![Horizon Adventure 3 Plus Инструкция по эксплуатации онлайн [15/21] 316998](/img/pdf.png)
Horizon Adventure 3 Plus Инструкция по эксплуатации онлайн [15/21] 316998
![Horizon Adventure 3 Plus Инструкция по эксплуатации онлайн [15/21] 316998](/views2/1378047/page15/bgf.png)
1. РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ
В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
Встаньте лицом к стене, выставив одну
ногу чуть вперед. Наклонитесь и
упритесь ладонями в стену. Не
отрывайте пятки от пола. Сохраняйте
это положение в течении 15 секунд. Не
раскачивайтесь при выполнении
упражнения. Смените положение ног и
повторите упражнение.
2. РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ
МЫШЦЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
Опираясь на ст
ену, возьмитесь
левой рукой за щиколотку левой
ноги и прижмите ногу к спине.
Сохраняйте это положение 15
секунд. Выполните это же
упражнение для правой руки и
правой ноги.
3. РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ МЫШЦ
И МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо
перед собой. Не сгибайте колени.
Вытяните пальцы рук по направлению к
пальцам ног и отсчитайте 15 секунд. Не
раскачивайтесь при выполнении
упражнения. Сядьте прямо. Повторите
данное упражнение еще раз.
РАЗМИНКА
Первые 2-5 минут тренировки должны быть посвящены разминке. Это обеспечит Вам гибкость мышц и
обе
спечит подготовку к более активным упражнениям. Выполняйте разминку на тренажере, не развивая
высокой скорости. В ходе разминки Вы должны постепенно выйти на Предпочтительную частоту сердечных
сокращений.
ОХЛАЖДЕНИЕ
Не прерывайте свою тренировку резко! Сброс нагрузки позволит Вашему сердцу приспособиться к
изменению нагрузки. Сбросьте скорость до минимальной, чтобы снизить ча
стоту сердечных сокращений.
После этого повторите упражнения на растяжку для расслабления мышц.
ДОСТИЖЕНИЕ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ
Важный шаг в разработке программы тренировок — определение целей. Зачем Вам нужен тренажер?
Чтобы сбросить вес? Улучшить физподготовку? Бороться со стрессом? Подготовиться к состязаниям?
Определив цели, Вам будет легче разработать программу. Ниже приведены наиболее распр
остраненные
цели:
Снижение веса — меньшая интенсивность, большая продолжительность тренировок
Повышение формы и тонуса — тренировка с варьирующимися интервалами повышения и сброса нагрузки
Повышение уровня расхода энергии — более частые ежедневные тренировки
Улучшение спортивных результатов — тренировки с высоким уровнем нагрузки
Укрепление сердечно-сосудистой системы — средняя интенсивность, большая продолжительность
тренировок.
Постарайтесь определить Ваши цели четко и в измерим
ой форме, а затем запишите их. Чем точнее Вы
определите свои цели, тем проще будет оценить результаты. Если Вы решаете долгосрочные задачи,
разбейте их на месячные и недельные отрезки. Чем более долгосрочные цели Вы ставите, тем меньше
мотивация. Добиться краткосрочных целей куда проще. Консоль тренажера поможет Вам отслеживать
результаты трениро
вок. Вы сможете учитывать расстояние, калории или время.
Содержание
- Adventure 2 plus adventure 3 plus 1
- Беговая дорожка 1
- Перед использованием оборудования внимательно прочитайте руководство пользователя 1
- Руководство пользователя 1
- Уважаемые покупатели 2
- Название модели horizon беговая дорожка 3
- Сборка тренажера 3
- Распаковка 5
- Советы перед началом сборки 5
- A откройте сборочный комплект 1 b разрежьте желтые ленты c зафиксируйте левую втулку на левой стойке консоли с помощью 4 болтов d зафиксируйте правую втулку на правой сойке с помощью 4 болтов 6
- A поднимите деку и зафиксируйте ее замком удалите все лишние части чтобы они не мешали вам во время сборки b откройте сборочный комплект 2 c сохраняя деку в поднятом положении установите левую стойку консоли на основу рамы закрепив 4 болтами а 4 пружинными шайбами b и 4 плоскими шайбами с 6
- Сборка тренажера 6
- Шаг 1 6
- Шаг 2 6
- Шаг 3 7
- Шаг 4 7
- Сборка завершена 8
- Шаг 5 8
- Шаг 6 8
- Эксплуатация беговой дорожки 9
- Управление консолью беговых дорожек adventure 2 и adventure 3 10
- Adventure 2 и adventure 3 11
- Изменение цели в процессе трeнировки 11
- Окна дисплея 11
- Приступая к тренировке 11
- Изменение тренировочного режима в процессе тренировки 12
- Профили тренировочных режимов программы 12
- Целевые тренировочные профили 12
- Для перезагрузки консоли 13
- Завершение тренировки 13
- Использование cd mp3 плеера 13
- Отмена выбора 13
- Начните с упражнений на растяжку 14
- Советы по тренировкам 14
- Технические характеристики adventure 2 plus 18
- Adventure 3 plus 19
- Гарантийные обязательства 20
- Условия гарантийных обязательств не предусматривают чистку смазку дополнительную регулировку кроме случаев обусловленных скрытыми дефектами оборудования данные виды работ выполняются за отдельную плату по утвержденному прейскуранту 21
Похожие устройства
- Horizon Adventure 4 Plus Инструкция по эксплуатации
- Horizon Adventure 5 Plus Инструкция по эксплуатации
- Horizon Elite T5000 Инструкция по эксплуатации
- Optima Fitness Solo Инструкция по эксплуатации
- Body Solid Powerline PVLP156 Инструкция по эксплуатации
- Body Solid GLM-83 Инструкция по эксплуатации
- Body Solid GCAB-360 Инструкция по эксплуатации
- Body Solid GPR-370 Инструкция по эксплуатации
- Body Solid Powerline PHG1000 Инструкция по эксплуатации
- Body Solid GAB400/WAB-400G Пресс-машина Инструкция по эксплуатации
- Body Solid G1S Инструкция по эксплуатации
- Body Solid GLPH1100 Жим ногами Инструкция по эксплуатации
- Body Solid GCCO150S/GCCO150 Инструкция по эксплуатации
- Body Solid G3S Инструкция по эксплуатации
- Body Solid GDCC250G-33 Инструкция по эксплуатации
- Body Solid G2B Инструкция по эксплуатации
- Body Solid ProClub SLC-400G Инструкция по эксплуатации
- Body Solid ProClub SSP-800 Инструкция по эксплуатации
- Body Solid ProClub SAM-900 Инструкция по эксплуатации
- Body Solid ProClub STM-1000G Инструкция по эксплуатации