![Bowflex TreadClimber TC20 [31/60] Расчет чсс](/img/pdf.png)
Bowflex TreadClimber TC20 [31/60] Расчет чсс
![Bowflex TreadClimber TC20 [31/60] Расчет чсс](/views2/1378085/page31/bg1f.png)
31
Сборка / Руководство пользователя
Расчет ЧСС
Ваша максимальная ЧСС обычно уменьшается от 220 ударов в минуту (BPM) в детском возрасте приблизительно до 160 BPM
к возрасту 60 лет. Это падение ЧСС, как правило, линейно, уменьшается примерно на уд/мин каждый год. Тренировки не
влияют на снижение максимальной ЧСС. Лица одного и того же возраста могут иметь различные максимальные ЧСС. Чтобы
определить более точно вашу ЧСС, лучше сделать стресс-тест, чем использовать формулы связанные с возрастом.
В состоянии покоя ЧСС зависит от вашей выносливости. Обычный взрослый имеет в состоянии покоя ЧСС около 72 уд/
мин, в то же время профессиональные бегуны могут иметь показания 40 уд/мин или ниже.
Таблица ЧСС показывает зоны ЧСС (HRZ), в которых эффективнее сжигается жир и улучшается ваша сердечно-сосудистая
система. Физические условия различны, поэтому ваш индивидуальный HRZ может быть на несколько ударов выше или
ниже, чем то, что показано на рисунке.
Наиболее эффективная зона для сжигания жира во время физических упражнений: начать в медленном темпе и постепенно
увеличивать интенсивность, пока пульс не достигнет от 60 - 85% от максимальной ЧСС. Продолжайте в том же темпе,
сохраняя ЧСС в этой целевой зоне более 20 минут. Чем дольше вы будете поддерживать вашу целевую ЧСС, тем больше
жира вы сожжете.
Целевая зона жиросжигания
20-24
FAT-BURNING TARGET HEART RATE
ЧСС уд/мин
Возраст
25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196
191
186
181
176
171
166
161
156
151
146
167
162
158
154
150
145
141
137
133
128
126
Максимум ЧСС
Целевая зона ЧСС
(удерживайте её для
эффективного жиросжигания)
118
115
112
109
106
103
100
97
94
91
88
График представляет собой краткое руководство, описывая в целом диапазон ЧСС на основе возраста. Как было отмечено
выше, ваша оптимальная целевая зона может быть выше или ниже. Обратитесь к врачу для определения вашей
индивидуальной целевой зоны ЧСС.
Примечание: во всех упражнениях и фитнес программах всегда используйте свое ЧСС, когда вы увеличиваете время
упражнений или интенсивность.
Содержание
- Treadclimbe 2
- Знакомьтесь кардиотренажер bowfle 2
- Содержание 2
- Важные меры предосторожности 3
- Внимание 4
- Высокое напряжение 4
- Несоблюдение этих правил может привести к травмам и проблемам со здоровьем 4
- Предупреждающие ярлыки и серийный номер 4
- Инструкция по заземлению 5
- Система аварийной остановки ключ безопасности 5
- Коврик для тренажера 6
- Основы сборки 6
- Спецификация перед сборкой 6
- Сборочные единицы 7
- A b c d e f g h 9
- Hardware 9
- Инструмент 9
- Оборудование инструменты 9
- Разрежьте край коробки 2 и переместить привод в место его последующего использования 10
- Сборка 10
- Прикрепите привод к основанию 12
- Прикрепите боковые накладки к приводу 13
- Прикрепите осевые накладки и прокладки к приводу 14
- Вставьте нижний кабель вкл выкл в основание а затем вытащите его вперед 15
- Прикрепите стыковые накладки и стойки к консоли поручням в сборе 16
- Прикрепите консоль поручни стойки в сборе к основанию 17
- Присоедините кабель вкл выкл к кабелю консоли 17
- Прикрепите амортизаторы к стойкам а затем к приводу 18
- Прикрепите кожух мотора к основанию 19
- Поверните заднюю накладку в приводе и установите плату 21
- Заключительная проверка 22
- Подсоедините шнур питания к приводу 22
- Adjustments 23
- Выравнивание тренажера 23
- Регулировка 23
- Транспортировка тренажера 23
- Caution 24
- Danger 24
- Warning 24
- Важные меры предосторожности 24
- Особенности 26
- Жк дисплей 27
- Консоль 27
- Гидравлические амортизаторы 29
- Нагрудный датчик 30
- Чсс 30
- Fat burning target heart rate 31
- В состоянии покоя чсс зависит от вашей выносливости обычный взрослый имеет в состоянии покоя чсс около 72 уд мин в то же время профессиональные бегуны могут иметь показания 40 уд мин или ниже 31
- Ваша максимальная чсс обычно уменьшается от 220 ударов в минуту bpm в детском возрасте приблизительно до 160 bpm к возрасту 60 лет это падение чсс как правило линейно уменьшается примерно на уд мин каждый год тренировки не влияют на снижение максимальной чсс лица одного и того же возраста могут иметь различные максимальные чсс чтобы определить более точно вашу чсс лучше сделать стресс тест чем использовать формулы связанные с возрастом 31
- Возраст 31
- График представляет собой краткое руководство описывая в целом диапазон чсс на основе возраста как было отмечено выше ваша оптимальная целевая зона может быть выше или ниже обратитесь к врачу для определения вашей индивидуальной целевой зоны чсс 31
- Наиболее эффективная зона для сжигания жира во время физических упражнений начать в медленном темпе и постепенно увеличивать интенсивность пока пульс не достигнет от 60 85 от максимальной чсс продолжайте в том же темпе сохраняя чсс в этой целевой зоне более 20 минут чем дольше вы будете поддерживать вашу целевую чсс тем больше жира вы сожжете 31
- Примечание во всех упражнениях и фитнес программах всегда используйте свое чсс когда вы увеличиваете время упражнений или интенсивность 31
- Расчет чсс 31
- Таблица чсс показывает зоны чсс hrz в которых эффективнее сжигается жир и улучшается ваша сердечно сосудистая система физические условия различны поэтому ваш индивидуальный hrz может быть на несколько ударов выше или ниже чем то что показано на рисунке 31
