Garmin Vivosmart 3 Black L (010-01755-23) [15/18] Обновление программного обеспечения с помощью garmin express
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Garmin Vivosmart 3 Black L (010-01755-23) [15/18] Обновление программного обеспечения с помощью garmin express

Garmin Vivosmart 3 Black L (010-01755-23) [15/18] Обновление программного обеспечения с помощью garmin express
Обновление программного обеспечения с
помощью Garmin Express
Для обновления программного обеспечения на устройстве
требуется учетная запись Garmin Connect, а также должно
быть загружено и установлено приложение Garmin Express.
1
Подключите устройство к компьютеру с помощью кабеля
USB.
Когда появится обновление программного обеспечения,
приложение Garmin Express отправит его на устройство.
2
Отключите устройство от компьютера.
Устройство выводит оповещение о необходимости
обновления программного обеспечения.
3
Выберите один из вариантов.
Обновление программного обеспечения с
помощью приложения Garmin Connect
Mobile
Для обновления программного обеспечения на устройстве с
помощью приложения Garmin Connect Mobile требуется
учетная запись Garmin Connect, а устройство должно быть
сопряжено с совместимым смартфоном (Включение и
настройка устройства, стр. 1).
Выполните синхронизацию устройства с приложением
Garmin Connect Mobile (Синхронизация данных с
приложением Garmin Connect Mobile, стр. 6).
Когда обновление программного обеспечения станет
доступным, приложение Garmin Connect Mobile отправит
его на устройство. Обновление применяется, когда вы не
используете устройство активно. По завершении
обновления выполняется перезапуск устройства.
Дополнительная информация
• Перейдите на веб-сайт www.support.garmin.com, чтобы
получить доступ к дополнительным руководствам,
статьям и обновлениям программного обеспечения.
• Посетите веб-сайт www.garmin.com/intosports.
• Посетите веб-сайт www.garmin.com/learningcenter.
• Для получения информации о дополнительных
аксессуарах и запасных деталях посетите веб-сайт
http://buy.garmin.com или обратитесь к своему дилеру
Garmin.
Приложение
Спортивные цели
Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить
общую подготовку с помощью следующих принципов.
• Частота пульса — надежный показатель интенсивности
тренировки.
• Тренировка в определенных зонах частоты пульса
позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой
системы.
• Знание зон частоты пульса поможет предотвратить
перегрузку и снизить риск травм.
Зная максимальную частоту пульса, вы можете
использовать таблицу (Оценка нагрузки в зонах частоты
пульса, стр. 11) для определения оптимальной зоны
частоты пульса и достижения поставленных спортивных
целей.
Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы
можете воспользоваться соответствующим калькулятором в
сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-
центрах можно пройти тест и определить максимальную
частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен
220 ударам в минуту минус возраст.
Информация о зонах частоты пульса
Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для
оценки состояния и укрепления сердечно-сосудистой
системы, а также для повышения общего уровня подготовки.
Зона частоты пульса — диапазон частоты пульса за
минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса
пронумерованы от 1 до 5 по нарастанию интенсивности.
Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе
процентного значения максимальной частоты пульса.
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса
Зона Макси-
мальная
частота
пульса в
процентах
Нагрузка Преимущества
1 50–60 % Расслабленный
низкий темп,
ритмичное дыхание
Аэробная тренировка
начального уровня,
борьба со стрессом
2 60–70 % Комфортный темп,
чуть более глубокое
дыхание, можно
разговаривать
Общая тренировка
сердечно-сосудистой
системы, хороший
темп восстановления
3 70–80 % Средний темп, разго-
варивать становится
труднее
Повышение аэробной
способности,
оптимальная
тренировка сердечно-
сосудистой системы
4 80–90 % Быстрый, слегка
некомфортный темп,
затрудненное
дыхание
Повышение аэробной
способности и порога,
улучшение
показателей скорости
5 90–100 % Максимальный темп,
приемлемый только
для коротких
промежутков
времени, стесненное
дыхание
Повышение аэробной
и мышечной выносли-
вости, тренировка
силы
Стандартные рейтинги VO2 Max.
В этих таблицах перечислены стандартные классификации для расчетных значений VO2 Max. по возрасту и полу.
Мужчины Перцентиль 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Превосходно 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Отлично 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Хорошо 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Приложение 11

Содержание

Похожие устройства

Скачать