Torneo Compacta B-230L [15/24] Разминка и восстановление

4.2 РАЗМИНКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Разминка перед тренировкой позволяет вашему организму плавно войти в тренировочный режим и

существенно снизит риск спортивной травмы. Обычно разминка включает в себя общефизические

упражнения на подвижность суставов и “разогрев” мускулатуры.

Многие упражнения, используемые для разминки, можно включать в тренировочную программу и

выполнять уже в ходе основной тренировки с более высокой интенсивностью или нагрузкой для развития

выносливости и скоростно-силовых показателей.

Часто разминка включает в себя и элементы растяжки. Они важны для сохранения общей подвижности, и

способствуют увеличению силовых показателей в интенсивных тренировочных программах. Разминку с

элементами растяжки следует выполнять перед тренировкой в течение примерно 10 минут, без резких

движений. Вы можете составить свой собственный комплекс таких упражнений, и немного изменять его

каждые несколько месяцев.

Если Вы очень устали за день, и не чувствуете в себе сил на запланированную тренировку, выполните

короткий комплекс разминки и растяжки, это будет ваш разгрузочный день. К следующей тренировке ваш

организм восстановится гораздо лучше.

Не менее важно правильно завершить тренировку, выполнив несколько упражнений для восстановления.

Чаще всего это дыхательные упражнения (в том числе наклоны, подъем и разведение рук), упражнения на

растяжку. Это поможет вашей мускулатуре расслабиться и быстрее начать восстановление, а сердцу -

быстрее перейти в состояние покоя.

Эти же упражнения можно выполнять после работы в те дни, когда у вас не запланирована тренировка.

Так вы снимите стресс от работы и расслабите уставшую за день мускулатуру. Если у вас “сидячая”

работа, такие упражнения полезны для профилактики заболеваний позвоночника.

Повысить эффективность разминки и разнообразить ее вам помогут разнообразные фитнес-аксессуары

Torneo. Многие привычные и наскучившие упражнения станут интересными и еще более полезными.

Внесите в разминку элементы игры и новизны.

Повороты в стороны c гимнастическим мячом

Наклоны вбок c гимнастическим мячом

16 www.torneo.ru