![Garmin Fenix 5x Sapphire Slate Gray (010-01733-01) [17/48] Расчет функциональной пороговой мощности](/img/pdf.png)
Garmin Fenix 5x Sapphire Slate Gray (010-01733-01) [17/48] Расчет функциональной пороговой мощности
![Garmin Fenix 5x Sapphire Slate Gray (010-01733-01) [17/48] Расчет функциональной пороговой мощности](/views2/1418823/page17/bg11.png)
необходимо надеть его и выполнить сопряжение с вашим
устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 30).
Если в комплект поставки устройства fēnix 5X входил
пульсометр, то сопряжение уже установлено.
Ваше устройство анализирует эффективность тренировки
на основе частоты пульса и данных о мощности.
1
Добавьте параметр Спортивное состояние на экран
данных (Настройка экранов данных, стр. 24).
2
Теперь можно отправляться на велотренировку или
пробежку.
После 6–20 минут тренировки на экране отобразятся
данные об эффективности тренировки.
3
Прокрутите экран данных, чтобы просмотреть данные об
эффективности, отображаемые для всей пробежки или
велотренировки.
Расчет функциональной пороговой мощности
Перед расчетом функциональной пороговой мощности
(ФПМ) необходимо выполнить сопряжение нагрудного
пульсометра и датчика мощности с устройством
(Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 30), а также
выполнить расчет показателя VO2 Max для езды на
велосипеде (Получение расчетного значения VO2 Max. для
велотренировок, стр. 9).
Для расчета функциональной пороговой мощности (ФПМ) на
устройстве используется информация из профиля
пользователя, введенная при начальной настройке, и
расчетное значение показателя VO2 Max.
1
Чтобы просмотреть виджет эффективности тренировки,
используйте кнопку UP или DOWN.
2
Для прокрутки показателей тренировки используйте .
Отображается рассчитанное значение ФПМ в виде
значения, выраженного в ваттах на килограмм, выходной
мощности в ваттах и позиции на цветовом датчике.
Фиолетовый Превосходно
Синий Отлично
Зеленый Хорошо
Оранжевый Удовлетворительно
Красный Подготовка отсутствует
Для получения дополнительной информации см.
приложение (Нормы функциональной пороговой
мощности, стр. 38).
ПРИМЕЧАНИЕ. при получении уведомления о
достижении нового значения ФПМ вы можете выбрать
параметр Принять, чтобы сохранить новые параметры
ФПМ, или Отклонить, чтобы сохранить текущий
показатель ФПМ (Включение уведомлений об
эффективности, стр. 8).
Выполнение проверки ФПМ
Перед выполнением проверки для определения
функциональной пороговой мощности (ФПМ) необходимо
выполнить сопряжение нагрудного пульсометра и датчика
мощности с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+,
стр. 30), а также выполнить расчет показателя VO2 Max
для езды на велосипеде (Получение расчетного значения
VO2 Max. для велотренировок, стр. 9).
1
В режиме отображения циферблата выберите .
2
Выберите велотренировку.
3
Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
4
Выберите Тренировка > Пошаговая проверка FTP.
5
Следуйте инструкциям на экране.
После того как вы начнете поездку на велосипеде, на
устройстве будет отображаться продолжительность
каждого этапа тренировки, цель и текущие данные о
мощности. После окончания проверки будет выведено
сообщение.
6
После завершения пошаговой проверки выполните
заминку.
Отображается ФПМ в виде значения, выраженного в
ваттах на килограмм, выходной мощности в ваттах и
позиции на цветовом датчике.
7
Выберите один из следующих вариантов:
• Выберите Принять, чтобы сохранить новое значение
ФПМ.
• Выберите Отклонить, чтобы продолжить
использование текущего значения ФПМ.
Пороговое значение лактата
Пороговое значение лактата — это показатель
интенсивности тренировки, при котором начинает
повышаться концентрация лактата (молочной кислоты) в
кровотоке. Во время бега оно соответствует расчетному
уровню усилия или темпа. При превышении спортсменом
порогового значения происходит прогрессирующее
накопление усталости. У опытных бегунов превышение
данного порогового значения происходит приблизительно
при достижении 90% от их максимальной частоты пульса и
при соответствующем темпе бега на участке от 10 км до
полумарафона. Для бегунов со средним уровнем
физической подготовки достижение порогового значения
лактата в большинстве случаев происходит при частоте
пульса, составляющей значительно меньше 90% от
максимальной частоты пульса. Зная пороговое значение
лактата, можно определить рекомендуемую интенсивность
тренировок или наиболее оптимальный момент для
повышения темпа бега.
