![Kettler Favorit 7978-900 — основные ошибки при выполнении упражнений на гребле [7/10]](/img/pdf.png)
Kettler Favorit 7978-900 — основные ошибки при выполнении упражнений на гребле [7/10]
Превью страниц
Страница 7 /
10
![Kettler Favorit 7978-900 [7/10] D bewegungsfehler die zu vermeiden sind](/views2/1202784/page7/bg7.png)
66
67
D Bewegungsfehler, die zu vermeiden sind:
• RundrückeninderAusgangsposition.
• Vollkommene Streckung der Arme. Dies kann zu Beschwerden im
Ellenbogengelenk führen.
• VollkommeneStreckungderBeine. Dieskann Beschwerdenim Knie-
gelenk provozieren.
Achten Sie darauf, dass der Rücken während der einzelnen Bewegungs-
phasen gerade gehalten wird. Eine Ausnahme bildet hier lediglich die Phase
3, in der man sich leicht rückwärts neigt.
Bevor Sie mit den eigentlichen Training beginnen, sollten Sie den Bewe-
gungsablauf des Ruderns üben. Den Bewegungsablauf erlernen Sie optimal
bei geringstem Widerstand und kleiner Schlagzahl. Erst wenn die Ruder-
bewegung perfekt beherrscht wird, ist das reguläre Training aufzunehmen.
GB Mistakes to be avoided
• Keepthebackstraightinthestartingposition.
• Donotstraightenthearmsfully-thiscanleadtoelbowtrouble.
• Donotstraightenthelegsfully-thiscanleadtokneetrouble.
Make sure that the back is kept straight during exercising (with the exception
of 3rd phase in which the back is inclined slightly).
Practice the rowing movement before starting rowing. The correct movement
can best be learned at low resistance and low strokes per minute. Regular
exercising should only be started when the rowing movement has been
mastered.
F Ce qu’il ne faut pas faire
• arrondirledosenpositiondedépart.
• tendre complètementlesbras, cela pouvant provoquerdes douleurs
dans les articulations des bras.
•
tendre complètement les jambes, cela pouvant provoquer des douleurs
dans les articulations des genoux.
Veiller à garder le dos bien droit pendant toutes les phases des mouve-
ments. Exception : la phase 3 pendant laquelle on est légèrement incliné
vers l’arrière.
Avant de commencer l’entraînement, simuler le déroulement des mouvements
de canotage.
On apprend le mieux les mouvements si la résistance est faible et le nombre
de coups de rame, réduit, Ce n’est que lorsqu’on maîtrise parfaitement
les mouvements que l’on peut commencer l’entraînement proprement dit.
NL Vermijd de volgende fouten:
• buiguwrugnietindeuitgangspositie
• strekuwarmennooithelemaal,uzouhierdoorlastvanuwelleboog-
gewrichten kunnen krijgen.
• strekuwbenennooithelemaalomlastvanuwkniegewrichtentevoor-
komen.
Let erop dat u uw rug tijdens de gehele training gestrekt houdt. Alleen bij
fase 3 dient u iets naar achteren te leunen.
Vóór u met de werkelijke training begint, dient u de roeibeweging te
oefenen, bij voorkeur met de kleinste weerstand en het kleinste aantal
slagen. Pas als u de roeibewegingg onder de knie heeft, kunt u met de
normale training beginnen.
E Errores de movimineto que tienen que ser evitados
• Encorvarlaespaldaenlaposicióninicial.
• Estirarlosbrazosporcompleto.Estopuede provocardoloresenlos
codos.
• Estirarlaspiernasporcompleto.Estopuedeprovocardoloresenlas
rodillas.
Mantenga la espalda recta en cada una de las fases del movimiento. Una
excepción es la 3a fase en la que se inclina la parte superior del cuerpo
ligeramente hacia atrás.
Antes de comenzar con el entrenamiento, debiera de practicar los movi-
mientos de remo. El movimiento lo aprende de forma óptima con la menor
resistencia y el menor número de remadas. Sólo cuando se domine por
completo el movimiento de remo se puede comenzar con el entrenamiento.
