Vision Fitness R60 [14/17] Разминка
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Vision Fitness R60 [14/17] Разминка

Vision Fitness R60 [14/17] Разминка
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Часто задают вопрос, как долго должны длиться тренировки? Советуем вам придерживаться
рекомендаций Американского института спортивной медицины (American College of Sports Medicine
(ACSM)).
• Выполняйте аэробные упражнения 3-5 дней в неделю.
• Начинайте занятия с разминки продолжительность 5-10 минут.
• Продолжительность тренировок должна составлять 30-45 минут.
• Постепенно снижайте интенсивность занятий, последние 5-10 минут посвятите упражнениям на
растяжку.
Если ваша основная цель — сбросить вес, аэробные упражнения необходимо выполнять, как
минимум, по полчаса пять дней в неделю.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Следующий распространенный вопрос: «Насколько интенсивными должны быть тренировки»? Для
укрепления сердечно-сосудистой системы необходимо заниматься в определенном диапазоне
интенсивности. Для определения интенсивности упражнений рекомендуем следить за частотой
пульса.
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ФИТНЕС
Хотя упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы исторически служили основой
программ фитнеса, это не единственный возможный метод. Упражнения на развитие силы и гибкости
постепенно становятся все более популярными. Добавив их к вашим тренировкам, вы увеличите их
сбалансированность, улучшите свою подготовку, снизите вероятность получения травм, повысите
интенсивность обмена веществ, укрепите кости и быстрее добьетесь поставленных целей.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ
В свое время упражнениями на силу занимались только юноши. Успехи научных исследований в
области тренировок на развитие силы за последние 20 лет изменили эту ситуацию. Исследования
показали, что после 30 лет мы начинаем терять мышечную массу, если не включаем упражнения
на силу в программу занятий. Снижение мышечной массы приводит к уменьшению способности
сжигать калории, падает физическая способность работать и возрастает подверженность травмам.
Однако правильная программа упражнений на силу позволяет сохранить или даже увеличить
мышечную массу. Такая программа предусматривает нагрузку на группы мышц верхней и нижней
части туловища. Есть много видов подобных упражнений: йога, пилатес, занятия на силовых
тренажерах, упражнения на мяче, занятия с эспандерами, упражнения с собственным весом и т.д.
Минимальные рекомендации по упражнениям на силу:
ЧАСТОТА: Два-три дня в неделю
КОЛИЧЕСТВО: Одно-три упражнения, повторяемые по 8-12 раз.
РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ
РАЗМИНКА
Когда вы тренируетесь Вам необходимо большее количество кислорода для снабжения им
мышц. Этот кислород доставляется к ним через кровь. Возрастающие требования тренировки
увеличат темп дыхания, уровень работы сердца, приток крови и температуру крови. С
повышением температуры крови и освобождением большего количества кислорода,
температура Ваших мышц также повысится. Это позволяет мышцам жечь калории и создавать
энергию для тренировки.
Разминка должна представлять из себя постепенно возрастающие аэробные нагрузки с
использованием всех мышц, которые Вы будете использовать во время вашей тренировки. Не
существует определенной интенсивности для разминки. Обычная разминка создаст небольшое
количестве потоотделения, но не заставит чувствовать Вас усталость. Напряженность и
уровень соответствия повлияют на продолжительность Вашей разминки. Рекомендуемое
обычно время для разминки составляет 5-10 минут.
Постепенная разминка делает следующее:
• Создает более быстрые и сильные сокращения мышц.
• Увеличивает уровень метаболизма, так что кислород быстрее поставляется в мышцы.
• Ведет к значительному сжиганию калорий путем увеличения общей температуры тела
14

Содержание

Похожие устройства

Скачать