Torneo Atlant B-506TRN [12/26] Тренировки

Содержание

• Torneo 1
• Мсэаепь 1
• Рекомендации по питанию 1
• Atlant 2
• Внимание 2
• Моаепь в 5об 2
• Atlant 4
• Внимание 4
• Моаепь в 5об 4
• Общие прдвипд зксппудтдции тренажеров 4
• Правила эксплуатации тренажера 4
• Прдвипд зксппудтдции эпектрических тренажеров 4
• Транспортировка тренажера 4
• Atlant 5
• В 5об 5
• Здоровое питяние 5
• Опрепепение энергетических потребносте 5
• Atlant 6
• Группы продуктов испопьзуемые дпр построения сбяпрнсировянной диеты 6
• Моаепь в 5об 6
• Atlant 7
• Белок 7
• В 5об 7
• Группы пропуктов 7
• Доступной 7
• Жирности 7
• Жиры 7
• Минимально 7
• Некрахмалистые овощи 7
• Обезжиренное или 7
• Проверки комппектности тренажера 7
• Продукты 7
• Пропукты зквиврпенты 7
• Простые углеводы сахар фрукты 7
• Сборки тренажера 7
• Соевое молоко 7
• Углеводы крахмал и клетчатка 7
• Atlant 8
• Испопьзуемые крепежные изпепир и инструменты 8
• Моаепь в 5об 8
• Поспеповртепьность сборки 8
• Шрг 1 8
• Atlant 9 9
• В 5об 9
• Шаг 2 9
• Шаг 3 9
• Atlant 10
• Шяг 4 10
• Шяг 5 10
• Ю моаепь в 5об 10
• 2 разминка и восстановпение 12
• Atlant 12
• Внимание 12
• Моаепь в 5об 12
• Общая информация 12
• Тренировки 12
• Atlant 14
• Моаепь в 5об 14
• Описрние тренировочного компьютера 14
• Atlant 15 15
• В 5об 15
• Atlant 16
• Моаепь в 5об 16
• Atlant 17 17
• В 5об 17
• Atlant 18
• Моаепь в 5об 18
• Atlant 20
• Моаепь в 5об 20
• Перечень комппектчющих 20
• Atlant 21 21
• В 5об 21
• Технические характеристики 21
• Место ппя заметок 22
• Atlant 25 25
• Torneo techj 25
• В 5об 25
• Вепотренажер 25
• Мооеп 25
• С изменяемой жесткостью 25
• С постоянной жесткостью 25
• Технологии амортизации беговой поверхности и виброразвязки ударной нагрузки от пола шума при эксплуатации пользователем 25
• Torneo 26
• Www torneo r и 26

Похожие устройства

• Sportop B480 Инструкция по сборке
• Carbon Fitness MB-60 Инструкция по сборке
• NordicTrack VX400 NTIVEX83014 Инструкция по сборке
• Aerofit Sterling 150кг max SL7011 Руководство пользователя
• Vision Fitness U20 Touch ZMK4000554 Инструкция по эксплуатации
• Vision Fitness U40 - Elegant ZMK4000555 Инструкция по сборке
• NordicTrack AudioStrider 400 NTIVEL84014 Инструкция по сборке
• NordicTrack U100 NTEVEX78913 Инструкция по эксплуатации
• Vision Fitness U40 - Classic ZMK4000229 Инструкция по сборке
• NordicTrack GX 5,2 NTEVEL74612 NTEVEL74612 Инструкция по эксплуатации
• Aerofit IT7010 Инструкция по установке
• Sportop B1100 Инструкция по сборке
• NordicTrack U60 NTEVEX78915 Инструкция по сборке
• Sportop B900 Инструкция по сборке
• Ammity Dream DR 40 Инструкция по сборке
• Vision Fitness R40 - Elegant ZMK4000551 Инструкция по сборке
• NordicTrack R105 NTEVEX79914 Инструкция по эксплуатации
• Sportop B5300 Инструкция по сборке
• Vision Fitness R20 - Touch ZMK4000550 Инструкция по эксплуатации
• Vision Fitness R20 - Elegant ZMK4000549 Инструкция по эксплуатации

