Torneo Transform C-530 — эффективная разминка и восстановление для тренировок [18/36]

Эллиптический тренажер C-530 TORNEO Transform

5.2 РАЗМИНКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Разминка перед тренировкой позволяет вашему организму плавно войти в тренировочный режим

и существенно снизит риск спортивной травмы. Обычно разминка включает в себя

общефизические упражнения на подвижность суставов и “разогрев” мускулатуры.

Многие упражнения, используемые для разминки, можно включать в тренировочную программу и

выполнять уже в ходе основной тренировки с более высокой интенсивностью или нагрузкой для

развития выносливости и скоростно-силовых показателей.

Часто разминка включает в себя и элементы растяжки. Они важны для сохранения общей

подвижности, и способствуют увеличению силовых показателей в интенсивных тренировочных

программах. Разминку с элементами растяжки следует выполнять перед тренировкой в течение

примерно 10 минут, без резких движений. Вы можете составить свой собственный комплекс таких

упражнений, и немного изменять его каждые несколько месяцев.

Если Вы очень устали за день, и не чувствуете в себе сил на запланированную тренировку,

выполните короткий комплекс разминки и растяжки, это будет ваш разгрузочный день. К

следующей тренировке ваш организм восстановится гораздо лучше.

Не менее важно правильно завершить тренировку, выполнив несколько упражнений для

восстановления. Чаще всего это дыхательные упражнения (в том числе наклоны, подъем и

разведение рук), упражнения на растяжку. Это поможет вашей мускулатуре расслабиться и

быстрее начать восстановление, а сердцу - быстрее перейти в состояние покоя.

Эти же упражнения можно выполнять после работы в те дни, когда у вас не запланирована

тренировка. Так вы снимите стресс от работы и расслабите уставшую за день мускулатуру. Если у

вас “сидячая” работа, такие упражнения полезны для профилактики заболеваний позвоночника.

Повысить эффективность разминки и разнообразить ее вам помогут разнообразные фитнес-

аксессуары Torneo. Многие привычные и наскучившие упражнения станут интересными и еще

более полезными. Внесите в разминку элементы игры и новизны.

Повороты в стороны c гимнастическим мячом

Наклоны вбок c гимнастическим мячом