![Kettler E1 — рекомендации по тренировкам и измерению пульса для здоровья [12/16]](/img/pdf.png)
Kettler E1 — рекомендации по тренировкам и измерению пульса для здоровья [12/16]
Превью страниц
Страница 12 /
16
![Kettler E1 [12/16] Включение](/views2/1202739/page12/bgc.png)
14
RUS
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации
Общие указания
Системные звуки
Включение
При включении, во время проверки сегментов
воспроизводится короткий звуковой сигнал.
Завершение программы
При завершении программы (программы профиля, обратный
отсчет) воспроизводится короткий звуковой сигнал.
Превышение максимального пульса
Если заданный максимальный пульс превышается на одно
биение пульса, то каждые 5 секунд будут воспроизводиться
два коротких звуковых сигнала.
Сообщение об ошибке
При возникновении ошибок, например, функция
восстановления не выполняется при отсутствии сигнала
пульса, воспроизводятся 3 коротких звуковых сигнала.
Восстановление
В этой функции маховая масса автоматически
притормаживается. Дальнейшая тренировка будет
нецелесообразной.
Расчет оценки состояния (F):
Оценка (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 = Пульс нагрузки P2 = Пульс отдыха
Оценка 1 = Очень хорошо Оценка 6 = Плохо
Стрелки Вверх/ Вниз
(Режим, независящий от числа оборотов)
Если невозможно достичь установленного уровня нагрузки
числом оборотов (например, 400 Ватт при 50 оборотах
педалей), в таком случае стрелка «Вверх» и «Вниз»
способствуют ускорению или замедлению темпа.
Расчет среднего значения
Расчет среднего значения выполняется отдельно для каждой
тренировки.
Указания касательно измерения пульса
Расчет пульса начинается, когда значок сердца на дисплее
мигает в такт вашему пульсу.
Измерение с помощью ушной клипсы
Датчик пульса использует инфракрасный свет. Он измеряет
изменения светопроницаемости кожи, вызываемые ударами
пульса. Прежде чем закрепить датчик пульса на мочке уха,
сильно потрите ее 10 раз для ускорения кровотока.
Избегайте импульсных помех.
• Аккуратно закрепите ушную клипсу на мочке уха и
найдите наиболее благоприятную точку для измерения
(значок сердца должен мигать непрерывно).
• Не тренируйтесь при ярком освещении, например, возле
неоновых и галогенных ламп, точечных светильников, а
также на солнце.
• Полностью исключите вибрации ушного датчика и его
кабеля. Всегда закрепляйте кабель на одежде с помощью
зажима, а лучше на головке с помощью повязки.
Нагрудный ремень (аксессуар).
Не входит в комплект поставки, имеется в продаже в
специализированных магазинах.
Нагрудный ремень POLAR T34 без съемного приемника
можно приобрести в качестве дополнительного
оборудования (арт. № 67002000).
Измерение с помощью ручного пульсометра
Минимальное напряжение, создаваемое при сокращении
сердца, фиксируется датчиками и обрабатывается
электроникой.
• Охватите контактные поверхности ладонями обеих рук.
• Избегайте резких движений.
• Держите руки спокойно, не трите контактные
поверхности.
Неполадки компьютера тренажера
Нажмите кнопку «Reset» (сброс)
Рекомендации по проведению
тренировок
Эргометрия используется в спортивной медицине и
атлетической подготовке для проверки состояния сердца,
кровеносной и дыхательной системы.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько
недель, если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей
нагрузкой на сердце, чем раньше.
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение
длительного времени, при этом нагрузка на сердце не
изменяется.
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной
нагрузки на сердце, чем раньше.
Ориентировочные показатели для тренировки на
выносливость
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой
подразумевается достижение индивидуального
максимального пульса. Максимально возможная частота
сердечных сокращений зависит от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула: максимальная
частота сердечных сокращений в минуту соответствует
220 ударам минус значение возраста.
Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в минуту
Вес: Еще одним критерием для определения оптимальных
данных для тренировки является вес. Номинальной
величиной предельной нагрузки является для мужчин 3, а для
женщин 2,5 Ватт/кг веса. Кроме того необходимо учесть, что
после 30 лет работоспособность снижается: у мужчин
приблизительно на 1%, и у женщин – на 0,8% в год.
Пример: Мужчина; 50 лет; вес 75 кг
> 220 - 50 = 170 ударов в минуту. Максимальный пульс
> 3 Ватта x 75 кг = 225 Ватт
> минус «скидка на возраст» (20% от 225 = 45 Ватт)
> 225 – 45 = 180 Ватт (номинальная величина предельной
нагрузки)
Интенсивность нагрузки
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки
достигается в диапазоне 65-75% от максимального пульса
(см. диаграмму). В зависимости от возраста это значение
изменяется.
