Home
Главная
NordicTrack
Велотренажер
GX 5,2 NTEVEL74612 NTEVEL74612
Инструкция по эксплуатации Страница: 16

NordicTrack GX 5,2 NTEVEL74612 NTEVEL74612 [16/20] Внимание

РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ

ВНИМАНИЕ:

Перед началом этой или любой другой

программы упражнений, прононсультируй-

тесь с врачом. Это особенно важно для лиц

старше 35 лет или лиц с уже существующими

проблемами со здоровьем. Монитор сердеч-

ного ритма не является медицинским прибо-

ром. Различные факторы могут повлиять на

точность определения пульса. Монитор сер-

дечного ритма предназначен только в качест-

ве помощи в определении тенденций сердеч-

ного ритма в целом во время упражнений.

Сжигание жира - Чтобы эффективно сжигать жир,

вы должны заниматься на низком уровне интенсив-

ности в течение продолжительного периода време-

ни. В течение первых нескольких минут тренировки

ваш организм трансформирует калории, получен-

ные из углеводов, в энергию. Только после первых

нескольких минут упражнения ваш организм начи-

нает преобразовывать накопленный жир в энергию.

Если вашей целью является сжигание жира, регу-

лируйте интенсивность упражнений, пока пульс не

установится на нижнем допустимом значении, реко-

мендованном для вас. Для максимального сжигания

жира, необходимо поддерживать ваш пульс ближе к

среднему значению пульса из таблицы.

Аэробные упражнения - Если вашей целью являет-

ся укрепление сердечно-сосудистой системы, необ-

ходимо выполнить аэробные упражнения, которые

потребуют большого количества кислорода в тече-

ние продолжительного периода времени. Для

аэробных упражнений, регулируйте интенсивность

упражнений, пока пульс не установится с верхним

значением, рекомендованным для вас.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК.

Разминка

- Начните с 5 до 10 минут растяжки и лег-

ких упражнений. Разминка повышает температуру

тела, частоту сердечных сокращений и циркуляцию,

подготавливая тем самым организм для физических

упражнений.

Упражнение основной тренировки - упражнение в

течение 20 до 30 минут с вашим значением пульса

в зоне тренировки. (В течение первых нескольких

недель программы занятий не поддерживайте ваш

пульс в зоне тренировки дольше, чем 20 минут.)

Дышите глубоко, во время тернировки, никогда не

задерживайте дыхание.

Завершение тренировки - Закончить с 5 до 10 минут

растяжки. Растяжка увеличивает гибкость мышц и

помогает предотвратить проблемы после упражне-

ний.

ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ

Для поддержания или улучшения вашего состоя-

ния, выполняйте три тренировки в неделю, но де-

лайте один день отдыха между тренировками. Пос-

ле нескольких месяцев регулярных физических

упражнений, вы сможете совершать до пяти трени-

ровок в неделю, если это необходимо. Помните,

что ключом к успеху является выполнение упраж-

нений как, регулярное и приятное мероприятние

вашей повседневной жизни.

Эти рекомендации помогут вам распланировать

свою программу упражнений. Более подробную

информацию можно получить из специализиро-

ванных книги или на консультации у врача. Пом-

ните, что правильное питание и отдых необходи-

мы для успешного результата.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ.

Если вашей целью является сжигание жира или

укрепление сердечно-сосудистой системы, выпол-

нение упражнений с правильной интенсивностью -

ключ к достижению результата. Вы можете исполь-

зовать ваш пульс в качестве ориентира, чтобы най-

ти надлежащий уровень интенсивности. Таблица

ниже показывает, рекомендованные частоты пуль-

са для сжигания жира и аэробные упражнения.

Чтобы найти правильный уровень интенсивности,

найдите свой возраст в нижней части графика (в

возрасте округляется до ближайшего десятка

лет).Три числа перечисленных выше вашего воз-

раста определяют ваши "зоны тренировки”. Низ-

кие числа сердечных сокращений для сжигания

жира, средние числа сердечных сокращений для

максимального сжигания жира, а самые высокие

числа сердечных сокращений для аэробных уп-

ражнений.

NordicTrack GX 5,2 NTEVEL74612 NTEVEL74612 [16/20] Внимание

Содержание

Похожие устройства