Aerofit MAXFIT 26 [8/33] Техника безопасности

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

ПРОГРАММА ДЛЯ НОВИЧКОВ

УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ

Неделя 1 Легкий 6~12 минут

Неделя 2 Легкий 10~16 минут

Неделя 3 Умеренный 14~20 минут

Неделя 4 Умеренный 18~24 минут

Неделя 5 Умеренный 22~28 минут

Неделя 6 Незначительно ниже/выше 20 минут

Неделя 7 Плюс тренировка по

интервалам

3 минуты умеренной нагрузки и 3 минуты высокой

нагрузки на протяжении 24 минут

ЦЕЛЕВАЯ ЗОНА ПУЛЬСА

220 – Ваш возраст = Максимальное Значение Пульса (MHR)

* Преимуществами использования беговой дорожки являются значительное улучшение

работы сердечно-сосудистой системы и развитие физической подготовки.

Рекомендованная зона пульса это от 60% до

85% от Вашего максимального значения.

* Нижняя граница целевой зоны пульса

= Максимальное значение пульса X 0.6

* Верхняя граница целевой зоны пульса

= Максимальное значение пульса X 0.85

(Данные значения рекомендованы

Американской Ассоциацией

Здравоохранения. Перед тем, как начать

тренироваться, проконсультируйтесь со

специалистом для определения Вашей

физической подготовки)