Если вам уже известно значение частоты пульса,
соответствующее пороговому значению лактата, вы можете
указать его в настройках профиля пользователя
(Настройка зон частоты пульса, стр. 12).
Выполнение пошаговой проверки для определения
порогового значения лактата
Для использования этой функции требуется нагрудный
пульсометр Garmin. Перед выполнением пошаговой
проверки необходимо надеть пульсометр и установить
сопряжение с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+,
стр. 30). Также требуется расчетное значение VO2 Max.,
полученное по результатам предыдущей пробежки (О
расчетных значениях VO2 Max., стр. 9).
СОВЕТ. устройству необходимы данные нескольких
пробежек с нагрудным пульсометром, чтобы определить
точную максимальную частоту пульса и расчетное значение
VO2 Max.
1
В режиме отображения циферблата выберите .
2
Выберите бег вне помещения.
Для выполнения проверки требуется использование
GPS.
3
Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
4
Выберите Тренировка > Пошаг. пров. порог. ур.
лактата.
5
Следуйте инструкциям на экране.
Частота пульса восстановления
Если вы проводите тренировки с устройством с функцией
измерения частоты пульса на запястье или совместимым
нагрудным пульсометром, после каждого занятия можно
проверить значение частоты пульса восстановления.
Частота пульса восстановления — это разница между
частотой пульса при выполнении упражнения и частотой
пульса через две минуты после его прекращения.
Например, вы останавливаете таймер после стандартной
беговой тренировки. Частота пульса составляет 140 уд./мин.
Функции пульсометра 11
Содержание
- Введение 1 3
- Занятия 2 3
- Содержание 3
- Тренировка 12 3
- Функции пульсометра 5 3
- Часы 17 3
- Датчики ant 30 4
- Журнал 9 4
- Информация об устройстве 31 4
- Навигация 17 4
- Настройка устройства 23 4
- Обслуживание устройства 32 4
- Подключаемые функции 0 4
- Функции connect iq 2 4
- Приложение 34 5
- Указатель 40 5
- Устранение неполадок 2 5
- Введение 7
- Зарядка устройства 7
- Общая информация об устройстве 7
- Просмотр виджетов 7
- Просмотр меню элементов управления 7
- Сопряжение смартфона с устройством 7
- Занятия 8
- Занятия в помещении 8
- Занятия на свежем воздухе 8
- Настройка garmin express 8
- Начало занятия 8
- Обновления продукта 8
- Остановка занятия 8
- Советы по записи занятий 8
- Создание пользовательского занятия 8
- Мультиспорт 9
- Плавание 9
- Просмотр лыжных забегов 9
- Прыжки с парашютом 9
- Советы по триатлону или по использованию мультитренировок 9
- Создание мультитренировки 9
- Термины по плаванию 9
- Функция метронома 9
- Гольф 10
- Игра в гольф 10
- Информация о лунке 10
- Отдых во время плавания в бассейне 10
- Перемещение флажка 10
- Советы по занятиям плаванием 10
- Типы гребков 10
- Тренировка с журналом упражнений 10
- Truswin 11
- Truswing 11
- Ведение счета 11
- Измерение дальности удара 11
- Использование одометра для игры в гольф 11
- Ношение устройства и измерение частоты пульса 11
- Обновление счета 11
- Отслеживание статистики 11
- Просмотр виджета частоты пульса 11
- Просмотр расстояния до препятствий и изгибов 11
- Советы по повышению точности данных о частоте пульса 11
- Функции пульсометра 11
- Частота пульса на запястье 11
- Выключение наручного пульсометра 12
- Использование пульсометра 12
- Передача данных о частоте пульса на устройства garmin 12
- Советы по устранению неточных данных о частоте пульса 12
- Уход за пульсометром 12
- Динамические характеристики бега 13
- Распределение времени контакта с землей 13
- Тренировка с динамическими характеристиками бега 13
- Цветовые датчики и динамические характеристики бега 13
- Включение уведомлений об эффективности 14
- Определение показателей тренировки 14
- Советы при отсутствии данных о динамических характеристиках бега 14
- Автоматическое определение показателей тренировки 15
- О расчетных значениях vo2 max 15
- Получение расчетного значения vo2 max для бега 15
- Получение расчетного значения vo2 max для велотренировок 15
- Статус тренировки 15
- Вариабельность частоты пульса и уровень стресса 16
- Время восстановления 16
- Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня стресса 16
- Просмотр времени восстановления 16
- Просмотр данных об эффективности тренировки 16
- Просмотр прогнозируемого времени пробега 16
- Тренировочная нагрузка 16
- Эффективность тренировки 16
- Выполнение пошаговой проверки для определения порогового значения лактата 17
- Выполнение проверки фпм 17
- Пороговое значение лактата 17
- Расчет функциональной пороговой мощности 17
- Частота пульса восстановления 17
- Информация о зонах частоты пульса 18
- Настройка зон частоты пульса 18
- Настройка профиля пользователя 18
- О функции training effect 18
- Спортивные цели 18
- Тренировка 18
- Информация о спортсменах с высоким уровнем подготовки 19
- Настройка зон мощности 19
- Отслеживание активности 19
- Оценка нагрузки в зонах частоты пульса 19
- Установка зон частоты пульса с помощью устройства 19
- Автоподбор цели 20
- Время интенсивной активности 20
- Использование режима не беспокоить 20
- Использование функции автоматического отслеживания сна 20
- Мониторинг сна 20
- Напоминание о движении 20
- Настройки отслеживания активности 20
- Отключение отслеживания активности 20
- Подсчет времени интенсивной активности 20
- События garmin move i 20
- События garmin move iq 20
- Выполнение тренировки из сети 21
- Интервальные тренировки 21
- Использование планов тренировок garmin connect 21
- Начало интервальной тренировки 21
- Начало тренировки 21
- О календаре тренировок 21
- Остановка интервальной тренировки 21
- Сегменты 21
- Создание интервальной тренировки 21
- Тренировки 21
- Восстановление личных рекордов 22
- Использование virtual partner 22
- Личные рекорды 22
- Отмена цели тренировки 22
- Просмотр личных рекордов 22
- Соревнование с результатами предыдущего занятия 22
- Удаление всех личных рекордов 22
- Удаление личных рекордов 22
- Установка цели тренировки 22
- Запуск таймера обратного отсчета 23
- Использование секундомера 23
- Навигация 23
- Навигация к пункту назначения 23
- Настройка оповещений о восходе и заходе солнца 23
- Проекция маршрутной точки 23
- Редактирование сохраненных местоположений 23
- Синхронизация времени c gps 23
- Сохранение местоположения 23
- Удаление всех сохраненных местоположений 23
- Установка будильника 23
- Часы 23
- Навигация к начальной точке 24
- Навигация к объекту 24
- Навигация при помощи функции засечь направление 24
- Объект 24
- Создание дистанции на устройстве и следование по ней 24
- Создание дистанции туда и обратно 24
- Создание метки человек за бортом и навигация к отмеченному местоположению 24
- Альтиметр и барометр 25
- Журнал 25
- Использование архива 25
- Карта 25
- Компас 25
- Навигация при помощи функции вокруг меня 25
- Остановка навигации 25
- Просмотр карты 25
- Сохранение местоположения и навигация к местоположению на карте 25
- Включение уведомлений bluetooth 26
- История мультитренировок 26
- Подключаемые функции 26
- Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса 26
- Просмотр общих результатов 26
- Удаление журнала 26
- Функция одометра 26
- Garmin connect 27
- Включение и выключение оповещений о подключении посредством bluetooth 27
- Обновление программного обеспечения с помощью garmin express 27
- Обновление программного обеспечения с помощью приложения garmin connect mobile 27
- Отключение технологии bluetooth 27
- Поиск потерянного мобильного устройства 27
- Просмотр уведомлений 27
- Управление уведомлениями 27
- Загрузка функций connect iq 28
- Использование garmin connect на компьютере 28
- Настройка связи wi fi 28
- Начало сеанса grouptrack 28
- Рекомендации для сеансов grouptrack 28
- Синхронизация данных с помощью garmin connect mobile вручную 28
- Функции connect iq 28
- Функции с подключением через wi fi 28
- Виджеты 29
- Загрузка функций connect iq с помощью компьютера 29
- Настройка ленты виджетов 29
- Настройка устройства 29
- Пульт дистанционного управления virb 29
- Управление экшн камерой virb 29
- Управление экшн камерой virb во время занятия 29
- Настройка экранов данных 30
- Настройки занятий и приложений 30
- Добавление карты для занятия 31
- Настройка оповещения 31
