Vision Fitness R60 Инструкция по эксплуатации онлайн [15/17] 316486

• Предупреждает травмы благодаря увеличению эластичности мышц

• Позволяет Вам дольше комфортно тренироваться, потому что Ваши энергетические системы

способны работать, предупреждая образование молочной кислоты в мышцах

ГИБКОСТЬ

Перед растяжкой уделите несколько минут разминке, поскольку растяжка не разогретых мышц

может привести к травме. Когда растягиваетесь, начинайте движения очень медленно,

поскольку Вы растягиваете мышцу. Старайтесь удерживать каждое положение растяжки, по

крайней мере, на 15-30 секунд. Не делайте резких движений во время растяжки. Удержание в

период растяжения гораздо эффективнее и уменьшает опасность получения травмы. Не

напрягайте и не дергайте мышцу слишком сильно. Если при растяжке Вы испытываете болевые

ощущение, немного ослабьте натяжение.

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ, ДОТЯГИВАЯСЬ ДО ПАЛЬЦЕВ НОГ

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой, не сгибая в коленях.

Тянитесь руками до пальцев ног. Задержитесь на 15-30 секунд. Вернитесь

в исходное положение. Повторите столько раз, сколько необходимо.

ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ, РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ

Встаньте рядом со стеной для устойчивости, возьмите левую лодыжку в

левую руку и задержите. Ваше колено должно быть направлено в пол.

Задержитесь на 15-30 секунд. Повторите то же самое с правой ногой.

Продолжайте упражнение столько, сколько необходимо.

ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ, РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ

Встаньте на 1 от стены так, чтобы правая нога была на 1 шаг ближе к стене,

чем левая. Обопритесь на стену руками. Медленно сгибайте правую ногу,

контролируя растяжку левой икроножной мышцы. Ваша левая пятка должна

стоять на полу. Медленно вернитесь в исходное положение. Продолжайте

упражнение столько, сколько необходимо.