![Kettler Skylon S [23/32] Instrukcja treningowa](/img/pdf.png)
Kettler Skylon S [23/32] Instrukcja treningowa
![Kettler Skylon S [23/32] Instrukcja treningowa](/views2/1202803/page23/bg17.png)
43
Instrukcja treningowa
PL
Crosstrainer
Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak nogi,
ramiona, tułów i barki.
Eliptyczna sekwencja ruchów podczas treningu nie obciąża sta-
wów. Crosstraining jest odpowiedni w szczególności dla osób,
które wykonują pracę siedzącą. W czasie treningu na urządze-
niu Crosstrainer ciało przyjmuje pozycję wyprostowaną. W ten
sposób plecy i kręgosłup są odciążone. Istnieją różne warianty
obciążeń treningowych: trening wyłącznie dla nóg – wówczas
dłonie pozostają na nieruchomych rączkach urządzenia, trening
całego ciała bez aktywnej pracy ramion, trening całego ciała
połączony z aktywną pracą ramion. Połączenie treningu nóg i ra-
mion tworzy efektywny trening całego ciała i tym samym absor-
buje wszystkie ważne grupy mięśniowe.
Trening górnych partii ciała przy użyciu drążków angażuje do-
datkowo muskulaturę ramion, barków i pleców.
Korzyści:
■ nieobciążające stawów eliptyczne ruchy
■ efektywny trening całego ciała i zaangażowanie wszystkich
ważnych grup mięśniowych
■ wielowariantowy trening przy wykonywaniu ruchów w przód
i w tył
■ ideany jako zdrowotny trening fitness
Zużycie energii (kcal): ok. 700 na godzinę
Spalanie tłuszczu: ok. 55-59 g na godzinę
Pozycja ciała i wykonywanie ruchów
Należy zwrócić uwagę na pewne, bezpieczne umieszczenie stóp
na pedałach.
Istnieje możliwość zahaczenia podeszwą buta o przednią kra-
wędź pedału (dotyczy zwłaszcza osób o niskim wzroście).
Chwycić dłońmi dźwignię ręczną na wysokości klatki piersiowej,
łokcie są przy tym lekko zgięte. Górna część ciała przyjmuje po-
zycję wyprostowaną. Należy zwrócić uwagę na to, żeby po-
dczas ćwiczeń kolana i łokcie zawsze pozostały lekko ugięte.
Podczas wykonywania ruchów w przód należy zwrócić uwagę,
aby podobnie jak przy normalnym bieganiu odrywać pięty od
podłoża, w celu zapewnienia treningu mięśni łydek oraz ukrwie-
nia stóp.
Warianty treningu
Urządzenie Crosstrainer umożliwia różnorodne warianty trenin-
gu. Możliwość wykonywania aktywnych i pasywnych ruchów
drążkiem pozwala samodzielnie określić intensywność treningu
górnych partii ciała. Można np. bardziej obciążyć mięśnie nóg i
pośladków poruszając drążkami w sposób bardziej bierny i swo-
bodny.
W celu zwiększenia intensywności treningu należy poruszać
drążkami bardziej dynamicznie.
Ogólnie rzecz biorąc, jest to jednak trening całego ciała, w cza-
sie którego trenuje się, obok mięśni pośladków i nóg, także mięś-
nie barków, ramion oraz pleców.
Urządzenie Crosstrainer oferuje także możliwość zupełnej rezyg-
nacji z pracy ramion. W tym celu należy chwycić dłońmi nie-
ruchome rączki urządzenia. Łokcie pozostają luźno przy górnej
części ciała, tak dźwignie ręczne poruszają się swobodnie. W tej
pozycji trenuje się wyłącznie mięśnie nóg i pośladków.
