![Bowflex TreadClimber TC20 [54/60] Дополнительные лакомства](/img/pdf.png)
Bowflex TreadClimber TC20 [54/60] Дополнительные лакомства
![Bowflex TreadClimber TC20 [54/60] Дополнительные лакомства](/views2/1378085/page54/bg36.png)
54
Сборка / Руководство пользователя
Перекус
Длинные углеводы Белок
1 среднее яблоко
10-15 орехов миндаля
Морковь 30 мл (2 столовые ложки) хумуса
1 порция сухариков*
1 слайс сыра
Суммарная энергия и содержание протеина <200 калорий*
*
См www.Bowflex.com/Resources, где указаны рекомендованные производители
Дополнительные лакомства
У вас есть возможность заменить второй перкус на лакомство в 100-150 калорий. Вы можете награждать себя каждый
день, но для эффективного похудения рекомендуется ограничить употребление лакомств до 3-4 раз в неделю. Действуйте
так. чтобы вам было комфортно. Вот несколько примеров:
•
118 мл (½ чашки ) мороженного с низким содержанием жира
•
1 маленький мешок запеченных картофельных чипсов
•
118 мл вина или 355 мл легкого пива
•
710 мл (3 чашки) легкого попкорна
Трехдневный план питания
На основании каждого из вариантов питания, перечисленных выше, создан типичный план питания на 3 день :
День 1
День 2 День 3
Завтрак
Яичный маффин
Йогурт с полезными добавками
Фрукты + орехи/овсянка
Перекус 1
Яблоко с орехами
Ореховая паста
®
+ слайс сыра
Морковь и хумус
Обед
Тунец и авокадо с овощным супом
Остатки от ужина 1ого дня Остатки от ужина 2ого дня
Перекус 2 или лакомство
118 мл (½ чашки
) мороженого
Протеиновый батончик попкорон или чипсы
Ужин
Паста с креветками
Курица стир фрай Низкокалорийные бургеры
Содержание
- Treadclimbe 2
- Знакомьтесь кардиотренажер bowfle 2
- Содержание 2
- Важные меры предосторожности 3
- Внимание 4
- Высокое напряжение 4
- Несоблюдение этих правил может привести к травмам и проблемам со здоровьем 4
- Предупреждающие ярлыки и серийный номер 4
- Инструкция по заземлению 5
- Система аварийной остановки ключ безопасности 5
- Коврик для тренажера 6
- Основы сборки 6
- Спецификация перед сборкой 6
- Сборочные единицы 7
- A b c d e f g h 9
- Hardware 9
- Инструмент 9
- Оборудование инструменты 9
- Разрежьте край коробки 2 и переместить привод в место его последующего использования 10
- Сборка 10
- Прикрепите привод к основанию 12
- Прикрепите боковые накладки к приводу 13
- Прикрепите осевые накладки и прокладки к приводу 14
- Вставьте нижний кабель вкл выкл в основание а затем вытащите его вперед 15
- Прикрепите стыковые накладки и стойки к консоли поручням в сборе 16
- Прикрепите консоль поручни стойки в сборе к основанию 17
- Присоедините кабель вкл выкл к кабелю консоли 17
- Прикрепите амортизаторы к стойкам а затем к приводу 18
- Прикрепите кожух мотора к основанию 19
- Поверните заднюю накладку в приводе и установите плату 21
- Заключительная проверка 22
- Подсоедините шнур питания к приводу 22
- Adjustments 23
- Выравнивание тренажера 23
- Регулировка 23
- Транспортировка тренажера 23
- Caution 24
- Danger 24
- Warning 24
- Важные меры предосторожности 24
- Особенности 26
- Жк дисплей 27
- Консоль 27
- Гидравлические амортизаторы 29
- Нагрудный датчик 30
- Чсс 30
- Fat burning target heart rate 31
- В состоянии покоя чсс зависит от вашей выносливости обычный взрослый имеет в состоянии покоя чсс около 72 уд мин в то же время профессиональные бегуны могут иметь показания 40 уд мин или ниже 31
- Ваша максимальная чсс обычно уменьшается от 220 ударов в минуту bpm в детском возрасте приблизительно до 160 bpm к возрасту 60 лет это падение чсс как правило линейно уменьшается примерно на уд мин каждый год тренировки не влияют на снижение максимальной чсс лица одного и того же возраста могут иметь различные максимальные чсс чтобы определить более точно вашу чсс лучше сделать стресс тест чем использовать формулы связанные с возрастом 31
- Возраст 31
- График представляет собой краткое руководство описывая в целом диапазон чсс на основе возраста как было отмечено выше ваша оптимальная целевая зона может быть выше или ниже обратитесь к врачу для определения вашей индивидуальной целевой зоны чсс 31
- Наиболее эффективная зона для сжигания жира во время физических упражнений начать в медленном темпе и постепенно увеличивать интенсивность пока пульс не достигнет от 60 85 от максимальной чсс продолжайте в том же темпе сохраняя чсс в этой целевой зоне более 20 минут чем дольше вы будете поддерживать вашу целевую чсс тем больше жира вы сожжете 31
- Примечание во всех упражнениях и фитнес программах всегда используйте свое чсс когда вы увеличиваете время упражнений или интенсивность 31
- Расчет чсс 31
- Таблица чсс показывает зоны чсс hrz в которых эффективнее сжигается жир и улучшается ваша сердечно сосудистая система физические условия различны поэтому ваш индивидуальный hrz может быть на несколько ударов выше или ниже чем то что показано на рисунке 31
- Целевая зона жиросжигания 31
- Чсс уд мин 31
- Одежда 32
- Основы фитнес программ 32
- Последовательность 32
- Разминка 32
- Частота 32
- Тренировки 34
- График тренировок ниже начинающий средний и продвинутый график тренировок используя этот график тренировок учтите не переходите к следующей неделе пока нагрузка текущей недели не будет легкой и комфортной 35
