Vision T80 Classic [26/41] Fit test фит тест тест теркина

Vision T80 Classic [26/41] Fit test фит тест тест теркина
9
7,5 12 5 8 12,8 5 8,5 13,6 5 9 14,4 5 9,5 15,2 5
10
5 8 0 5,5 8,8 0 5,5 8,8 0 6 9,6 0 6 9,6 0
11
7,5 12 5 8 12,8 5 8,5 13,6 5 9 14,4 5 9,5 15,2 5
12
5 8 0 5,5 8,8 0 5,5 8,8 0 6 9,6 0 6 9,6 0
13
7,5 12 5 8 12,8 5 8,5 13,6 5 9 14,4 5 9,5 15,2 5
14
5 8 0 5,5 8,8 0 5,5 8,8 0 6 9,6 0 6 9,6 0
15
7,5 12 5 8 12,8 5 8,5 13,6 5 9 14,4 5 9,5 15,2 5
Ɉɯɥɚɠ.
5 8 0 5,5 8,8 0 5,5 8,8 0 6 9,6 0 6 9,6 0
ɗɄɋɉȿɊɌ
ɍɪɨɜɟɧɶ
16 17 18 19 20
Ɇ/ɱ Ʉɦ/ɱ ɇɚɤɥɨɧ Ɇ/ɱ Ʉɦ/ɱ ɇɚɤɥɨɧ Ɇ/ɱ Ʉɦ/ɱ ɇɚɤɥɨɧ Ɇ/ɱ Ʉɦ/ɱ ɇɚɤɥɨɧ Ɇ/ɱ Ʉɦ/ɱ ɇɚɤɥɨɧ
Ɋɚɡɨɝɪɟɜ
0,5 0,8 0 0,5 0,8 0 0,5 0,8 0 0,5 0,8 0 0,5 0,8 0
1
9,5 15,2 6 10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 12 18,4 6
2
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
3
9,5 15,2 6 10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 12 18,4 6
4
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
5
9,7 15,5 6 10,2 16,3 6 10,7 17,1 6 11,2 17,9 6 12 18,7 6
6
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
7
9,7 15,5 6 10,2 16,3 6 10,7 17,1 6 11,2 17,9 6 12 18,7 6
8
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
9
10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 11,5 18,4 6 12 19,2 6
10
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
11
10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 11,5 18,4 6 12 19,2 6
12
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
13
10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 11,5 18,4 6 12 19,2 6
14
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
15
10 16 6 10,5 16,8 6 11 17,6 6 11,5 18,4 6 12 19,2 6
Ɉɯɥɚɠ.
6 9,6 0 6,5 10,4 0 6,5 10,4 0 7 11,2 0 7 11,2 0
5) FIT TEST (-).  .
         
  . ,  .     
        .  
    ,  
   .
    :
:  3 ,  – 4,8 /.,   – 0%;
 1:        7,2 /. 
   7,2 /.;
 2:      2%;
 3:   ,   8 /.;
 4-15:         2%,
    0,8 /.     
 ,  15    ,  
   ;
:        
   15 .    .
 (VO2 max):
 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
  51,4+ 50,4+ 48,2+ 45,3+ 42,5+
 51,3-46,8 50,3-44,6 48,1-41,8 45,2-38,5 42,4-35,3
 46,7-42,5 44,5-41,0 41,7-38,1 38,4-35,2 35,2-31,8


