Главная
Skipped breadcrumb items
Track 5 7885-400
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера Страница: 13

Главная
Kettler
Track 5 7885-400
Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера Страница: 13

Kettler Track 5 7885-400 — эффективные советы по разминке и охлаждению перед тренировкой [13/18]

Превью страниц Страница 13 / 18

111

азминка

В начале каждой тренировки необходимо делать

разминку в течение 3-5 минут с медленным повышением

агрузки, чтобы подготовить к тренировке

сердечнососудистую систему и мышцы.

Охлаждение

Таким же важным является так называемое охлаждение.

После каждой тренировки необходимо приблизительно

2-3 минуты пробежать в медленном темпе.

Во время дальнейших тренировок на выносливость

нагрузка должна возрастать, прежде всего, за счет

увеличение объема нагрузки, например, вместо 10 минут

ежедневных занятий необходимы 20 минут или вместо

занятий 2 раза в неделю необходимо заниматься 3 раза.

Наряду с личным планированием тренировок на

выносливость можно использовать программу

тренировок, которая интегрирована в компьютер

тренажера.

Вы достигнете желаемых результатов через несколько

недель, если:

1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей

нагрузкой на сердце, чем раньше;

2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение

длительного времени, при этом нагрузка на сердце

не изменяется.

3 Вы быстрее приходите в норму после определенной

нагрузки на сердце, чем раньше.

Указания касательно измерения пульса с помощью

ручного пульсометра

Минимальное напряжение, создаваемое при сокращении

сердца, фиксируется датчиками и обрабатывается

электроникой.

• Охватите контактные поверхности ладонями обеих

рук.

• Избегайте резких движений.

• Держите руки спокойно, не трите контактные

поверхности.

ополнительные указания по

проведению тренировок

Процесс движений при беге на дорожке знаком многим.

Несмотря на это, при беговой тренировке необходимо

учитывать некоторые аспекты

• Перед тренировкой всегда обращайте внимание на

равильность сборки и положение тренажера.

• Становитесь и уходите с тренажера только тогда,

когда он полностью остановится, при этом крепко

держитесь за поручень.

• Перед запуском беговой дорожки надежно

прикрепите шнур ключа безопасности к одежде.

• На время тренировки одевайте только

соответствующую обувь.

• Бег на беговой дорожке отличается от бега по

бычной поверхности. Поэтому к беговой тренировке

необходимо подготовится с помощью медленной

ходьбы по дорожке.

• Во время первых тренировок крепко держитесь за

поручни, чтобы избежать неконтролируемых

движений, которые могут привести к падению.

Прежде всего это относится к тем случаям, когда при

тренировке используется компьютер.

• Начинающим не следует устанавливать угол наклона

беговой поверхности в слишком высокое положение,

чтобы избежать перегрузок.

• По возможности старайтесь бежать в равномерном

темпе.

• Тренируйтесь только в средней части беговой

поверхности.

RUS

Kettler Track 5 7885-400 — эффективные советы по разминке и охлаждению перед тренировкой [13/18]

Содержание

Похожие устройства