![HouseFit HT-9172E — эффективные тренировки на беговой дорожке для похудения и здоровья [35/38]](/img/pdf.png)
HouseFit HT-9172E — эффективные тренировки на беговой дорожке для похудения и здоровья [35/38]
Превью страниц
Страница 35 /
38
![HouseFit HT-9172E [35/38] Растягивание мышц внутренней части бедра](/views2/1355951/page35/bg23.png)
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА HOUSEFIT HT-9172E
35
пределах целевой зоны.Чем больше усилий вы приложите, тем больше вы сожжёте калорий. Программа
тренировки для похудения такая же, как и для улучшения физической формы.
РАЗМИНКА
Обязательно делайте разминку, шагая или маршируя перед началом тренировки на тренажёре. Затем, по
окончании тренировки, выполните серию легких потягиваний, чтобы повысить гибкость и снизить
болезненность мышц на следующий день.
Потягивания необходимо выполнять медленно и плавно, без подпрыгиваний или рывков. Растягивайтесь до
ощущения легкого напряжения, но не боли; это ощущение должно возникать в мышцах и сохраняться в течение
20-30 секунд. Дыхание должно быть медленным, ритмичным и находиться под вашим контролем – убедитесь,
что вы не задерживаете дыхания. Мы предлагаем вам следующий комплекс упражнений для разминки:
Растягивание мышц внутренней части бедра
Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни
как можно ближе к области паха. Удерживайте такое
положение до счета 15.
Наклоны головы
Наклоните голову к правому плечу – на счёт раз, почувствуйте, как напрягаются мышцы
левой стороны шеи. Теперь наклоните голову назад – на счёт два, потянитесь
подбородком к потолку и приоткройте рот. Затем, наклоните голову к левому плечу – на
счёт три, и, наконец, наклоните голову вперед – на счёт четыре.
Поднимание плеч
Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо, поднимите
левое плечо – два.
Растягивание подколенного сухожилия
Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу
подтяните к внутренней поверхности бедра, как
указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое
положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Содержание
- Housefit гарантия здоровья p.1
- Содержание p.2
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.2
- Вступление p.4
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.4
- Советы по безопасности p.5
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.5
- Часто задаваемые вопросы p.6
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.6
- Болт m8 65 1 p.7
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.7
- Соединительные части 1 p.7
- Рамка консоли 1 p.7
- Рамка дисплея 1 p.7
- Развернутая диаграмма p.7
- Основная рама 1 p.7
- Опорная рама 1 p.7
- Номер наименование кол во p.7
- Наклоняющая рама 1 p.7
- Кронштейн мотора 1 p.7
- Винт с шестигранной головкой m8 75 1 p.7
- Вертикальная стойка 2 p.7
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.8
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.9
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.10
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.11
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.12
- Крепёжный набор p.13
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.13
- Техническая информация p.14
- Инструкция к дорожке p.14
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.14
- Инструкция по сборке p.15
- Диапазон скорости p.15
- Беговая поверхность p.15
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.15
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.16
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.17
- Убрать с помощью пылесоса если вы не хотите чтобы пыль появлялась на полу или ковре p.18
- Подстелите что то под дорожку p.18
- Нормальное явление и не значит что что то не так с дорожкой эту пыль можно легко p.18
- Иногда после долгого использования вы можете обнаружить черную пыль снизу дорожки это p.18
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.18
- Электроприборы телевизор компьютер и т д не питались от той же сети p.19
- Используйте проверенную сеть p.19
- Дорожка должна питаться только от проверенной сети очень важно чтобы никакие сложные p.19
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.19
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.20
- Функции компьютера p.21
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.21
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.22
- Speed скорость 1 16 км ч p.22
- Incline наклон 0 12 p.22
- Distance расстояние 0 0 99 км p.22
- Calories калории 0 999 к p.22
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.23
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.24
- F5 им p.24
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.25
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.26
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.27
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.28
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.29
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.30
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.31
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.32
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.33
- Инструкция к тренировкам p.34
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.34
- Растягивание мышц внутренней части бедра p.35
- Разминка p.35
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.35
- Растягивание икроножных мышц и ахиллова сухожилия p.36
- Наклоны p.36
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.36
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.37
- Беговая дорожка housefit ht 9172e p.38
Похожие устройства
-
HouseFit HT-9127HPИнструкция по эксплуатации -
HouseFit TERRENCE T2 2897Инструкция по эксплуатации -
HouseFit HT-9125HP 3059Инструкция по эксплуатации -
HouseFit HT-9137HP 4065Инструкция по эксплуатации -
HouseFit HT-9105HPM 1476Инструкция по эксплуатации -
HouseFit HT-9105HPMИнструкция по эксплуатации
-
HouseFit HT-9137HPИнструкция по эксплуатации
-
HouseFit HT-9125HPИнструкция по эксплуатации
-
HouseFit HT-9145HPИнструкция по эксплуатации -
HouseFit TERRENCE T2Инструкция по эксплуатации
-
HouseFit HT-9113HPИнструкция по эксплуатации -
HouseFit HT-9142EИнструкция по эксплуатации
Узнайте, как правильно разминаться и тренироваться на беговой дорожке для достижения целей по снижению веса и улучшению физической формы. Полезные советы и упражнения.