42,4-39,5 40,9-37,4 38,0-35,1 35,1-32,3 31,7-28,7
26

Содержание

9 10 II 12 13 14 15 Охлаж 7 5 5 7 5 5 7 5 5 7 5 5 12 8 12 8 12 8 12 8 5 0 5 0 5 0 5 0 8 5 5 8 5 5 8 5 5 8 5 5 12 8 8 8 12 8 8 8 12 8 8 8 12 8 8 8 М ч 0 5 10 6 5 10 6 5 10 2 6 5 10 2 6 5 10 5 6 5 10 5 6 5 10 5 6 5 10 5 6 5 17 Км ч 0 8 16 10 4 16 10 4 16 3 10 4 16 3 10 4 16 8 10 4 16 8 10 4 16 8 10 4 16 8 10 4 5 0 5 0 5 0 5 0 8 5 5 5 8 5 5 5 8 5 5 5 8 5 5 5 13 6 8 8 13 6 8 8 13 6 8 8 13 6 8 8 5 0 5 0 5 0 5 0 9 6 9 6 9 6 9 6 14 4 9 6 14 4 9 6 14 4 9 6 14 4 9 6 М ч 0 5 11 7 11 7 11 2 7 11 2 7 11 5 7 11 5 7 11 5 7 11 5 7 19 Км ч 0 8 17 6 11 2 17 6 11 2 17 9 11 2 17 9 11 2 18 4 11 2 18 4 11 2 18 4 11 2 18 4 11 2 5 0 5 0 5 0 5 0 9 5 6 9 5 6 9 5 6 9 5 6 15 2 9 6 15 2 9 6 15 2 9 6 15 2 9 6 5 0 5 0 5 0 5 0 М ч 0 5 12 7 12 7 12 7 12 7 12 7 12 7 12 7 12 7 20 Км ч 0 8 18 4 11 2 18 4 11 2 18 7 11 2 18 7 11 2 19 2 11 2 19 2 11 2 19 2 11 2 19 2 11 2 ЭКСПЕРТ 16 Уровень Разогрев 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Охлаж М ч 0 5 9 5 6 9 5 6 9 7 6 9 7 6 10 6 10 6 10 6 10 6 Км ч 0 8 15 2 9 6 15 2 9 6 15 5 9 6 15 5 9 6 16 9 6 16 9 6 16 9 6 16 9 6 Наклон 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 Наклон 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 М ч 0 5 10 5 6 5 10 5 6 5 10 7 6 5 10 7 6 5 11 6 5 11 6 5 11 6 5 11 6 5 18 Км ч 0 8 16 8 10 4 16 8 10 4 17 1 10 4 17 1 10 4 17 6 10 4 17 6 10 4 17 6 10 4 17 6 10 4 Наклон 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 Наклон 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 5 FIT TEST Фит тест Тест Теркина Был разработан доктором Ричардом Теркиным из медицинского центра при Управлении пожарной охраны г Феникс штат Аризона Многие пожарные части в США используют данный вид проверки для оценки физической подготовки своих сотрудников Тест требует постоянного мониторинга частоты пульса испытуемого поэтому рекомендуется использование телеметрического нагрудного датчика Тренировка состоит из следующих этапов Разогрев продолжительность 3 минуты скорость 4 8 км ч угол наклона 0 Этап 1 В три минуты беговая дорожка изменит скорость до 7 2 км ч Настоящая тренировка начинается с отметки 7 2 км ч Этап 2 Через минуту угол наклона достигнет 2 Этап 3 Еще через минуту скорость достигнет 8 км ч Этап 4 15 Каждую последующую минуту угол наклона будет увеличиваться на 2 скорость будет увеличиваться на 0 8 км ч Как только пульс пользователя достигнет целевой зоны и в течение 15 секунд он остается стабильным тренировка будет продолжаться при набранном темпе Охлаждение Тренировка завершается если уровень целевого пульса пользователя будет не стабилен в пределах 15 секунд Затем начнется программа охлаждения Нормы VO2 max Мужчина Возраст Высокий Хороший Средний 20 29 51 4 51 3 46 8 46 7 42 5 30 39 50 4 50 3 44 6 44 5 41 0 40 49 48 2 48 1 41 8 41 7 38 1 50 59 45 3 45 2 38 5 38 4 35 2 60 42 5 42 4 35 3 35 2 31 8 Удовлетворительн ый 42 4 39 5 40 9 37 4 38 0 35 1 35 1 32 3 31 7 28 7 26 Наклон 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0 6 0

Скачать