4 ТРЕНИРОВКИ го отдыха Тренировка на выносливость регулируется как объемом нагрузки так и значением интенсивностью нагрузки Интенсивность тренировки контролиру ется в основном измерением частоты вашего пульса 4 1 ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ А ВНИМАНИЕ Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом Это особенно важно для лиц старше 35 лет или лиц имеющих проблемы со здоровьем Прежде чем начинать занятия прочитайте инструкцию целиком TORNEO не несет ответственности за любые повреждения полученные при использовании данного изделия Перед началом тренировок следует внимательно прочитать следующие указания Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным неоновым галогено вым светом Избегайте чрезмерных нагрузок они могут неблагоприятно отраз иться на Вашем здоровье Начинающим советуем увеличивать продолжитель ность тренировки и нагрузку постепенно Основным показателем интенсивности тренировки является изменение частоты пульса Перед началом занятий целесообразно измерить свой пульс в состоянии покоя и в дальнейшем использовать это значение в качестве опорного Нормаль ная частота пульса зависит от возраста и особенностей телосложения Для здоро вого человека среднего телосложения максимальная частота стрессового пульса пульс на пике нагрузки рассчитывается по формуле 220 возраст Наиболее интенсивное сжигание калорий происходит в так называемой аэробной зоне которая находится в пределах 65 80 от максимального стрессового пульса Например для 40 летнего человека Максимальное значение пульса составляет 220 40 180 Верхняя границы аэробной зоны 180х80 144 Нижняя граница аэробной зоны 180х65 117 Однако следует помнить что эти значения являются приблизительными и при проведении тренировок необходимо внимательно следить за своим самочувстви ем Общим показателем подготовленности организма является восстановление нормальной частоты пульса после тренировки В идеальном состоянии через 1 1 5 минуты после окончания тренировки пульс должен возвращаться к значению покоя Оптимальный режим тренировок обеспечивающий наиболее эффективное сжигание жиров составляет не менее 3 4 раз в неделю по 50 60 минут каждая При более интенсивных занятиях необходимо оставлять хотя бы один день полно 12 моаепь В 5ОБ ВЕПОТРЕНОЖЕР ATLANT 4 2 РАЗМИНКА И ВОССТАНОВПЕНИЕ Разминка перед тренировкой позволяет вашему организму плавно войти в трени ровочный режим и существенно снизит риск спортивной травмы Обычно размин ка включает в себя общефизические упражнения на подвижность суставов и разогрев мускулатуры Многие упражнения используемые для разминки можно включать в тренировоч ную программу и выполнять уже в ходе основной тренировки с более высокой интенсивностью или нагрузкой для развития выносливости и скоростно силовых показателей Часто разминка включает в себя и элементы растяжки Они важны для сохране ния общей подвижности и способствуют увеличению силовых показателей в интенсивных тренировочных программах Разминку с элементами растяжки следует выполнять перед тренировкой в течение примерно 10 минут без резких движений Вы можете составить свой собственный комплекс таких упражнений и немного изменять его каждые несколько месяцев Если вы очень устали за день и не чувствуете в себе сил на запланированную тренировку выполните короткий комплекс разминки и растяжки это будет ваш разгрузочный день К следующей тренировке ваш организм восстановится гораз до лучше Не менее важно правильно завершить тренировку выполнив несколько упражне ний для восстановления Чаще всего это дыхательные упражнения в том числе наклоны подъем и разведение рук упражнения на растяжку Это поможет вашей мускулатуре расслабиться и быстрее начать восстановление а сердцу быстрее перейти в состояние покоя Эти же упражнения можно выполнять после работы в те дни когда у вас не запла нирована тренировка Так вы снимите стресс от работы и расслабите уставшую за день мускулатуру Если у вас сидячая работа такие упражнения полезны для профилактики заболеваний позвоночника Повысить эффективность разминки и разнообразить ее вам помогут разно образные фитнесс аксессуары Torneo Многие привычные и наскучившие упраж нения станут интересными и еще более полезными Внесите в разминку элементы игры и новизны