I Evitare i seguenti errori motori
• Schienatondainposizioneiniziale.
• Estensione totale delle braccia. Può provocaredistrubinell’articola
zione del gomito.
• Estensionetotaledellegambe.Puòprovocaredisturbinell’articolazio
ne del ginochhio.
E’importante tenere la schiena sempre diritta durante le fasi dinamiche.
Un’eccezione è solo la 3e fase, quando ci si porterà leggermente indietro.
Prima di iniziare l’allenamento provare il ciclo dinamico del vogatore. Il
modo attimale è di registrare la resistenza al dato minimo e scegliere una
frequenza di voga bassa. Solo quando avrete imparato alla perfezione la
dinamcia., potrete iniziare con l’allenamento vero e proprio.
PL Ruchy których należy unikać
• Zaokrąglone plecy w pozycji wyjściowej.
• Całkowite wyprostowanie rąk. Może to prowadzić do bólu w stawie
łokciowym.
• Całkowite wyprostowanie nóg. Może to spowodować bóle w stawie
kolanowym.
Proszę zwrócić uwagę na to, aby plecy były zawsze wyprostowane w
czasie ćwiczeń. Jedyny wyjątek stanowi tutaj faza 3, podczas której należy
się lekko pochylić w dół.
Przed rozpoczęciem właściwego treningu, powinni Państwo przećwiczyć
przebieg ruchów wioseł.
Nauka powinna odbywać się przy najmniejszym oporze i małej liczbie
uderzeń. Dopiero wtedy gdy ruchy wiosłami są opanowane do perfekcji,
można podjąć właściwy trening.
P Evite os seguintes erros quando rema:
• Curvar as costas na posição inicial.
• Esticar os braços completamente. Isto pode afectar as articulações dos
cotovelos.
• Esticar as pernas completamente. Isto pode afectar as articulações do
joelho.
Certifique-se de que mantém as costas direitas em todas as fases do movi-
mento. A única excepção ocorre na fase 3, na qual o tronco é inclinado
ligeiramente para trás.
Antes de iniciar o treino propriamente dito, deve treinar o movimento
do remo. Aprenderá a executar o movimento da melhor maneira com a
resistência mínima e um reduzido número de remadas. Apenas quando
dominar perfeitamente o movimento realizado ao remar é que poderá
iniciar o treino normal.
DK Fejl, som du bør undgå:
• Sid ikke med bøjet ryg i udgangsstillingen.
• Armene må aldrig være helt strakte. Det kan give albueproblemer.
• Benene må ikke være helt strakte. Det kan give knæproblemer.
Sørg for at sidde med ryggen ret, mens du træner. Undtagen i fase 3, hvor
man læner sig en smule bagover.
Før du starter på den egentlige træning, bør du øve dig i robevægelserne.
Bevægelserne lærer du bedst ved laveste modstand og et lille antal åretag
pr. minut. Først når du kan udføre robevægelserne perfekt, kan du starte
på den regulære træning.
CZ Pohybové chyby, kterým je třeba se vyhnout:
• Kulatá záda ve výchozí poloze.
•
Úplné propínání paží. To může vést k potížím v oblasti loketního kloubu.
• Úplné propínání nohou. Toto může podnítit potíže v oblasti kolenního
kloubu.
Dbejte na to, aby byla záda držena během jednotlivých fází pohybu
rovně. Výjimku tu tvoří pouze fáze 3, při které se záda lehce zakloní
směrem dozadu.
Než začnete s vlastním tréninkem, měli byste se naučit správný sled
pohybů při veslování. Sled pohybů se nejlépe naučíte při co nejmenší
zátěži a malém počtu záběrů. Nacvičte si jednotlivé fáze pohybu a spoj te
je do jednoho plynulého veslovacího pohybu. Teprve když perfektně ovlá-
dáte pohyby vesel, je možné se uchýlit k regulérnímu tréninku.