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
90
(65% от макс. пульса)
(75% от макс. пульса)
ВозрВс
т
Вульс для сжигВния
жирВ
Вульс для зВнятий
фитнесом
ВВксимВльный пульс
(220 минус возраст)
Вульс
ВиВгрВммВ пульсВ
аитнес и сжигание жира
Содержание
- Trainings und bedienungsanleitung se 3600 p.1
- Быстрый старт для ознаком ления 7 p.2
- Путем настройки уровня нагрузки p.2
- Путем настройки пульса p.2
- Краткое руководство 4 p.2
- Индивидуальные настройки 11 p.2
- Тренировка 8 p.2
- Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации p.2
- Общие указания 12 p.2
- Краткое описание 3 p.2
- Индикация показателей пуль са 11 p.2
- Глоссарий 14 p.2
- Функции тренировки 10 p.2
- Указания по технике безопасности p.2
- Указания по технике безопас ности 2 p.2
- Рекомендации по проведе нию тренировок 12 p.2
- Оглавление p.2
- Для обеспечения своей собственной безопасности соблюдайте следующие указания p.2
- Для вашей собственной безопасности p.2
- Кнопки p.3
- Разъем для пульса p.3
- Краткое описание p.3
- Индикация дисплей p.3
- Значения индикации p.3
- Se3600 p.3
- Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации p.4
- Ручные датчики измерения пульса не всегда входят в комплект оснащения p.4
- Область функций p.4
- Нагрудные ремни не всегда входят в ком плект поставки p.4
- Минус плюс p.4
- Краткое руководство p.4
- Измерение пульса p.4
- Во время тренировки p.4
- В состоянии покоя p.4
- Recovery p.4
- Функция program pulsehold p.4
- Сброс p.4
- Программы p.5
- Функция pulsehold p.5
- Указание p.5
- Прямой отсчет обратный отсчет p.5
- Настройка уровня нагрузки вручную p.5
- Se3600 область индикации дисплей p.5
- Hrc прямой отсчет hrc обратный отсчет p.5
- Скорость speed p.6
- Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации p.6
- Расстояние distance p.6
- Пульс pulse p.6
- Нагрузка power p.6
- Время time p.6
- Частота шагов rpm p.6
- Расход энергии energy p.7
- Режим ожидания p.7
- Прерывание или завершение трени ровки p.7
- Начало тренировки без настроек p.7
- Измерение настраиваемое p.7
- Значение 0 9999 p.7
- Быстрый старт для ознакомле ния p.7
- Se3600 p.7
- Тренировка p.8
- Ручная настройка пульса p.8
- Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации p.8
- Передача значений пульса во время трениров ки p.8
- Контроль пульса в программах прямой отсчет обратный отсчет p.8
- Выбор тренировки p.8
- A ввод уровня нагрузки вручную p.8
- Тренировка путем настройки уровня нагрузки p.8
- Тренировка путем настройки уровня нагруз ки p.8
- Тренировка методом ввода значений целевого пульса p.8
- Указание p.9
- Тренировка путем настройки пульса p.9
- Начальная нагрузка p.9
- Настройка пульса вручную p.9
- Индикация p.9
- Или p.9
- Готовность к тренировке p.9
- Se3600 p.9
- Примечание p.10
- Прерывание или завершение трени ровки p.10
- Измерение пульса во время отдыха p.10
- Возобновление тренировки p.10
- Recovery p.10
- Целевое значение пульса p.10
- Функции тренировки p.10
- Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации p.10
- Целевой пуль p.11
- Превышение значения p.11
- Повторный пуск p.11
- Максимальный пульс 80 210 p.11
- Индикация показателей пульса p.11
- Индивидуальные настройки p.11
- Значение ввод значения p.11
- Se3600 p.11
- Включение p.12
- Измерение с помощью ушной клипсы p.12
- Измерение с помощью ручного пульсометра p.12
- Указания касательно измерения пульса p.12
- Завершение программы p.12
- Стрелки вверх вниз p.12
- Восстановление p.12
- Сообщение об ошибке p.12
- Системные звуки p.12
- Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации p.12
- Рекомендации по проведению тренировок p.12
- Режим независящий от числа оборотов p.12
- Расчет среднего значения p.12
- Превышение максимального пульса p.12
- Ориентировочные показатели для тренировки на выносливость p.12
- Общие указания p.12
- Неполадки компьютера тренажера p.12
- Нагрудный ремень аксессуар p.12
- Интенсивность нагрузки p.12
- Возраст p.13
- Сброс p.13
- Se3600 p.13
- Разминка p.13
- Пульс для сжигания жира p.13
- Пульс для поддержания физической формы p.13
- Пульс p.13
- Процентная шкала p.13
- Программы p.13
- Охлаждение p.13
- Объем нагрузки p.13
- Меню p.13
- Максимальный пульс p.13
- Измерение p.13
- Целевой пульс p.13
- Длительность тренировки и количество тренировок в неделю p.13
- Система управления p.13
- Глоссарий p.13
- Символ lo p.13
- Вручную p.13
- Восстановление p.13
- Символ hi p.13
- Таблица с характеристиками p.14
Похожие устройства
-
Kettler ERGO C12Инструкция по применению -
Kettler ERGO C10Инструкция к устройству
-
Kettler ERGO C8Руководство по настройке
-
Kettler ERGO C6Инструкция к устройству
-
Kettler Tour 600Инструкция по работе -
Kettler Racer SИнструкция по инсталляции -
Kettler Ergo R10Инструкция по эксплуатации -
Kettler Ergo R10Руководство по использованию компьютера -
Kettler ERGO C12Инструкция по эксплуатации -
Kettler ERGO C12Руководство по использованию компьютера -
Kettler ERGO C10Инструкция по эксплуатации
-
Kettler ERGO C10Руководство по использованию компьютера
Узнайте, как правильно проводить тренировки, измерять пульс и достигать лучших результатов. Полезные советы для эффективной физической активности и контроля состояния здоровья.