![Kettler Skylon S — krosový trenažér pro efektivní celotělový trénink a zdraví [24/32]](/img/pdf.png)
Kettler Skylon S — krosový trenažér pro efektivní celotělový trénink a zdraví [24/32]
Превью страниц
Страница 24 /
32
![Kettler Skylon S [24/32] Variações de treino](/views2/1202803/page24/bg18.png)
44
Krosový trenažér
Ideální pro trénink velkých svalových skupin, jako
nohy, paže, trup a ramena.
Díky eliptickému průběhu pohybu je trénink obzvláště šetrný ke
kloubům. Krosový trénink je obzvláště vhodný pro osoby, které
mají sedavé zaměstnání. Při tréninku na krosovém trenažéru máte
vzpřímenou tréninkovou polohu. Tím se odlehčí zádům a páteři.
Jsou možná různá tréninková zatížení. Pouze trénink nohou, poté
zůstanou paže na pevném madle, celotělový trénink s pasivním
nasazením paží, celotělový trénink s aktivním nasazením paží.
Spojení tréninku nohou a paží představuje efektivní celotělový tré-
nink a jsou tak namáhány všechny důležité svalové skupiny.
Trénink horní části těla na pohyblivých madlech pro ruce navíc
dodatečně posiluje svalstvo paží, ramen a zad.
Výhody:
■ eliptický pohyb šetrný pro klouby.
■ efektivní celotělový trénink a namáhání všech důležitých sva-
lových skupin.
■ bohaté varianty tréninku při pohybu dopředu i dozadu.
■ ideální pro zdravotně orientovaný kondiční trénink.
Spotřeba energie (kcal): cca 700 za hodinu
Spalování tuku: cca 55-59 g za hodinu
Držení těla a provádění pohybů
Dbejte na pevný a stabilní postoj na šlapátkách.
Podrážka bot přitom může přiléhat k přednímu okraji šlapátka
(především u malých osob).
Rukama uchopte pohyblivá madla ve výšce hrudníku a lehce při-
tom pokrčte lokty. Horní část těla je ve vzpřímené poloze. Dbej-
te na to, aby kolena a lokty zůstaly během pohybu vždy lehce po-
krčeny.
Během pohybu směrem dopředu dbejte na to, abyste podobně
jako při normálním běhu zdvihali paty od země a zajistili tak tré-
nink lýtkového svalstva a prokrvení chodidel.
Obměny tréninku
váš krosový trenažér vám nabízí velké množství variant tréninku.
Díky aktivnímu nebo pasivnímu pohybu madel můžete sami určo-
vat intenzitu tréninku horní části těla. Můžete například klást
zátěž více na svalstvo nohou a na hýžďové svalstvo, tím že bu-
dete prostě pohybovat madly pasivněji a volněji.
Pro zintenzivnění tréninku horní části těla pohybujte madly za po-
moci paží dynamičtěji.
Ve výsledku se ale jedná o celotělový trénink, při kterém vedle
svalstva hýždí a nohou trénujete také svalstvo ramen, paží a zad.
Váš krosový trenažér vám také nabízí možnost paže zcela vyn-
echat. Pro tento účel uchopte rukama pevná madla. Přitom zů-
stávají lokty volně u horní části těla, takže pohyblivá madla mo-
hou dále volně kmitat. V této poloze trénujete výlučně svalstvo no-
hou a hýždí.
Návod k tréninku
CZ
Instruções de treino
P
Crosstrainer
Ideal para treinar os grandes grupos musculares, como
as pernas, os braços, o tronco e os ombros.
Através dos movimentos elípticos, o treino poupa bastante as ar-
ticulações. O crosstraining é especialmente adequado para pes-
soas que estão bastante tempo sentadas por motivos profissio-
nais. Ao treinar no crosstrainer obtém uma posição de treino ver-
tical. As costas e a coluna são assim poupadas. São possíveis
vários esforços de treino: Apenas treino de pernas – as mãos per-
manecem na pega fixa, treino de corpo inteiro com utilização
passiva dos braços, treino de corpo inteiro com utilização activa
dos braços. A união do treino de pernas e braços cria um treino
de corpo inteiro eficaz e actua assim sobre todos os grupos mus-
culares importantes.
O treino do tronco nas barras para braços actua principalmente
nos músculos dos braços, ombros e costas.
As vantagens:
■ movimento elíptico que poupa as articulações.
■ treino de corpo inteiro eficaz e esforço de todos os grupos mu-
sculares importantes.
■ treino variado nos movimentos para a frente e para trás.
■ ideal para um treino de fitness orientado para a saúde.
Consumo de energia (kcal): aprox. 700 por hora
Consumo de gordura: aprox. 55-59 g por hora
Postura corporal e execução dos movimentos
Certifique-se de que se encontra correctamente posicionado e fir-
me sobre as superfícies para os pés.
A sola do sapato pode tocar na margem dianteira da superfície
para os pés (principalmente no caso de pessoas pequenas).
As mãos seguram a pega para os braços à altura do peito e os
cotovelos estão ligeiramente curvados. O tronco assume uma po-
sição vertical. Tenha em conta que os joelhos e os cotovelos têm
de estar sempre ligeiramente curvados durante o movimento.
Tal como na corrida normal, durante o movimento para a frente
não se esqueça de levantar o calcanhar do solo para permitir o
treino dos músculos da barriga das pernas e a irrigação dos pés.
Variações de treino
O seu crosstrainer oferece-lhe inúmeras variações de treino. Atra-
vés do movimento activo e passivo das barras de apoio, poderá
determinar a intensidade do treino do tronco de forma individu-
al. Por exemplo, pode aplicar mais esforço nos músculos das per-
nas e dos glúteos ao mover as barras de apoio de forma mais
passiva e solta.