- Целевая зона жиросжигания 31
- Чсс уд мин 31
- Одежда 32
- Основы фитнес программ 32
- Последовательность 32
- Разминка 32
- Частота 32
- Тренировки 34
- График тренировок ниже начинающий средний и продвинутый график тренировок используя этот график тренировок учтите не переходите к следующей неделе пока нагрузка текущей недели не будет легкой и комфортной 35
- Начинающий 35
- Неделя 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя 5 35
- Продвинутый 35
- Продолжающий 35
- L sevier 36
- Metric 36
- Na na prototype l sevier 5 26 2011 36
- Shock adjustment decal 36
- Тренировка 36
- Охлаждение растяжка 37
- Включение питания режим ожидания 39
- Перед тем как начать 39
- Последовательность действий 39
- Автоотключение спящий режим 40
- Индивидуальная тренировка быстрый старт 40
- Профиль пользователя g o coach 40
- Тренировка быстрый старт 40
- Приостановка и полная остановка 41
- Тренировка g o coach 41
- Обслуживание консоли режим настройки 42
- Результаты 42
- Беговое полотно и смазка 43
- Обслуживание 43
- Выравнивание бегового полотна 45
- Сборочные единицы 46
- Сборочные единицы привод в сборе 47
- Hr приемник 48
- Igus втулка 48
- Беговое полотно перекошено 48
- Болты амортизаторов проверьте и затяните оба верхний и нижний болты которые соединяют гидравлические амортизаторы к основанию 48
- Выключатель 48
- Выключатель питания горит но экран не включается 48
- Выравнивание полотна 48
- Если проблема не решена 48
- Замедление и посторонние шумы 48
- Измените единицы отображения 48
- Кабель ввода вывода 48
- Ключ безопасности не вставлен 48
- Консоль отображает lube смазка полотна 48
- Консоль отображает код ошибки c s или h с номером 48
- Необходим перезапуск 48
- Неприятный звук при каждом обороте или шум под педалями 48
- Отображение скорости не является точным 48
- Проблема что нужно проверить решение 48
- Регулировка системы 48
- Ремни должны ездить на вершине ходьбе направляющие ремня на внешней кромке педалей 48
- Розетку 48
- Ролики или мотор 48
- Смещение полотна 48
- Смочите электрод в месте контакта с кожей на груди 48
- Считать код ошибки 48
- Устранение неполадок 48
- Устройство не включается выключатель питания не загорается 48
- Частота сердечных сокращений не отображается при использовании нагрудного пульсомера 48
- Шнур питания не подключен 48
- Щелчки во время использования 48
- Введение и обзор 50
- Как пользоваться руководство 50
- Программа потери веса от bowfle 50
- Результаты и ожидания 50
- Завтрак 51
- Обед и ужин 51
- Перекус 51
- План питания 51
- Завтрак 52
- Обед 52
- Перекус 1 52
- Перекус 2 52
- Ужин 52
- Дополнительные лакомства 54
- Трехдневный план питания 54
- Руководство по размеру порций 55
- Все овощи без соуса все фрукты зерновые и смесь зерна 56
- Все фрукты и овощи свежие и замороженные это отличный выбор так как на каждый прием пищи идет один или несколько продуктов такого типа ваша покупательская корзина должна отражать это 56
- Жиры и масла 56
- Замороженная еда 56
- Заправки приправы и соусы 56
- Молочные и кисломолочные продукты 56
- Мясо рыба домашняя птица и белок 56
- Обычный обезжиренный греческий йогурт кефир в виде напитка органическое обезжиренное молоко обогащенное миндальное или соевое молоко сыр фета пармезан моцарелла легкий хаварти проволоне швейцарские косичка или порционные в упаковке 56
- Продуктовый список 56
- Совет рассмотрите 100 цельную пшеницу в качестве первого ингредиента она содержит 4 г клетчатки в куске или 5 гр в 2 ломтиках диетического хлеба стремитесь употреблять хлеб содержащий менее 100 калорий на кусок 56
- Сухарики снеки и энергетические батончики любые несоленые орехи или семена попкорн 56
- Хлеб и зерновые 56
- Цельнозерновой хлеб проросший овес кексы из обдирной муки сэндвич или тонкий тост кукуруза или лепешка с низким содержанием углеводов цельная пшеница с высоким содержанием клетчатки овсянка залитая кипятком на 1 минуту или вареная цельное зерно бурый рис булгар ячмень киноа кускус 56
- Энергетические батончики крекеры хумус 56
- Продолжай 57
- Ресурсы 57
Похожие устройства
- Carbon Fitness U804 Инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness U200 Инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness E100 Инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness E704 Инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness E200 Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16LB Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16LB Краткая инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16LB-PRO Инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness THX 05 Pafers Edition Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16LB-PRO Краткая инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness T404 Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16LB-PRO Руководство пользователя
- Carbon Fitness T504 Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16MA-PRO Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16MA-PRO Краткая инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16MA-PRO Руководство пользователя
- Carbon Fitness T601E Инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness T704 HRC Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16PA-PRO Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16PA-PRO Краткая инструкция по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения