Torneo Festa C-310G [15/24] Разминка и восстановление

Начинающим советуем увеличивать продолжительность тренировки

и нагрузку постепенно.

Основным показателем интенсивности тренировки является

изменение частоты пульса.

Перед началом занятий целесообразно измерить свой пульс

в состоянии покоя и в дальнейшем использовать это значение

в качестве опорного.

Нормальная частота пульса зависит от возраста и особенностей

телосложения. Для здорового человека среднего телосложения

максимальная частота

стрессового пульса (пульс на пике нагрузки)

рассчитывается по формуле 220 - возраст.

Наиболее интенсивное сжигание калорий происходит

в так называемой «аэробной зоне», которая находится

в пределах 60 – 80% от максимального стрессового пульса.

Например, для 40-летнего человека:

Максимальное значение пульса составляет 220-40=180

Верхняя границы «аэробной зоны» - 180х80%=144

Нижняя граница «аэробной зоны» - 180х60%=108

Однако, следует помнить, что

эти значения являются

приблизительными и при проведении тренировок необходимо

внимательно следить за своим самочувствием.

Общим показателем подготовленности организма является

восстановление нормальной частоты пульса после тренировки.

В идеальном состоянии через 1-1,5 минуты после окончания

тренировки пульс должен возвращаться к значению покоя.

Оптимальный режим тренировок, обеспечивающий наиболее

эффективное сжигание жиров, составляет не менее 3-4 раз

в неделю

по 50-60 минут каждая. При более интенсивных занятиях необходимо

оставлять хотя бы один день полного отдыха.

4.2. РАЗМИНКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Разминка перед тренировкой позволяет вашему организму плавно

войти в тренировочный режим и существенно снизит риск

спортивной травмы. Обычно разминка включает в себя

общефизические упражнения на подвижность суставов

и «разогрев» мускулатуры.