De modo a intensificar o treino do tronco, movimente as barras
de apoio com os braços de forma mais dinâmica.
No geral, não deixa de ser um treino de corpo inteiro, em que
não trabalha apenas os músculos das pernas e dos glúteos mas
também dos ombros, dos braços e das costas.
O seu crosstrainer oferece-lhe também a possibilidade de nem se-
quer treinar os braços. Para isso, agarre as pegas fixas com as
mãos. Os cotovelos ficam soltos ao longo do tronco, de modo a
que as pegas dos braços possam continuar a oscilar livremente.
Nesta posição, treine exclusivamente os músculos das pernas e
dos glúteos.
Содержание
- Пожалуйста внимательно прочтите эту инструкцию перед монтажом и первым использованием в ней содержатся важные указания по технике безопасности а также по использованию и техническому обслуживанию устройства сохраните эту инструкцию она может пригодиться вам в будущем например при проведении работ по техобслуживанию или заказе запчастей p.2
- Важные указания p.2
- Указания по монтажу p.2
- Для вашей собственной безопасности p.2
- Внимание p.2
- Опасность p.2
- Уход и обслуживание p.3
- Обращение с устройством p.3
- Предупреждение p.3
- Заказ запчастей стр 47 50 p.3
- Указание касательно утилизации p.3
- 7 495 755 81 94 7 495 755 81 46 p.3
- Übungsbereich freibereich p.4
- Übungsbereich p.4
- Messhilfe für verschraubungsmaterial p.4
- Freibereich p.4
- Beispiel examples examples voorbeeld ejemplos esempio przykłod příklad exemplo eksempel примеры p.4
- Checkliste packungsinhalt p.5
- M10x20 p.6
- Checkliste packungsinhalt p.6
- Ø45x8 5 p.6
- Ø25x8 4 p.6
- Ø21x8 3 p.6
- Ø21x10 5 p.6
- Ø16x8 3 p.6
- Ø16x12 p.6
- Handhabungshinweise p.16
- Handhabungshinweise p.17
- Handhabungshinweise p.18
- Trainingsvariationen p.19
- Trainingsanleitung p.19
- Körperhaltung und bewegungsausführung p.19
- Ideal zum trainieren der großen muskelgruppen wie beine arme rumpf und schultern p.19
- Crosstrainer p.19
- Exercising instructions p.20
- Cross trainers p.20
- Workout options p.20
- Vélo elliptique p.20
- Variantes d entraînement p.20
- Posture et exécution du mouvement p.20
- Posture and how to work out correctly p.20
- Instructions pour l entraînement p.20
- Idéal pour l entraînement des grands groupes de mu scles tels que les jambes les bras le tronc et les épau les p.20
- Ideal for training major muscle groups like the legs arms torso and shoulders p.20
- Trainingsvariaties p.21
- Trainingshandleiding p.21
- Lichaamshouding en bewegingsuitvoering p.21
- Ideaal voor het trainen van de grote spiergroepen zo als benen armen romp en schouders p.21
- Crosstrainer p.21
- Ideal para ejercitar las principales zonas musculares como las piernas los brazos el tronco y los hombros p.22
- Crosstrainer p.22
- Bicicleta elíptica p.22
- Variazioni di allenamento p.22
- Variaciones de ejercicios p.22
- Postura y ejecución de los movimientos p.22
- Posizione del corpo ed esecuzione del movi mento p.22
- Istruzioni per l allenamento p.22
- Instructions para el entrenamiento p.22
- Ideale per l allenamento dei grandi gruppi muscolari come quelli di gambe braccia busto e spalle p.22
- Warianty treningu p.23
- Pozycja ciała i wykonywanie ruchów p.23
- Instrukcja treningowa p.23
- Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak nogi ramiona tułów i barki p.23
- Crosstrainer p.23
- Ideální pro trénink velkých svalových skupin jako nohy paže trup a ramena p.24
- Ideal para treinar os grandes grupos musculares como as pernas os braços o tronco e os ombros p.24
- Držení těla a provádění pohybů p.24
- Crosstrainer p.24
- Variações de treino p.24
- Postura corporal e execução dos movimentos p.24
- Obměny tréninku p.24
- Návod k tréninku p.24
- Krosový trenažér p.24
- Instruções de treino p.24
- Træningsvejledning p.25
- Træningsvarianter p.25
- Kropsholdning og bevægelsesforløb p.25
- Crosstrainer p.25
- Вариации тренировок p.26
- Тренировка p.26
- Преимущества p.26
- Осанка и разработка движений p.26
- Кросс тренажёр p.26
- Идеален для тренировки таких больших мышечных групп как ноги руки корпус и плечи p.26
- Zubehörbestellung p.27
- X80 cm p.27
- X110 c p.27
- Ersatzteilbestellung p.27
- Ersatzteilbestellung p.28
- Ersatzteilbestellung p.30
Похожие устройства
-
Kettler Skylon 10Инструкция по эксплуатации -
Kettler Skylon 10Руководство по использованию компьютера -
Kettler Skylon SРекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера -
Kettler Skylon 5Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Skylon 5Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера -
Kettler Unix EXРуководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Unix EXРекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера -
DFC Challenge CH AРуководство пользователя -
Vision Fitness XF40 ElegantИнструкция по эксплуатации -
Vision Fitness X20 ElegantИнструкция по эксплуатации -
Vision Fitness XF40 ClassicИнструкция по эксплуатации
-
Matrix A7XE (2013)Инструкция по эксплуатации
Objevte výhody krosového trenažéru pro trénink nohou, paží a trupu. Šetrný k kloubům, ideální pro osoby se sedavým zaměstnáním. Variabilní tréninkové možnosti.