Содержание
- Важные указания 2
- Внимание 2
- Для вашей собственной безопасности 2
- Опасность 2
- Пожалуйста внимательно прочтите эту инструкцию перед монтажом и первым использованием в ней содержатся важные указания по технике безопасности а также по использованию и техническому обслуживанию устройства сохраните эту инструкцию она может пригодиться вам в будущем например при проведении работ по техобслуживанию или заказе запчастей 2
- Указания по монтажу 2
- 7 495 755 81 94 7 495 755 81 46 3
- Заказ запчастей стр 47 50 3
- Обращение с устройством 3
- Предупреждение 3
- Указание касательно утилизации 3
- Уход и обслуживание 3
- Beispiel examples examples voorbeeld ejemplos esempio przykłod příklad exemplo eksempel примеры 4
- Freibereich 4
- Messhilfe für verschraubungsmaterial 4
- Übungsbereich 4
- Übungsbereich freibereich 4
- Checkliste packungsinhalt 5
- Checkliste packungsinhalt 6
- M10x20 6
- Ø16x12 6
- Ø16x8 3 6
- Ø21x10 5 6
- Ø21x8 3 6
- Ø25x8 4 6
- Ø45x8 5 6
- Handhabungshinweise 16
- Handhabungshinweise 17
- Handhabungshinweise 18
- Crosstrainer 19
- Ideal zum trainieren der großen muskelgruppen wie beine arme rumpf und schultern 19
- Körperhaltung und bewegungsausführung 19
- Trainingsanleitung 19
- Trainingsvariationen 19
- Cross trainers 20
- Exercising instructions 20
- Ideal for training major muscle groups like the legs arms torso and shoulders 20
- Idéal pour l entraînement des grands groupes de mu scles tels que les jambes les bras le tronc et les épau les 20
- Instructions pour l entraînement 20
- Posture and how to work out correctly 20
- Posture et exécution du mouvement 20
- Variantes d entraînement 20
- Vélo elliptique 20
- Workout options 20
- Crosstrainer 21
- Ideaal voor het trainen van de grote spiergroepen zo als benen armen romp en schouders 21
- Lichaamshouding en bewegingsuitvoering 21
- Trainingshandleiding 21
- Trainingsvariaties 21
- Bicicleta elíptica 22
- Crosstrainer 22
- Ideal para ejercitar las principales zonas musculares como las piernas los brazos el tronco y los hombros 22
- Ideale per l allenamento dei grandi gruppi muscolari come quelli di gambe braccia busto e spalle 22
- Instructions para el entrenamiento 22
- Istruzioni per l allenamento 22
- Posizione del corpo ed esecuzione del movi mento 22
- Postura y ejecución de los movimientos 22
- Variaciones de ejercicios 22
- Variazioni di allenamento 22
- Crosstrainer 23
- Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak nogi ramiona tułów i barki 23
- Instrukcja treningowa 23
- Pozycja ciała i wykonywanie ruchów 23
- Warianty treningu 23
- Crosstrainer 24
- Držení těla a provádění pohybů 24
- Ideal para treinar os grandes grupos musculares como as pernas os braços o tronco e os ombros 24
- Ideální pro trénink velkých svalových skupin jako nohy paže trup a ramena 24
- Instruções de treino 24
- Krosový trenažér 24
- Návod k tréninku 24
- Obměny tréninku 24
- Postura corporal e execução dos movimentos 24
- Variações de treino 24
- Crosstrainer 25
- Kropsholdning og bevægelsesforløb 25
- Træningsvarianter 25
- Træningsvejledning 25
- Вариации тренировок 26
- Идеален для тренировки таких больших мышечных групп как ноги руки корпус и плечи 26
- Кросс тренажёр 26
- Осанка и разработка движений 26
- Преимущества 26
- Тренировка 26
- Ersatzteilbestellung 27
- X110 c 27
- X80 cm 27
- Zubehörbestellung 27
- Ersatzteilbestellung 28
- Ersatzteilbestellung 30
Похожие устройства
- Kettler Multigym Руководство по проведению тренировок
- Kettler Multigym Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Kinetic F3 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Primus Руководство по проведению тренировок
- Kettler Primus Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Classic Руководство по проведению тренировок
- Kettler Classic Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Delta XL Руководство по проведению тренировок
- Kettler Delta XL Руководство по сборке и эксплуатации
- Спектр-Прибор "Дачница" СВПР-201 Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (c шинковкой) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Куряночка" СВПП-201 (без шинковки) Руководство по эксплуатации
- Спектр-Прибор "Cоловушка" СВМР-201 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I403 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I401 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I601 Руководство по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-I603 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ EXDW-T501 Руководство пользователя
- EXITEQ EXDW-T502 Инструкция по эксплуатации
- EXITEQ CKO-790 TGL Инструкция по эксплуатации