Torneo Optimo [7/28] Определение энергетических потребностей

Велотренажер B-351 TORNEO Optimo

2.1 ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ

Для определения ваших собственных энергетических потребностей рекомендуем воспользоваться

прилагаемыми таблицами. Точные энергетические потребности могут различаться в зависимости от

телосложения и уровня ежедневной активности (обратите внимание на предлагаемую ниже формулу

для более точной оценки). Если у вас есть лишний вес, и вы новичок, занятия лучше начинать с

минимально возможного для вашего веса уровня калорийности. При этом мы настоятельно не

рекомендуем применять диеты с калорийностью ниже 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для

мужчин без наблюдения у терапевта или профессионального диетолога. Если у Вас есть ограничения

по состоянию здоровья, перед началом низкокалорийной диеты обязательно проконсультируйтесь у

вашего врача. Будьте внимательны – энергетические потребности детей существенно отличаются от

взрослых, и предложенные вашему вниманию графики не применимы для людей моложе 20 лет.

Вес тела,

кг

Энергетические потребности

женщин, калории

Энергетические потребности

мужчин, калории

Активность новичок низкая нормальная высокая новичок низкая нормальная высокая

45 1200 1400 1600 1700 - - - -

49.5 1200 1500 1600 1700 - - - -

54 1200 1600 1700 1800 1500 1900 2100 2200

58.5 1300 1600 1700 1800 1500 2000 2100 2200

63 1400 1700 1800 1900 1600 2000 2100 2300

67.5 1500 1700 1800 1900 1700 2100 2200 2400

72 1600 1700 1900 2000 1800 2100 2200 2400

76.5 1700 1800 1900 2000 1900 2200 2300 2500

81 1800 1800 1900 2000 1900 2200 2400 2600

85.5 1900 2000 2000 2000 2000 2200 2400 2600

90 1900 2000 2000 2000 2000 2300 2500 2600

90+ 2000 2000 2000 2000 2100 2400 2600 2800

- Существует множество экспериментальных методик для оценки идеального веса человека и его энергетических

потребностей. Все они дают несколько разные результаты в силу своей специфики – действительно, взгляд

врача-кардиолога на идеальный вес пациента отличается от взгляда Министерства обороны на вес сильного

солдата. Энергетические потребности у настолько разных групп людей также будут сильно различаться.

Мы постарались подобрать для вас вариант, наиболее подходящий для людей, ведущих преимущественно

малоактивный образ жизни. Со временем, когда фитнес и здоровое питание станет привычкой, вы соберете

багаж знаний, чтобы самостоятельно планировать питание в зависимости от поставленных целей.