- Настройки карты занятия 31
- Оповещения 31
- Auto lap 32
- D скорость и расстояние 32
- Включение auto pause 32
- Включение автоматического режима для скалолазания 32
- Отметка кругов после прохождения определенного расстояния 32
- Параметры прокладки маршрута 32
- Ultratrac 33
- Включение и выключение кнопки lap 33
- Изменение позиции занятия в списке приложений 33
- Использование функции смены страниц 33
- Настройка циферблата 33
- Настройки датчиков 33
- Настройки компаса 33
- Настройки таймаута для режима энергосбере жения 33
- Настройки циферблата 33
- Удаление занятия или приложения 33
- Настройки grouptrack 34
- Настройки альтиметра 34
- Настройки барометра 34
- Настройки карты 34
- Настройки навигации 34
- Отображение и скрытие картографических данных 34
- Настройка индикатора курса 35
- Настройка меню элементов управления 35
- Настройка навигационных оповещений 35
- Настройка функций карт 35
- Настройки времени 35
- Настройки подсветки 35
- Настройки системы 35
- Датчики ant 36
- Изменение единиц измерения 36
- Использование дополнительного датчика скорости или вращения педалей велосипеда 36
- Использование электронных переключателей передач 36
- Настройка горячих клавиш 36
- Получение информации об окружающей обстановке 36
- Просмотр информации об устройстве 36
- Просмотр нормативной информации и сведений о соответствии стандартам 36
- Сопряжение с датчиками ant 36
- Тренировки с измерителями мощности 36
- Fēnix 5xтехнические характеристики fēnix 5x 37
- Информация об устройстве 37
- Калибровка шагомера вручную 37
- Настройка скорости и расстояния для шагомера 37
- Оптимизация калибровки шагомера 37
- Отсоединение usb кабеля 37
- Сведения о батарее 37
- Управление данными 37
- Шагомер 37
- Замена ремешков quickfi 38
- Мой смартфон совместим с устройством 38
- На устройстве установлен неправильный язык 38
- Не удается подключить телефон к устройству 38
- Обслуживание устройства 38
- Очистка устройства 38
- Регулировка металлического браслета для часов 38
- Удаление файлов 38
- Устранение неполадок 38
- Уход за устройством 38
- Чистка кожаных ремешков 38
- Cброс настроек устройства 39
- Восстановление всех настроек по умолчанию 39
- Кажется что отображаемое количество пройденных шагов неточно 39
- Не отображается количество пройденных за день шагов 39
- Неточное отображение данных о температуре 39
- Отслеживание активности 39
- Продление времени работы батареи 39
- Улучшение приема gps сигналов 39
- Установка связи со спутниками 39
- Дополнительная информация 40
- Индикация времени интенсивной активности мигает 40
- Количество пройденных этажей отображается некорректно 40
- Отображаемое на устройстве количество пройденных шагов не совпадает с количеством шагов указанным в моей учетной записи garmin connect 40
- Поля данных 40
- Приложение 40
- В данных таблицах приведена классификация расчетных значений функциональной пороговой мощности фпм в зависимости от пола 44
- В этих таблицах перечислены стандартные классификации для расчетных значений vo2 max по возрасту и полу 44
- Данные приводятся с разрешения the cooper institute дополнительную информацию см по адресу www cooperinstitute org 44
- Нормативы фпм определены на основе исследования опубликованного хантером алленом hunter allen и доктором философии эндрю когганом andrew coggan проведение тренировок и соревнований с использованием датчика мощности training and racing with a power meter boulder co velopress 2010 г 44
- Нормы функциональной пороговой мощности 44
- Размер и окружность колеса 44
- Размер колеса обычно указан на обеих сторонах шины ниже представлен неполный список размеров для определения размеров можно также воспользоваться одним из калькуляторов в интернете 44
- Стандартные рейтинги vo2 max 44
- Частота гребков гребной спорт количество гребков в минуту гр мин 44
- Частота гребков на интервале среднее количество гребков в минуту гр мин во время текущего интервала 44
- Частота гребков на круге гребной спорт среднее количество гребков в минуту гр мин на текущем круге 44