SRB Pogrešni pokreti koje treba da izbegavati:
• savijena leđa u početnom položaju.
• potpuno istezanje ruku. To može dovesti do problema sa laktovima.
• potpuno istezanje nogu. To može dovesti do problema sa kolenima.
Pazite na to, da leđa u toku pojedinih faza kretanja držite uspravno. Izu-
zetak je faza 3, u kojoj treba da se nagnete blago prema nazad.
Pre nego što počnete sa treningom, treba da uvežbate kretanje vesla.
Kretanje vesla se najlakše uči uz najmanji otpor i mali broj zaveslaja.
Vežbajte pojedine faze kretanja i povežite ih u jedno neprekidno kretanje
vesla. Tek kada savladate kretanje vesla, možete da počnete sa redovnim
treningom.
RUS
Неправильные движения, которых необходимо
избегать:
•
Выгибание спины в исходном положении
•
Полностью вытянутые руки. Это может привести к осложнениям в локтевом
суставе.
•
Полностью вытянутые ноги. Это может привести к осложнениям в коленном
суставе.
Следите за тем, чтобы спина во время отдельных фаз движения оставалась
прямой. Исключением из этого правила является фаза 3, в которой Вы можете
немного нагнуться назад.
Перед началом тренировок необходимо изучить процесс движения весел. Оп
-
тимальным для изучения процесса движения является самое низкое сопротив-
ление и невысокое число гребков. Как только Вы овладеете техникой движения
весел, можно приступать к регулярным тренировкам.
Содержание
- Art nr 7978 900 p.1
- Trainingsanleitung für rudergerät favorit p.1
- Руководство по эксплуатации компьютера тренажера с цифровой индикацией st2600 9 p.2
- Индикация перед тренировкой p.2
- Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера p.2
- 3 7 4 5 8 p.2
- 14 12 15 p.2
- 13 16 17 p.2
- Оснащение p.2
- Индикация во время тренировки p.3
- Тренировка без пользовательских настроек p.3
- Общая информация p.3
- Измерение пульса p.3
- Тренировка с пользовательскими настройками p.3
- Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера p.3
- Расчет пульса отдыха p.3
- Индикация при продолжении тренировки p.3
- Индикация перед тренировкой во время прерывания и по завершении тренировки p.3
- Таблица нагрузки p.4
- Руководство по проведению тренировок p.4
- Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера p.4
- Rus 1 ая фаза гребного движения p.5
- Rus 2 ая фаза p.5
- Dk 2 fase p.5
- Dk 1 fase robevægelser p.5
- Pl faza 2 p.5
- D 2 phase p.5
- Pl faza 1 pozycja wyjściowa p.5
- D 1 phase zum ablauf der ruderbewegung p.5
- Cz 2 fáze p.5
- P 2 ª fase p.5
- Cz 1 fáze k průběhu veslovacího pohybu p.5
- P 1 ª fase iniciar o movimento realizado ao remar p.5
- Nl fase 2 p.5
- Nl fase 1 roeibeweging p.5
- I 2 fase p.5
- I 1fase dinamica di remata p.5
- Gb 2nd phase p.5
- Gb 1st phase rowing p.5
- F 2e phase p.5
- F 1re phase pratique des mouvements d aviron p.5
- Srb 2 faza p.5
- E 2a fase p.5
- Srb 1 faza za odvijanje kretanja vesla p.5
- E 1a fase el movimiento de remo p.5
- Pl faza 4 p.6
- I 4 fase p.6
- I 3 fase p.6
- Gb 4th phase p.6
- Gb 3rd phase p.6
- F 4e phase p.6
- F 3e phase p.6
- Srb 4 faza p.6
- E 4a fase p.6
- Srb 3 faza p.6
- E 3a fase p.6
- Rus 4 ая фаза p.6
- Dk 4 fase p.6
- Rus 3 ая фаза p.6
- Dk 3 fase p.6
- D 4 phase p.6
