Garmin Fenix 5x Sapphire Slate Gray (010-01733-01) [18/48] Настройка зон частоты пульса
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Garmin Fenix 5x Sapphire Slate Gray (010-01733-01) [18/48] Настройка зон частоты пульса

Garmin Fenix 5x Sapphire Slate Gray [18/48] Настройка зон частоты пульса
Через две минуты после прекращения активного движения
или выполнения заминки частота пульса составляет 90 уд./
мин. Ваша частота пульса восстановления составляет
50 уд./мин (140 - 90). В некоторых исследованиях частота
пульса восстановления связывается с состоянием
сердечно-сосудистой системы. Более высокие показатели
обычно соответствуют лучшему ее состоянию.
СОВЕТ. для получения наилучших результатов следует
прекратить движение на две минуты, пока устройство
рассчитывает значение частоты пульса восстановления.
После отображения значения данные по занятию можно
сохранить или удалить.
О функции Training Effect
Функция Training Effect измеряет влияние занятий на вашу
аэробную и анаэробную форму. Показатель Training Effect
определяется в процессе занятия. В ходе занятия значение
показателя Training Effect увеличивается, указывая,
насколько занятие улучшило вашу спортивную форму.
Эффективность тренировки определяется информацией
профиля пользователя, частотой пульса и интенсивностью
занятия.
Функция Training Effect для аэробных тренировок использует
данные о частоте пульса, чтобы определить общую
интенсивность аэробной тренировки для вашей спортивной
формы и проверить получаемый эффект — поддержание
или повышение текущего уровня подготовки. Показатели
EPOC, полученные во время упражнения, сопоставляются с
диапазоном значений, которые отвечают за ваш уровень
физической подготовки и тренировочных привычек.
Постоянные тренировки со средней интенсивностью или
тренировки с более длинными интервалами (> 180 с)
оказывают положительный эффект на ваш аэробный обмен
веществ и позволяют улучшить результаты функции Training
Effect для аэробных тренировок.
Функция Training Effect для анаэробных тренировок
использует частоту пульса и скорости (или мощности),
чтобы определить влияние тренировок на способность
выполнять упражнения с очень высокой интенсивностью.
Значение зависит от анаэробного компонента EPOC и типа
занятия. Многократные интервалы выполнения упражнений
с высокой интенсивностью от 10 до 120 секунд оказывают
значительный положительный эффект на анаэробную
способность и позволяют улучшить результаты функции
Training Effect для анаэробных тренировок.
Обратите внимание, что значения показателя Training Effect
(от 0,0 до 5,0) во время первых тренировок могут казаться
слишком высокими. Чтобы оценить вашу аэробную и
анаэробную форму, устройству требуется несколько
занятий.
Цветовая зона Training Effect Аэробный
эффект
Анаэробный
эффект
От 0,0 до 0,9 Нет эффекта. Нет эффекта.
От 1,0 до 1,9 Незначи-
тельное
улучшение.
Незначи-
тельное
улучшение.
От 2,0 до 2,9 Поддержание
аэробной
формы.
Поддержание
анаэробной
формы.
От 3,0 до 3,9 Улучшение
аэробной
формы.
Улучшение
анаэробной
формы.
Цветовая зона Training Effect Аэробный
эффект
Анаэробный
эффект
От 4,0 до 4,9 Значительное
улучшение
аэробной
формы.
Значительное
улучшение
анаэробной
формы.
5,0 Слишком
высокая
нагрузка,
потенциально
опасная без
достаточного
времени
восстано-
вления.
Слишком
высокая
нагрузка,
потенциально
опасная без
достаточного
времени
восстано-
вления.
Технология Training Effect разработана и поддерживается
компанией Firstbeat Technologies Ltd. Для получения
дополнительной информации посетите веб-сайт
www.firstbeattechnologies.com.
Тренировка
Настройка профиля пользователя
Настройки профиля, например пол, год рождения, рост, вес,
зоны частоты пульса и мощности, можно обновить.
Устройство использует эту информацию для вычисления
точных данных о тренировках.
1
Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
2
Выберите Настройки > Профиль пользователя.
3
Выберите один из вариантов.
Спортивные цели
Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить
общую подготовку с помощью следующих принципов.
• Частота пульса — надежный показатель интенсивности
тренировки.
• Тренировка в определенных зонах частоты пульса
позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой
системы.
• Знание зон частоты пульса поможет предотвратить
перегрузку и снизить риск травм.
Зная максимальную частоту пульса, вы можете
использовать таблицу (Оценка нагрузки в зонах частоты
пульса, стр. 13) для определения оптимальной зоны
частоты пульса и достижения поставленных спортивных
целей.
Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы
можете воспользоваться соответствующим калькулятором в
сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-
центрах можно пройти тест и определить максимальную
частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен
220 ударам в минуту минус возраст.
Информация о зонах частоты пульса
Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для
оценки состояния и укрепления сердечно-сосудистой
системы, а также для повышения общего уровня подготовки.
Зона частоты пульса — диапазон частоты пульса за
минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса
пронумерованы от 1 до 5 по нарастанию интенсивности.
Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе
процентного значения максимальной частоты пульса.
Настройка зон частоты пульса
Устройство использует информацию профиля пользователя
из первоначальной настройки для определения зон частоты
пульса по умолчанию. Вы можете установить отдельные
зоны частоты пульса для спортивных профилей, например
12 Тренировка

Содержание

Похожие устройства

Скачать