![Vision R60 — рекомендации по тренировкам: продолжительность и интенсивность занятий [14/17]](/img/pdf.png)
Vision R60 — рекомендации по тренировкам: продолжительность и интенсивность занятий [14/17]
![Vision R60 [14/17] Руководство по тренировкам](/views2/1380928/page14/bge.png)
Содержание
- Поздравляем вас p.2
- Сохраняйте инструкцию p.4
- Инструкции по безопасности p.4
- Контактные датчики пульса p.6
- Контактное измерение пульса p.6
- Консоль p.7
- Целевые программы p.9
- Программы с учетом частоты пульса hr p.9
- Ватт зависимые программы p.9
- Classics классические программы p.9
- Ввод уровня сопротивления p.10
- Ввод времени p.10
- Ввод возраста p.10
- Ввод веса пользователя p.10
- Использование программ быстрый запуск p.10
- Выбор программы p.10
- Расположение ремня p.11
- Нагрудный телеметрический ремень датчик p.11
- Советы по профилактическому обслуживанию p.12
- Обслуживание и устранение неполадок p.12
- График профилактического обслуживания p.12
- Руководство по тренировкам p.14
- Разминка p.14
- Положение стоя растяжка четырехглавой мышцы p.15
- Положение стоя растяжка икроножных мышц p.15
- Положение сидя дотягиваясь до пальцев ног p.15
- Гибкость p.15
- Товар предназначен для коммерческого p.16
- Использования p.16
- Ая46 p.16
Похожие устройства
-
Vision R20 ClassicИнструкция по эксплуатации -
Vision R20 ElegantИнструкция по эксплуатации -
Vision R20 TouchИнструкция по эксплуатации -
Vision U20 ClassicИнструкция по эксплуатации -
Vision U20 ElegantИнструкция по эксплуатации
-
Vision U20 TouchИнструкция по эксплуатации -
Vision R40 ClassicИнструкция по эксплуатации -
Vision R40 ElegantИнструкция по эксплуатации -
Vision R40 TouchИнструкция по эксплуатации -
Vision U40 ClassicИнструкция по эксплуатации -
Vision U40 ElegantИнструкция по эксплуатации
-
Vision U40 TouchИнструкция по эксплуатации
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК Часто задают рекомендаций вопрос как долго Американского должны института длиться спортивной тренировки медицины Советуем American вам College придерживаться of Sports Medicine ACSM Выполняйте аэробные упражнения 3 5 дней в неделю Начинайте занятия с разминки продолжительность 5 10 минут Продолжительность тренировок должна составлять 30 45 минут Постепенно снижайте интенсивность основная цель занятий последние 5 10 минут посвятите упражнениям на необходимо выполнять как растяжку Если ваша сбросить вес аэробные упражнения минимум по полчаса пять дней в неделю ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК Следующий распространенный вопрос Насколько интенсивными должны быть тренировки Для укрепления сердечно сосудистой системы необходимо заниматься в определенном диапазоне интенсивности Для определения интенсивности упражнений рекомендуем следить за частотой пульса СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ФИТНЕС Хотя упражнения программ на фитнеса постепенно укрепление это не становятся сбалансированность сердечно сосудистой единственный все более улучшите возможный популярными свою Добавив подготовку системы метод исторически Упражнения их к снизите на вашим служили развитие тренировкам вероятность силы вы получения основой и гибкости увеличите травм их повысите интенсивность обмена веществ укрепите кости и быстрее добьетесь поставленных целей УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ В свое время области показали на упражнениями тренировок что силу после в калории Однако правильная мышечную массу туловища тренажерах на 30 лет силы мы занятий падает Такая терять мышечной на мяче силу предусматривает подобных с Успехи изменили массу массы работать на занятия лет мышечную способность видов юноши 20 начинаем упражнений много только последние Снижение программа Есть занимались за физическая программа упражнения силу развитие программу сжигать части на на упражнений эспандерами не к группы мышц с упражнения способности подверженность пилатес упражнения включаем или травмам даже верхней занятия собственным в Исследования уменьшению сохранить йога исследований ситуацию возрастает позволяет нагрузку если приводит и научных эту увеличить и на весом нижней силовых и т д Минимальные рекомендации по упражнениям на силу ЧАСТОТА Два три дня в неделю КОЛИЧЕСТВО Одно три упражнения повторяемые по 8 12 раз РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ РАЗМИНКА Когда вы тренируетесь Вам необходимо мышц Этот кислород доставляется увеличат темп дыхания уровень повышением температуры температура Ваших мышц энергию для тренировки Разминка должна использованием существует всех крови также представлять мышц определенной большее к ним через работы сердца и из интенсивности Это себя Вы для большего позволяет постепенно будете мышцам во Обычная количестве потоотделения но не заставит чувствовать уровень соответствия повлияют на продолжительность обычно время для разминки составляет 5 10 минут снабжения количества время калории вашей разминка кислорода и аэробные им тренировки крови С создавать нагрузки с тренировки Не создаст небольшое Вас усталость Напряженность и Вашей разминки Рекомендуемое Постепенная разминка делает следующее Создает более быстрые и сильные сокращения мышц Увеличивает уровень метаболизма так что кислород быстрее поставляется в мышцы Ведет к значительному сжиганию калорий путем увеличения общей температуры тела 14 для жечь возрастающие использовать разминки кислорода Возрастающие требования крови и температуру освобождением повысится которые количество кровь приток
Узнайте, как правильно организовать тренировки: оптимальная продолжительность, интенсивность и важность разминки для достижения фитнес-целей.