- Начинающий 35
- Неделя 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя 5 35
- Продвинутый 35
- Продолжающий 35
- L sevier 36
- Metric 36
- Na na prototype l sevier 5 26 2011 36
- Shock adjustment decal 36
- Тренировка 36
- Охлаждение растяжка 37
- Включение питания режим ожидания 39
- Перед тем как начать 39
- Последовательность действий 39
- Автоотключение спящий режим 40
- Индивидуальная тренировка быстрый старт 40
- Профиль пользователя g o coach 40
- Тренировка быстрый старт 40
- Приостановка и полная остановка 41
- Тренировка g o coach 41
- Обслуживание консоли режим настройки 42
- Результаты 42
- Беговое полотно и смазка 43
- Обслуживание 43
- Выравнивание бегового полотна 45
- Сборочные единицы 46
- Сборочные единицы привод в сборе 47
- Hr приемник 48
- Igus втулка 48
- Беговое полотно перекошено 48
- Болты амортизаторов проверьте и затяните оба верхний и нижний болты которые соединяют гидравлические амортизаторы к основанию 48
- Выключатель 48
- Выключатель питания горит но экран не включается 48
- Выравнивание полотна 48
- Если проблема не решена 48
- Замедление и посторонние шумы 48
- Измените единицы отображения 48
- Кабель ввода вывода 48
- Ключ безопасности не вставлен 48
- Консоль отображает lube смазка полотна 48
- Консоль отображает код ошибки c s или h с номером 48
- Необходим перезапуск 48
- Неприятный звук при каждом обороте или шум под педалями 48
- Отображение скорости не является точным 48
- Проблема что нужно проверить решение 48
- Регулировка системы 48
- Ремни должны ездить на вершине ходьбе направляющие ремня на внешней кромке педалей 48
- Розетку 48
- Ролики или мотор 48
- Смещение полотна 48
- Смочите электрод в месте контакта с кожей на груди 48
- Считать код ошибки 48
- Устранение неполадок 48
- Устройство не включается выключатель питания не загорается 48
- Частота сердечных сокращений не отображается при использовании нагрудного пульсомера 48
- Шнур питания не подключен 48
- Щелчки во время использования 48
- Введение и обзор 50
- Как пользоваться руководство 50
- Программа потери веса от bowfle 50
- Результаты и ожидания 50
- Завтрак 51
- Обед и ужин 51
- Перекус 51
- План питания 51
- Завтрак 52
- Обед 52
- Перекус 1 52
- Перекус 2 52
- Ужин 52
- Дополнительные лакомства 54
- Трехдневный план питания 54
- Руководство по размеру порций 55
- Все овощи без соуса все фрукты зерновые и смесь зерна 56
- Все фрукты и овощи свежие и замороженные это отличный выбор так как на каждый прием пищи идет один или несколько продуктов такого типа ваша покупательская корзина должна отражать это 56
- Жиры и масла 56
- Замороженная еда 56
- Заправки приправы и соусы 56
- Молочные и кисломолочные продукты 56
- Мясо рыба домашняя птица и белок 56
- Обычный обезжиренный греческий йогурт кефир в виде напитка органическое обезжиренное молоко обогащенное миндальное или соевое молоко сыр фета пармезан моцарелла легкий хаварти проволоне швейцарские косичка или порционные в упаковке 56
- Продуктовый список 56
- Совет рассмотрите 100 цельную пшеницу в качестве первого ингредиента она содержит 4 г клетчатки в куске или 5 гр в 2 ломтиках диетического хлеба стремитесь употреблять хлеб содержащий менее 100 калорий на кусок 56
- Сухарики снеки и энергетические батончики любые несоленые орехи или семена попкорн 56
- Хлеб и зерновые 56
- Цельнозерновой хлеб проросший овес кексы из обдирной муки сэндвич или тонкий тост кукуруза или лепешка с низким содержанием углеводов цельная пшеница с высоким содержанием клетчатки овсянка залитая кипятком на 1 минуту или вареная цельное зерно бурый рис булгар ячмень киноа кускус 56
- Энергетические батончики крекеры хумус 56
- Продолжай 57
- Ресурсы 57
Похожие устройства
- Carbon Fitness U804 Инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness U200 Инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness E100 Инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness E704 Инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness E200 Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16LB Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16LB Краткая инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16LB-PRO Инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness THX 05 Pafers Edition Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16LB-PRO Краткая инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness T404 Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16LB-PRO Руководство пользователя
- Carbon Fitness T504 Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16MA-PRO Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16MA-PRO Краткая инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16MA-PRO Руководство пользователя
- Carbon Fitness T601E Инструкция по эксплуатации
- Carbon Fitness T704 HRC Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16PA-PRO Инструкция по эксплуатации
- RVi RVi-R16PA-PRO Краткая инструкция по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения