Body Sculpture BE-7200GHKG-HB [11/15] Сброс веса

3. Этап расслабления

На этой стадии Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в

нормальное состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в

течение примерно 5 минут, постепенно понижая темп и избегая резких движений.

По мере того, как Вы будете становиться сильнее, Вам потребуются более

длительные и тяжёлые тренировки. Рекомендуется тренироваться, по крайней

мере, три раза в неделю и, если возможно, распределять упражнения равномерно

по всей неделе.

Укрепление мышц

Чтобы добиться хорошего тренировочного эффекта - постоянного укрепления

мышц – Вы должны устанавливать порог сопротивления регулятором нагрузки

довольно высоко. Если Вы также хотите увеличить мышечную массу и силу, Вам

нужно немного изменить тренировочную программу. Фазы разогрева и

расслабления могут проходить как обычно, но в конце этапа тренировки Вы

должны увеличить сопротивление, заставляя ноги работать с большим усилием.

Это создаст дополнительную нагрузку и, возможно, не позволит Вам

тренироваться так долго, как Вы бы хотели. Можно уменьшить скорость

вращения педалей, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в

эффективной зоне.

Сброс веса

В этом случае главным фактором является продолжительность тренинга: чем

дольше Вы работаете, тем больше калорий сжигаете.