Bowflex TreadClimber TC20 [32/60] Основы фитнес программ

Сборка / Руководство пользователя

Основы фитнес программ

Частота

Для того, чтобы поддержать свое здоровье, сбросить лишний вес и улучшить вашу сердечно-сосудистую систему,

используйте тренажёр TreadClimber® как минимум 3 раза в неделю, по 30 минут каждый день.

Если вы новичок (или возобновляете тренировочный процесс), и вы не можете 30 минут непрерывно тренироваться,

просто начните с 5 - 10 минут, и постепенно увеличивайте время тренировки, пока вы не достигните 30 минут.

Если вы занятой человек и вы не в состоянии тренироваться непрерывно 30 минут, попробуйте раздробить эти 30 минут,

выполнив несколько коротких тренировок за день день. Например, 15 минут утром и 15 минут вечером.

Для достижения наилучших результатов, объединить ваши тренировки на тренажёре TreadClimber® с силовой тренировкой

с использованием программы "Bowflex® домашний спортзал" или "Bowflex® SelectTech® гири", и следуйте инструкциям в

руководстве "Потеря веса" Bowflex ™, который поставляется с вашим тренажером.

Последовательность

Плотный графики работы, семейные обязанности и ежедневные хлопоты могут нарушить регулярность тренировок.

Следуйте этим советам, чтобы увеличить ваши шансы на успех:

График ваших тренировок должен быть запланирован, как встречи или совещания. Выберите определенные дни и время

каждую неделю, и не изменяйте время тренировки, если это не является очень необходимым.

Договоритесь с членами семьи, другом или супругой поощрять друг друга, чтобы тренироваться каждую неделю.

Оставляйте сообщения с дружественными напоминания, чтобы подталкивать друг друга к регулярным тренировкам.

Сделайте ваши тренировки более интересными, чередуя установленный режим (односкоростной) тренировок и

интервальные тренировки (вариации скоростей). Тренажёр TreadClimber® приносит еще больше удовольствия, когда вы

чередуете нагрузку.

Одежда

Важно носить соответствующую, безопасную и удобную обувь и одежду при

использовании тренажера TreadClimber®, в том числе:

•

Кроссовки или прорезиненную спортивную обувь.

•

Надевайте одежду, в которой сможете свободно передвигаться и которая будет хорошо охлаждать тело.

•

Спортивное снаряжение, которое обеспечит стабильность и комфорт.

Разминка *

Перед тем как воспользоваться тренажером TreadClimber

, сделайте активную разминку/растяжку, которая поможет

подготовить ваше тело для тренировки:

Разминка коленного сустава

Встаньте прямо на две ноги. Потяните одно колено

вперед и вверх по направлению к грудной клетке.

расположите руки вокруг голени и потяните колено к

груди. Снимите напряжение, поставив ногу на пол.

Каждое повторение последовательности должно занять

от 1 до 3 секунд. Повторите непрерывно эту

последовательность 10 или 20 раз. Повторите растяжку

для другой ноги.