DFC MARS B5030 [10/13] Тренировка

2.Тренировка

На данном этапе необходимо будет приложить усилия. После регулярного

использования, мышцы ног станут более гибкими. Тренируйтесь в своем темпе,

но он обязательно должен быть равномерным в течение всей тренировки.

Скорость вашей тренировки должна быть достаточной, чтобы ваш пульс

находился в целевой зоне в соответствии с диаграммой ниже.

тот этап должен длиться как минимум 12 минут, хотя у большинства людей

первые тренировки обычно продолжительностью 15-20 минут.

3.Заминка (охлаждение организма)

Этот этап направлен на стабилизацию работы вашей сердечно-сосудистой

системы и мышц. Это повторение упражнений из разминки, т.е. снижение темпа

продолжительностью примерно 5 минут. Заминку необходимо повторить, помня,

что нельзя перенапрягать или рвать мышцы. Чем больше вы будете

тренироваться, тем продолжительнее и тяжелее будут тренировки.

Рекомендуется тренироваться трижды в неделю, и чтобы тренировки, по

возможности, были равномерно распределены в течение недели.

МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС

Для поддержания мышечного тонуса во время тренировки вам необходимо

устанавливать довольно высокое сопротивление. Это позволит оказать

дополнительную нагрузку на мышцы ног, и вы не сможете тренироваться так

долго, как вам того хочется. Если вы также пытаетесь улучшить вашу