- Pl faza 3 p.6
- D 3 phase p.6
- P 4 ª fase p.6
- Cz 4 fáze p.6
- P 3 ª fase p.6
- Cz 3 fáze p.6
- Nl fase 4 p.6
- Nl fase 3 p.6
- Gb mistakes to be avoided p.7
- F ce qu il ne faut pas faire p.7
- E errores de movimineto que tienen que ser evitados p.7
- Dk fejl som du bør undgå p.7
- D bewegungsfehler die zu vermeiden sind p.7
- Cz pohybové chyby kterým je třeba se vyhnout p.7
- Неправильные движения которых необходимо избегать p.7
- Srb pogrešni pokreti koje treba da izbegavati p.7
- Pl ruchy których należy unikać p.7
- P evite os seguintes erros quando rema p.7
- Nl vermijd de volgende fouten p.7
- I evitare i seguenti errori motori p.7
- F 2 flexion des bras p.8
- F 1 ramer en tournant le tronc p.8
- Srb 2 savijanje ruku p.8
- E 2 curl para los brazos p.8
- Srb 1 veslanje okretanjem u stranu p.8
- E 1 remar con giro lateral p.8
- Dk 2 armcurl p.8
- Rus 2 упражнение на бицепс p.8
- Dk 1 roning med drejning til siden p.8
- Rus 1 гребля с боковым вращением p.8
- D 2 armcurl p.8
- Pl 2 zginanie ramion p.8
- D 1 rudern mit seitdrehung p.8
- Pl 1 wiosłowanie ze skrętem tułowia p.8
- Cz 2 bicepsové zdvihy p.8
- P 2 flexão dos braços p.8
- P 1 remar com rotação lateral p.8
- Cz 1 veslování s otáčením do stran p.8
- Nl 2 armcurl p.8
- Nl 1 roeien met zijdelingse draaiibeweging p.8
- I 2 curl delle braccia p.8
- I 1 vogare con rotazione laterala p.8
- Gb 2 arm curls p.8
- Gb 1 rowing with side twists p.8
- Cz 4 benchpress v sedě p.9
- P 4 supino sentado p.9
- Cz 3 veslování se zdviženými lokty p.9
- P 3 remar com os cotovelos elevados p.9
- Nl 4 bankdrukken zittend p.9
- Nl 3 roeien met de ellebogen zijwaarts gericht p.9
- I 4 pressione da seduti p.9
- I 3 vogare con gomiti alzati p.9
- Gb 4 bench presses sitting p.9
- Gb 3 rowing with raised elbows p.9
- F 4 presser assis sur le banc p.9
- F 3 ramer les coudes levés p.9
- Srb 4 potisak na ravnoj klupi u sedećem položaju p.9
- E 4 fuerza contra el banco sentado p.9
- Srb 3 veslanje podignutim ramenima p.9
- E 3 remar con los codos en alto p.9
- Rus 4 жим сидя p.9
- Dk 4 bænkpres siddende p.9
- Rus 3 гребля с приподнятыми локтями p.9
- Dk 3 roning med løftede albuer p.9
- D 4 bankdrücken sitzend p.9
- Pl 3 wyciskanie ramionami p.9
- D 3 rudern mit angehobenen ellenbogen p.9
- Pl 3 wiosłowanie z uniesionymi łokciami p.9
Похожие устройства
-
Kettler Coach SРуководство по эксплуатации -
Kettler Favorit 7978-900Инструкция пользователя -
Kettler ST 2600-9 KadettРуководство по работе с устройством -
Kettler SkifИнструкция по эксплуатации -
Kettler Rower 2.0Инструкция по эксплуатации -
Kettler Сoach H2OИнструкция по эксплуатации -
Kettler Skif H2OИнструкция по эксплуатации -
Kettler Coach SИнструкция по эксплуатации -
Kettler Kadett 7977-900Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Kadett 7977-900Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера -
Kettler Favorit 7978-900Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Coach MРуководство по сборке и эксплуатации
Избегайте распространенных ошибок при тренировках на гребле. Правильная техника поможет избежать травм и улучшить результаты. Узнайте, как правильно выполнять движения.