Garmin Fenix 5x Sapphire Gr/Metal Band GPS(010-01733-03) [19/48] Установка зон частоты пульса с помощью устройства

Garmin Fenix 5x Sapphire Gr/Metal Band GPS(010-01733-03) [19/48] Установка зон частоты пульса с помощью устройства
для бега, велоспорта и плавания. Для получения более
точных данных о калориях во время занятия установите
свое максимальное значение частоты пульса. Также можно
вручную установить каждую зону частоты пульса и ввести
частоту пульса в состоянии покоя. Зоны можно
скорректировать вручную на устройстве или с помощью
своей учетной записи Garmin Connect.
1
Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
2
Выберите Настройки > Профиль пользователя > Част.
пул..
3
Выберите ЧП максимум и укажите максимальную
частоту пульса.
Вы можете использовать функцию Автоматическое
определение для автоматической записи максимальной
частоты пульса во время занятия (Автоматическое
определение показателей тренировки, стр. 9).
4
Выберите ЧП при пороговом значении лактата >
Ввести вручную и укажите значение частоты пульса,
соответствующее пороговому значению лактата.
Вы можете выполнить пошаговую проверку для
определения порогового значения лактата (Пороговое
значение лактата, стр. 11).
5
Выберите ЧП на отдыхе и укажите частоту пульса в
состоянии покоя.
Вы можете использовать средние значения частоты
пульса в состоянии покоя из профиля пользователя или
указать точные значения пульса в состоянии покоя.
6
Выберите Зоны > Расчет по.
7
Выберите один из следующих вариантов:
Выберите Уд./мин. для просмотра и изменения зон на
основе количества ударов в минуту.
Выберите ЧП %максимум для просмотра и изменения
зон на основе процентного значения максимальной
частоты пульса.
Выберите %РЧП для просмотра и изменения зон на
основе процентного значения резерва частоты пульса
(максимальная частота пульса минус частота пульса в
состоянии покоя).
Выберите %ЧП при порог. зн. лакт. для просмотра и
изменения зон на основе процентного значения
частоты пульса при пороговом значении лактата.
8
Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
9
Выберите Доб. знач. ЧП для занятий спортом и
выберите спортивный профиль, чтобы добавить
отдельные зоны частоты пульса (дополнительно).
10
Повторите шаги с 3 по 8, чтобы добавить отдельные зоны
частоты пульса для занятий спортом (дополнительно).
Установка зон частоты пульса с помощью
устройства
Настройки по умолчанию позволяют устройству определять
максимальную частоту пульса и устанавливать зоны
частоты пульса на основе процентного значения
максимальной частоты пульса.
Проверьте правильность настроек вашего профиля
пользователя (Настройка профиля пользователя,
стр. 12).
Регулярно выполняйте пробежки с совместимым
наручным или нагрудным пульсометром.
Попробуйте несколько планов кардиотренировок,
доступных в вашей учетной записи Garmin Connect.
Просмотрите тенденции изменения частоты пульса и
время в зонах в вашей учетной записи Garmin Connect.
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса
Зона Макси
мальная
частота
пульса в
процентах
Нагрузка Преимущества
1 50–60 % Расслабленный
низкий темп,
ритмичное дыхание
Аэробная тренировка
начального уровня,
борьба со стрессом
2 60–70 % Комфортный темп,
чуть более глубокое
дыхание, можно
разговаривать
Общая тренировка
сердечно-сосудистой
системы, хороший
темп восстановления
3 70–80 % Средний темп, разго-
варивать становится
труднее
Повышение аэробной
способности,
оптимальная
тренировка сердечно-
сосудистой системы
4 80–90 % Быстрый, слегка
некомфортный темп,
затрудненное
дыхание
Повышение аэробной
способности и порога,
улучшение
показателей скорости
5 90–100 % Максимальный темп,
приемлемый только
для коротких
промежутков
времени, стесненное
дыхание
Повышение аэробной
и мышечной выносли-
вости, тренировка
силы
Информация о спортсменах с высоким уровнем
подготовки
Спортсмен с высоким уровнем подготовки — человек,
который тренируется много лет в интенсивном режиме (за
исключением небольших травм), а также имеет частоту
пульса в состоянии покоя 60 ударов в минуту и меньше.
Настройка зон мощности
Значения зон являются значениями по умолчанию и могут
не соответствовать вашим возможностям. Если вы знаете
свое значение функциональной пороговой мощности (ФПМ),
вы можете ввести его и позволить программному
обеспечению рассчитывать зоны мощности для вас
автоматически. Зоны можно скорректировать вручную на
устройстве или с помощью своей учетной записи Garmin
Connect.
1
Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
2
Выберите Настройки > Профиль пользователя > Зоны
мощности > Расчет по.
3
Выберите один из следующих вариантов:
Выберите Ватты для просмотра и изменения зон в
Ваттах.
Выберите % ФПМ для просмотра и изменения зон на
основе процентного значения функциональной
пороговой мощности.
4
Выберите Функц. порог. мощн. и введите свое значение
ФПМ.
5
Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
6
При необходимости выберите Минимум и введите
минимальное значение мощности.
Отслеживание активности
Функция отслеживания активности обеспечивает
регистрацию количества пройденных шагов за день,
пройденного расстояния, времени интенсивной активности,
пройденных этажей, сожженных калорий и статистических
данных о сне за каждый регистрируемый день. Информация
по количеству сожженных калорий включает в себя
основной обмен веществ и калории, сжигаемые во время
занятий.
Тренировка 13

Содержание

Похожие устройства

Скачать