к тренировкам](/views2/1131145/page12/bgc.png)
12
Время тренировки: 40 минут Время тренировки: 40 минут Время тренировки: 20 минут
Руководство к тренировкам
Чтобы достигнуть значительного улучшения
Вашего физического состояния и улучшения
здоровья, вот некоторые аспекты того, как найти
наиболее эффективный объем тренировок: если
вы не были физически активны в течение
длительного времени, а также чтобы избежать
рисков для здоровья, Вам следует
проконсультироваться с врачом перед началом
тренировок.
Интенсивность
Чтобы достигнуть максимального результата,
должна быть выбрана правильная интенсивность.
Сердечный ритм используется в качестве
руководящего принципа. Как правило, для расчёта
максимальной ЧСС используют формулу:
Максимальная ЧСС = 220 - Возраст
Во время тренировок уровень пульса всегда
должен быть между 60% - 85% от максимального
значения.
Для того чтобы узнать подходящий именно Вам
уровень ЧСС воспользуйтесь таблицей на стр. 13.
В начале тренировок поддерживайте свой пульс на
уровне 60% от Вашего максимума в первые пару
недель.
По мере того как будет улучшаться Ваше
физическое состояние, Вы можете увеличить
пульс до уровня 85% от максимума ЧСС.
Сжигание жира
Тело начинает сжигать жир при сердцебиении
примерно 60% от максимальной частоты пульса.
Для достижения оптимальной скорости сжигания,
нужно поддерживать сердцебиение в интервале
60%-70% от максимальной частоты пульса.
Оптимальное количество тренировок состоит из 3-
х тренировок в неделю по 30 минут каждая.
Пример:
Вам 52 года и Вы решили заняться тренировками.
Максимальная ЧСС= 220-52(возраст)=168 уд./мин.
Минимальная ЧСС= 168х0,6=101 уд./мин.
Высокая ЧСС= 168х0,7=117 уд./мин.
В течение первой недели начинайте свои
тренировки с пульсом на уровне 101 уд./мин.
Позже доведите его до 117 уд./мин.
По достижении лучшего физического состояния,
интенсивность можно повысить до 70%-85% от
Вашего максимального пульса. Это может быть
достигнуто путём увеличения сопротивления,
интенсивности или длительности тренировки.
Порядок тренировки
Разминка:
Перед началом тренировок Вам необходимо
провести разминку в течение 5-10 минут.
Тренировка:
Во время тренировки, уровень пульса должен быть
70%-85%.
Продолжительность тренировки может быть
рассчитана следующим образом:
Ежедневная тренировка: 10 минут.
2-3 в неделю: 30 минут.
1-2 x в неделю: 60 минут.
Заминка:
Чтобы провести эффективную заминку,
необходимо значительно снизить интенсивность в
течение последних 5-10 минут тренировки.
Необходимо также провести растяжку для мышц,
чтобы избежать болезненных ощущений после
тренировки.
Прогресс
Даже после короткого периода регулярных
тренировок, Вы заметите, что Вы постоянно
должны увеличивать сопротивление для
Содержание
- Hasttings hasttings hasttings 1
- Инструкция по эксплуатации эллиптический тренажёр x9 1
- Данный тренажёр был разработан произведён протестирован и сертифицирован для достижения нового уровня в тренировках 2
- Дорогой пользователь спасибо что выбрали именно этот эллиптический тренажёр желаем вам получить массу удовольствия и добиться успеха в ваших тренировках пожалуйста обратите ваше внимание и следуйте указаниям в инструкции к технике безопасности и по сборке данного тренажёра если у вас возникнут вопросы не стесняйтесь позвонить нам 2
- Правила техники безопасности 2
- Правила техники безопасности p 2 комплектующие p 3 инструкции по сборке p 4 инструкции к консоли p 5 руководство к тренировкам p 2 6 пульсозависимые тренировки p 3 7 список деталей p 4 8 взрыв схема p 5 2
- Содержание 2
- Комплектующие 3
- Инструкции по сборке 4
- Шаг 2 4
- Шаг 3 4
- Шаг 4 4
- Шаг шаг 1 4
- Шаг 6 5
- Шаг 7 5
- Шаг 8 5
- Шаг шаг 5 5
- A подключение питания 6
- B выбор программы и изменение значений 6
- C функция спящий режим 6
- Время time 6
- Дистанция distance 6
- Инструкция к консоли 6
- Калории calories 6
- Пульс pulse 6
- Скорость speed 6
- То что необходимо знать перед тренировками 6
- Функции и особенности 6
- Частота сердечных сокращений 6
- Нажмите клавишу для активации функции восстановления сердечного ритма 7
- Предустановленные программы шаги холмы долина волны сжигание жира рампа гора интервалы случайная плато каньон обрыв 7
- Программы и действия 7
- Ручной режим тренировки manual 7
- Соотношения массы тела и жира 7
- Функции функции клавиш 7
- Действия 8
- Настройка пользовательских программ user 1 user 2 user 3 user 4 8
- Программа анализатор массы тела и жира ж анализ 8
- V dc 0 1a 9
- Графики тренировочных программ 9
- Доступные действия 9
- Индекс массы тела является мерой жира в организме на основе роста и веса что подходит взрослому мужчине и женщине 9
- Основной уровень метаболизма ваш уровень метаболизма показывает количество калорий необходимое для поддержания работоспособности этот показатель не учитывает никакую физическую деятельность только энергию для поддержания сердечного ритма дыхания и нормальной температуры тела эти показатели измеряются во время нахождения человека в состоянии покоя не сна при комнатной температуре 9
- Ручная шаги холмы 9
- Технические данные адаптера 9
- User 1 10
- User 2 10
- User 3 10
- User 4 10
- Волны долина сжигание жира 10
- Обрыв 10
- Пользовательские программы 10
- Рампа гора интервалы 10
- Случайная плато каньон 10
- Body fat stop mode body fat start mode 11
- Время тренировки 40 минут время тренировки 40 минут время тренировки 20 минут 11
- Один из следующих шести профилей автоматически отображается после измерения ваших жировых отложени 11
- Программа ж анализ 11
- Руководство к тренировкам 12
- Сведения о пульсе 13
- Барашек для педали 14
- Список деталей 14
- Взрыв схема 15
- Гарантийные обязательства 16
- Порядок и правила обращения в сервисный центр 18
Похожие устройства
- Hasttings SE205 Инструкция по эксплуатации
- Hasttings Wega SX5 Инструкция по эксплуатации
- Hasttings X7 Инструкция по эксплуатации
- Hasttings Cardio Cross Инструкция по эксплуатации
- Hasttings SE218 Инструкция по эксплуатации
- Hasttings Q700 Инструкция по эксплуатации
- Hasttings XE326 Black Edition Инструкция по эксплуатации
- Hasttings XE330 Инструкция по эксплуатации
- Hasttings E1000i Инструкция по эксплуатации
- Hasttings XE520S Black Edition Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XE195 Инструкция по эксплуатации
- Hasttings XE569Е Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XE295 Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XG200 Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XG200Y Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XG200I Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XG400 Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XE795 Инструкция по эксплуатации
- Hasttings XE580 Black Edition Инструкция по эксплуатации
- Spirit Fitness XE395 Инструкция по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения