![Kettler Kadett 7977-900 — jak unikać błędów podczas treningu wioślarskiego [9/18]](/img/pdf.png)
Kettler Kadett 7977-900 — jak unikać błędów podczas treningu wioślarskiego [9/18]
Превью страниц
Страница 9 /
18
![Kettler Kadett 7977-900 [9/18] Rus неправильные движения которых необходимо избегать](/views2/1202786/page9/bg9.png)
65
■ Całkowite wyprostowanie nóg. Może to spowodować bóle w
stawie kolanowym.
Proszę zwrócić uwagę na to, aby plecy były zawsze wyprosto-
wane w czasie ćwiczeń. Jedyny wyjątek stanowi tutaj faza 3, po-
dczas której należy się lekko pochylić w dół.
Przed rozpoczęciem właściwego treningu, powinni Państwo pr-
zećwiczyć przebieg ruchów wioseł.
Nauka powinna odbywać się przy najmniejszym oporze i małej
liczbie uderzeń. Dopiero wtedy gdy ruchy wiosłami są opano-
wane do perfekcji, można podjąć właściwy trening.
■ Kulatá záda ve fázi záběru
■ Úplné propínání paží. To může vést k potížím v oblasti loket-
ního kloubu.
■ Úplné propínání nohou a / nebo stlačování stehen k sobě ( po-
loha nohou do X). Obojí může podnítit potíže v oblasti ko-
lenního kloubu.
Dbejte na to, aby byla záda držena během jednotlivých fází po-
hybu rovně. Ve fázi 1 může být vrchní část těla v lehkém před-
klonu a ve fázi 4 v lehkém záklonu. Než započnete s vlastním tré-
ninkem, měli byste se naučit správný sled pohybů při veslování.
Sled pohybů se nejlépe naučíte při co nejmenší zátěži a malém
počtu záběrů. Nacvičte si jednotlivé fáze pohybu a spojte je do
jednoho plynulého veslovacího pohybu. Teprve když perfektně
ovládáte pohyby vesel, je možné se uchýlit k regulérnímu trénin-
ku.
■ Curvar as costas na fase de tracção
■ Esticar os braços completamente. Isto pode afectar as articu-
lações dos cotovelos.
■ Esticar as pernas completamente e/ou pressionar as coxas uma
contra a outra (pôr as pernas para dentro). Tanto um como ou-
tro podem afectar as articulações do joelho.
Certifique-se de que mantém as costas direitas em todas as fases
do movimento. Na fase 1 pode inclinar o tronco ligeiramente
para a frente e, na fase 4, para trás. Antes de iniciar o treino pro-
priamente dito, deve treinar o movimento do remo. Aprenderá a
executar o movimento da melhor maneira com a resistência míni-
ma e um reduzido número de remadas. Aprenda a executar cada
uma das fases do movimento e interligue-as de modo a realizar
um movimento contínuo. Apenas quando dominar perfeitamente
o movimento realizado ao remar é que poderá iniciar o treino
normal.
■ Rund ikke ryggen i trækfasen
■ Stræk ikke armene helt ud. Det kan give problemer med albu-
erne.
■ Stræk ikke benene helt ud og pres ikke lårene sammen (i en
„kalkknæet“ stilling). Begge dele kan give problemer med
knæene.
Sørg for at holde ryggen ret i de forskellige bevægelsesfaser. I
fase 1 skal ryggen lænes (ikke bøjes) let forover og i fase 4 let ba-
gover. Inden du begynder den egentlige træning, skal du øve ro-
ningens bevægelsesforløb. Bevægelsesforløbet læres bedst med
langsomme bevægelser og mindst mulig modstand. Øv først de
DK Forkerte bevægelser, der skal undgås:
P Evite os seguintes erros quando rema:
CZ Pohybové chyby, kterým je třeba se vyhnout:
enkelte bevægelsesfaser og sammensæt dem derefter til én konti-
nuerlig robevægelse. Først når du mestrer robevægelsen perfekt,
kan den egentlige træning påbegyndes.
