Home
Главная
Weider
Силовой Тренажер
WEBE99712
Инструкция по эксплуатации Страница: 6

Weider WEBE99712 [6/8] Рекомендации к занятиям

Вставьте четыре транспортировочных

болта M8 x 68мм (20) с нижней стороны

основания (1).

Повторите это пункт с другим основанием

(не показано).

• Сборка осуществляется вдвоем.

• Из-за своих габаритов и массы силовой тре-

нажер должен собираться на месте будуще-

го использования. Проследите, чтобы во

время сборки вокруг тренажера были сво-

бодные проходы.

• Расположите все сборочные единицы на

свободной поверхности и удалите упаковоч-

ный материал. Не выбрасывайте упаковку,

пока не соберете тренажер полностью.

• Для определения мелких частей см. стр. 5.

• Смазка из набора и следующие инструменты

(не прилагаются) понадобятся при сборке:

два разводных ключа

один резиновый молоток

одна обычная отвертка

одна крестовая отвертка

Сборка будет приходить легче, если у вас

найдется набор специальных ключей.

Чтобы не повредить крепежные изделия, не

используйте электроинструмент.

СБОРКА

1111

РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ

РЕКОМЕНДАЦИИ

Ознакомьтесь с тренажером и правильным выпол-

нением упражнений. Самостоятельно определите

продолжительность каждой тренировки, количест-

во подходов и повторений. Отслеживайте ваш

прогресс и прислушивайтесь к сигналам вашего

организма. После силовой тренировки следует

делать день отдыха.

Замечание: "повторение" - это один полный цикл

упражнения, как одно приседание. "Подход" - это

несколько повторений.

Разминка — начинайте занятие с 5–10 минут рас-

тяжки и упражнений в облегчённом режиме. Раз-

минка повышает температуру тела, частоту серд-

цебиений и усиливает кровообращение, подготав-

ливая организм к физическим нагрузкам.

Тренировка—включает в себя от 6 до 10 различ-

ных упражнений. Выберайте упражнения для всех

основных группы мышц, особенно на проблемные

зоны. Чтобы сбалансировать и разнообразить

ваши тренировки, меняйте упражнения от трени-

ровки к тренировке.

Восстановление — заканчивайте занятие 5–10

минутами растяжки. Растяжка увеличивает гиб-

кость мышц и помогает избежать проблем со здо-

ровьем после тренировки.

Смешанные

тренировки —комбинирование

сило-вой и аэробной тренировок, в следующей

после-довательности:

•

Силовая тренировка в понедельник, среду и пят-

ницу.

•

20 - 30 минутная аэробная нагрузка в четверг и

субботу.

•

Один полный день отдыха каждую неделю, чтобы

дать вашему организму восстановиться.

ПОСТРОЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Выполняйте каждое упражнение с полной амплиту-

дой, задействовав только необходимые части тела.

Повторения в каждом подходе делайте спокойно и

без пауз. Стадия усилия в каждом повторении

должна длиться ввое меньше стадии возврата. В

каждом повторении делайте выдох в момент уси-

лия и вдох в момент возврата. Никогда не задер-

живайте дыхание.

Делайте небольшую передышку после каждого

подхода:

• Наращивание мышц - 3 минуты.

• Поддержание мышц в тонусе - 1 минута.

• Снижение веса - 30 секунд.

ПОДДЕРЖАНИЕ МОТИВАЦИИ

Для поддержания мотивации ведите запись о каж-

дой тренировке. Записывайте дату, выполенные

упражнения, использованную нагрузку и число про-

изведенных подходов и повторений. Раз в месяц

записывайте свой вес и основные параметры тела.

Чтобы добиться хороших результатов, сделайте

спорт постоянной и приятной частью вашей жизни.

Weider WEBE99712 [6/8] Рекомендации к занятиям

Содержание

Похожие устройства