- Частота гребков на круге плавание среднее количество гребков в минуту гр мин на текущем круге 44
- Частота гребков плавание количество гребков в минуту гр мин 44
- Частота пульса на круге средняя частота пульса для текущего круга 44
- Частота шагов бег количество шагов в минуту для левой и правой ноги 44
- Частота шагов на круге бег средняя частота шагов для текущего круга 44
- Частота шагов на последнем круге бег средняя частота шагов на последнем пройденном круге 44
- Чп на круг макс среднее процентное значение максимальной частоты пульса для текущего круга 44
- Широта долгота текущее положение по координатам широты и долготы независимо от выбранной настройки формата координат 44
- Эфф вращ показатель эффективности вращения велосипедных педалей 44
- Авторское право 2003 2010 марк боргердинг все права сохранены дальнейшее распространение и использование в форме исходного или двоичного кода вне зависимости от наличия изменений допускается при соблюдении следующих условий при дальнейшем распространении в форме исходного кода необходимо сохранять приведенное выше уведомление об авторских правах данный перечень условий и следующее заявление об отказе от ответственности 45
- Данное программное обеспечение предоставляется владельцами авторских прав и исполнителями на условиях как есть любые прямые или подразумеваемые гарантии в том 45
- Лицензия bsd из 3 пунктов 45
- Не допускается использование имен автора или сотрудников для рекламы или продвижения продуктов созданных на основе данного программного обеспечения без соответствующего предварительного письменного разрешения 45
- При дальнейшем распространении в форме двоичного кода необходимо включить приведенное выше уведомление об авторских правах данный перечень условий и следующее заявление об отказе от ответственности в документацию и или другие материалы предоставляемые вместе с дистрибутивом 45
- Условные обозначения 45
- Числе помимо прочего подразумеваемые гарантии пригодности для продажи и соответствия определенным целям исключаются ни при каких обстоятельствах владелец авторских прав или исполнители не несут ответственности за любые прямые косвенные случайные убытки фактические убытки определяемые особыми обстоятельствами штрафные или последующие убытки в том числе помимо прочего приобретение замещающих товаров или услуг утрату возможности эксплуатации данных или прибыли или прерывание производственной деятельности причиненные любым способом и исходя из любой теории ответственности будь то контрактные обязательства объективная ответственность или гражданское правонарушение включая небрежность или другое которые могут возникнуть каким либо образом в результате использования данного программного обеспечения даже при уведомлении о возможности таких убытков 45
- Эти условные обозначения могут наноситься на этикетки на устройстве или аксессуарах 45
- Указатель 46
- 02149 45_0a 48
- Support garmin com 48
- Февраль 2017 48
Похожие устройства
- Garmin Fenix 5x Sapphire Gr/Metal Band GPS(010-01733-03) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Fenix Chronos with Leather Band (010-01957-00) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Fenix Chronos with Metal Band (010-01957-02) Инструкция по эксплуатации
- Garmin Fenix Chronos Titanium Band (010-01957-01) Инструкция по эксплуатации
- Asus GeForce GTX 1050 Ti 4GB OC Edition Инструкция по эксплуатации
- Asus EX-RX570-O4G Инструкция по эксплуатации
- Asus GeForce GTX 1060 ROG Strix 6GB Gaming Инструкция по эксплуатации
- MSI GeForce GTX 1060 3GB Gaming X Инструкция по эксплуатации
- MSI RX 570 ARMOR 8G OC Инструкция по эксплуатации
- MSI GeForce GTX 1070 Ti 8GB Armor Инструкция по эксплуатации
- Texet TM-402 Burgundy Инструкция по эксплуатации
- Texet TM-402 Black Инструкция по эксплуатации
- Asus VB199T Инструкция по эксплуатации
- Asus VZ239Q Инструкция по эксплуатации
- Asus VP278H Инструкция по эксплуатации
- Asus PG348Q Инструкция по эксплуатации
- Alienware A15-2387 Инструкция по эксплуатации
- Alienware A15-2394 Инструкция по эксплуатации
- Texet TM-501 Red Инструкция по эксплуатации
- Texet TM-501 Black Инструкция по эксплуатации