■ savijena leđa u fazi vučenja
■ potpuno istezanje ruku. To može dovesti do problema sa lakto-
vima.
■ potpuno istezanje nogu i ili spajanje butina ( položaj nogu X).
Oba mogu izazvati probleme sa kolenima.
Pazite na to, da leđa u toku pojedinih faza kretanja držite uspra-
vno. U fazi 1, gornji deo tela može blago da se nagne prema na-
pred, a u fazi 4, blago prema nazad. Pre nego što počnete sa tre-
ningom, treba da uvežbate kretanje vesla. Kretanje vesla se na-
jlakše uči uz najmanji otpor i mali broj zaveslaja. Vežbajte poje-
dine faze kretanja i povežite ih u jedno neprekidno kretanje ves-
la. Tek kada savladate kretanje vesla, možete da počnete sa re-
dovnim treningom.
■ Выгибание спины в фазе тяги
■ Полное вытягивание рук. Это может привести к
осложнениям в локтевом суставе.
■ Полное вытягивание ног или сжимание бедер ( X-
образное положение ног). Оба неверных действия
могут привести к осложнениям в коленном суставе.
Следите за тем, чтобы спина во время отдельных фаз
движения оставалась прямой. В фазе 1 допускается
легкое сгибание верхней части туловища вперед, а в
фазе 4 – назад. Перед началом тренировок необходимо
изучить процесс движения весел. Оптимальным для
изучения процесса движения является самое низкое
сопротивление и невысокое число гребков. Освойте
отдельные фазы движения, а затем переходите к
непрерывной гребле. Как только Вы овладеете
техникой движения весел, можно приступать к
регулярным тренировкам.
SRB Pogrešni pokreti koje treba da izbegavati:
RUS Неправильные движения, которых
необходимо избегать:
Содержание
- Computer und trainingsanleitung p.1
- St 2600 9 kadett p.1
- Руководство по эксплуатации компьютера тренажера с цифровой индикацией st2600 9 p.2
- Индикация перед тренировкой p.2
- Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера p.2
- Разъемы сзади p.2
- Кнопки p.2
- Показатели p.2
- 3 7 4 5 8 p.2
- Разъемы спереди p.2
- 13 16 17 p.2
- Оснащение p.2
- 14 12 15 p.2
- Символы p.2
- Тренировка с пользовательскими настройками p.3
- Правильный пульс для тренировки аэробная зона p.3
- Тренировка без пользовательских настроек p.3
- Измерение пульса p.3
- Примечание p.3
- Индикация перед тренировкой во время прерывания и по завершении тренировки p.4
- Расчет пульса отдыха p.4
- Общая информация p.4
- Индикация во время тренировки p.4
- Функция p.4
- Примечание p.4
- Индикация при продолжении тренировки p.4
- Какие мышцы задействованы p.5
- Руководство по проведению тренировок p.5
- Указания по измерению пульса p.5
- Преимущества гребли p.5
- Неполадки компьютера тренажера p.5
- Для вашей собственной безопасности p.5
- Важное указание p.5
- Планирование и управление тренировками в гребле p.6
- Объем нагрузок p.6
- Интенсивность тренировок p.6
- Гимнастика наряду с тренировками p.7
- Pl ruchy których należy unikać p.8
- Nl bewegingsfouten die te vermijden zijn p.8
- I movimenti sbagliati da evitare p.8
- Gb wrong movements that have to be avoided p.8
- F faux mouvements à éviter p.8
- E errores de movimiento que deben ser evitados p.8
- D bewegungsfehler die zu vermeiden sind p.8
