Weider WEBE99712 — инструкция по сборке и тренировкам на силовом тренажере [6/8]
Превью страниц
Страница 6 /
8
![Weider WEBE99712 [6/8] Сборка](/views2/1380917/page6/bg6.png)
66
1.
Вставьте четыре транспортировочных
болта M8 x 68мм (20) с нижней стороны
основания (1).
Повторите это пункт с другим основанием
(не показано).
1
20
20
1
• Сборка осуществляется вдвоем.
• Из-за своих габаритов и массы силовой тре-
нажер должен собираться на месте будуще-
го использования. Проследите, чтобы во
время сборки вокруг тренажера были сво-
бодные проходы.
• Расположите все сборочные единицы на
свободной поверхности и удалите упаковоч-
ный материал. Не выбрасывайте упаковку,
пока не соберете тренажер полностью.
• Для определения мелких частей см. стр. 5.
• Смазка из набора и следующие инструменты
(не прилагаются) понадобятся при сборке:
два разводных ключа
один резиновый молоток
одна обычная отвертка
одна крестовая отвертка
Сборка будет приходить легче, если у вас
найдется набор специальных ключей.
Чтобы не повредить крепежные изделия, не
используйте электроинструмент.
СБОРКА
1111
РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ
РЕКОМЕНДАЦИИ
Ознакомьтесь с тренажером и правильным выпол-
нением упражнений. Самостоятельно определите
продолжительность каждой тренировки, количест-
во подходов и повторений. Отслеживайте ваш
прогресс и прислушивайтесь к сигналам вашего
организма. После силовой тренировки следует
делать день отдыха.
Замечание: "повторение" - это один полный цикл
упражнения, как одно приседание. "Подход" - это
несколько повторений.
Разминка — начинайте занятие с 5–10 минут рас-
тяжки и упражнений в облегчённом режиме. Раз-
минка повышает температуру тела, частоту серд-
цебиений и усиливает кровообращение, подготав-
ливая организм к физическим нагрузкам.
Тренировка—включает в себя от 6 до 10 различ-
ных упражнений. Выберайте упражнения для всех
основных группы мышц, особенно на проблемные
зоны. Чтобы сбалансировать и разнообразить
ваши тренировки, меняйте упражнения от трени-
ровки к тренировке.
Восстановление — заканчивайте занятие 5–10
минутами растяжки. Растяжка увеличивает гиб-
кость мышц и помогает избежать проблем со здо-
ровьем после тренировки.
Смешанные
тренировки —комбинирование
сило-вой и аэробной тренировок, в следующей
после-довательности:
•
Силовая тренировка в понедельник, среду и пят-
ницу.
•
20 - 30 минутная аэробная нагрузка в четверг и
субботу.
•
Один полный день отдыха каждую неделю, чтобы
дать вашему организму восстановиться.
ПОСТРОЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
Выполняйте каждое упражнение с полной амплиту-
дой, задействовав только необходимые части тела.
Повторения в каждом подходе делайте спокойно и
без пауз. Стадия усилия в каждом повторении
должна длиться ввое меньше стадии возврата. В
каждом повторении делайте выдох в момент уси-
лия и вдох в момент возврата. Никогда не задер-
живайте дыхание.
Делайте небольшую передышку после каждого
подхода:
• Наращивание мышц - 3 минуты.
• Поддержание мышц в тонусе - 1 минута.
• Снижение веса - 30 секунд.
ПОДДЕРЖАНИЕ МОТИВАЦИИ
Для поддержания мотивации ведите запись о каж-
дой тренировке. Записывайте дату, выполенные
упражнения, использованную нагрузку и число про-
изведенных подходов и повторений. Раз в месяц
записывайте свой вес и основные параметры тела.
Чтобы добиться хороших результатов, сделайте
спорт постоянной и приятной частью вашей жизни.
Содержание
- Руководство пользователя p.1
- Заказ запасных частей p.1
- Есть вопросы p.1
- Внимание p.1
- Содержание p.2
- Сборочный чертеж p.2
- Расположение предупреждающего ярлыка p.2
- Внимание p.2
- Сборочные единицы p.3
- Регулярно проверяйте надёжно ли затя p.3
- Поместите систему на ровной поверх p.3
- Обувь во время тренировок p.3
- Нут крепёж все изношенные детали следует немедленно заменять p.3
- Ности с ковриком под ним чтобы защи тить пол или ковер p.3
- Не подпускайте к тренажёру детей младше p.3
- Накомиться с мерами предосторожности и правилами использования тренажера p.3
- Меры предосторожности p.3
- Машнего использования применять его в коммерческих и общественных учреж дениях и сдавать в аренду нельзя p.3
- Лет и домашних животных p.3
- Как описано в данном руководстве p.3
- Используйте силовой тренажер только p.3
- Всегда надевайте закрытую спортивную p.3
- Все пользователи тренажера должны оз p.3
- Внимание p.3
- Тренажёр предназначен только для до p.3
- Перед тем как начать p.4
- Заметки p.4
- Спецификация p.5
- Сборка p.6
- Рекомендации к занятиям p.6
Похожие устройства
-
Weider Pro 255 LРуководство пользователя -
Weider Pro 15927Инструкция по эксплуатации -
Weider Pro 255 LИнструкция по эксплуатации -
Weider Pro 490 DCИнструкция по эксплуатации -
Weider 350 LИнструкция по эксплуатации -
Weider Pro 256Инструкция по эксплуатации -
Weider 150 TCИнструкция по эксплуатации -
Weider 190 TCИнструкция по эксплуатации -
Weider Pro Power Rack 14933Инструкция по эксплуатации -
HouseFit HG-2075CРуководство по эксплуатации -
HouseFit HG-2016Руководство по эксплуатации -
Hasttings HastDualИнструкция по эксплуатации
Узнайте, как правильно собрать силовой тренажер и организовать тренировки. Следуйте рекомендациям для безопасной и эффективной физической активности.