Torneo Transform C-530 — эллиптический тренажер: советы по тренировкам и безопасности [17/36]

Эллиптический тренажер C-530 TORNEO Transform

5 ТРЕНИРОВКА

5.1 ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Внимание:

Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом. Это особенно

важно для лиц старше 35 лет или лиц, имеющих проблемы со здоровьем. Прежде,

чем начинать занятия, прочитайте инструкцию целиком. TORNEO не несет

ответственности за любые повреждения, полученные при использовании данного

изделия.

Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Избегайте чрезмерных нагрузок, они могут неблагоприятно отразиться на Вашем здоровье.

Начинающим советуем увеличивать продолжительность тренировки и нагрузку постепенно.

Основным показателем интенсивности тренировки является изменение частоты пульса. Перед

началом занятий целесообразно измерить свой пульс в состоянии покоя и в дальнейшем

использовать это значение в качестве опорного. Нормальная частота пульса зависит от возраста

и особенностей телосложения. Для здорового человека среднего телосложения максимальная

частота стрессового пульса (пульс на пике нагрузки) рассчитывается по формуле 220 - возраст.

Наиболее интенсивное сжигание калорий происходит в так называемой «аэробной зоне», которая

находится в пределах 60 – 80% от максимального стрессового пульса.

Например, для 40-летнего человека:

Максимальное значение пульса

составляет 220-40=180

Верхняя граница «аэробной зоны» - 180х80%=144

Нижняя граница «аэробной зоны» - 180х60%=108

Однако, следует помнить, что эти значения являются приблизительными и при проведении

тренировок необходимо внимательно следить за своим самочувствием.

Общим показателем подготовленности организма является восстановление нормальной частоты

пульса после тренировки. В идеальном состоянии через 1-1,5 минуты после окончания тренировки

пульс должен возвращаться к значению покоя.

Оптимальный режим тренировок, обеспечивающий наиболее эффективное сжигание жиров,

составляет не менее 3-4 раз в неделю по 50-60 минут каждая. При более интенсивных занятиях

необходимо оставлять хотя бы один день полного отдыха.