- Srb pogrešni pokreti koje treba da izbegavati p.9
- Rus неправильные движения которых необходимо избегать p.9
- P evite os seguintes erros quando rema p.9
- Dk forkerte bevægelser der skal undgås p.9
- Cz pohybové chyby kterým je třeba se vyhnout p.9
- E 1a fase el movimiento de remo p.10
- Dk fase 1 bevægelsesforløb p.10
- D 1 phase zum ablauf der ruderbewegung p.10
- Cz 1 fáze k průběhu veslovacího pohybu p.10
- Srb 1 faza za odvijanje kretanja vesla p.10
- Rus 1 ая фаза гребного движения p.10
- Pl faza 1 przebieg ruchów p.10
- P 1 ª fase iniciar o movimento realizado ao remar p.10
- Nl fase 1 roeibeweging p.10
- I 1fase dinamica di remata p.10
- Gb 1st phase rowing p.10
- F 1re phase pratique des mouvements d aviron p.10
- Nl fase 2 p.11
- I 2 fase p.11
- Gb 2nd phase p.11
- F 1e phase p.11
- E 2a fase p.11
- Dk fase 2 p.11
- D 2 phase p.11
- Cz 2 fáze p.11
- Srb 2 faza p.11
- Rus 2 ая фаза p.11
- Pl faza 2 p.11
- P 2 ª fase p.11
- Srb 3 faza p.12
- Rus 3 ая фаза p.12
- Pl faza 3 p.12
- P 3 ª fase p.12
- Nl fase 3 p.12
- I 3 fase p.12
- Gb 3rd phase p.12
- Fase 3 p.12
- F 3e phase p.12
- E 3a fase p.12
- D 3 phase p.12
- Cz 3 fáze p.12
- Srb 4 faza p.13
- Rus 4 ая фаза p.13
- Pl faza 4 p.13
- P 4 ª fase p.13
- Nl fase 4 p.13
- I 4 fase p.13
- Gb 4th phase p.13
- F 4e phase p.13
- E 4a fase p.13
- Dk fase 4 p.13
- D 4 phase p.13
- Cz 4 fáze p.13
- E 5a fase p.14
- Dk fase 5 p.14
- D 5 phase p.14
- Cz 5 fáze p.14
- Srb 5 faza p.14
- Rus 5 ая фаза p.14
- Pl faza 5 p.14
- P 5 ª fase p.14
- Nl fase 5 p.14
- I 5 fase p.14
- Gb 5th phase p.14
- F 5e phase p.14
- Nl fase 6 p.15
- I 6 fase p.15
- Gb 6th phase p.15
- F 6e phase p.15
- E 6a fase p.15
- Dk fase 6 p.15
- D 6 phase p.15
- Cz 6 fáze p.15
- Srb 6 faza p.15
- Rus 6 ая фаза p.15
- Pl faza 6 p.15
- P 6 ª fase p.15
- P 1 p 2 belastungs zeit entfernung energie fitness p.16
- D leistungstabelle gb performance table f tableau de performances nl prestatientabel e table de rendimiento i tabella delle prestazione p.16
- D datum ruhepuls belastungspuls erholungspuls stufe min km verbrauch note p.16
- Pl tabela wyników cz výkonová tabulka p tabela de desempenho dk trænings skema srb tabela snage rus таблица с характеристиками p.17
Похожие устройства
-
Kettler Coach SРуководство по эксплуатации -
Kettler Favorit 7978-900Инструкция пользователя -
Kettler ST 2600-9 KadettРуководство по работе с устройством -
Kettler SkifИнструкция по эксплуатации -
Kettler Rower 2.0Инструкция по эксплуатации -
Kettler Сoach H2OИнструкция по эксплуатации -
Kettler Skif H2OИнструкция по эксплуатации -
Kettler Coach SИнструкция по эксплуатации -
Kettler Kadett 7977-900Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Favorit 7978-900Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Favorit 7978-900Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера -
Kettler Coach MРуководство по сборке и эксплуатации
Dowiedz się, jak poprawnie wykonywać ruchy podczas treningu wioślarskiego, aby uniknąć kontuzji. Praktykuj technikę z minimalnym oporem i małą liczbą powtórzeń.