DFC D780 [8/9] Упражнения

11. Данное оборудование не подходит для терапевтического

использования.

12. Необходимо соблюдать осторожность при подъеме или перемещении

тренажера, чтобы не травмировать спину. Всегда используйте

подходящие способы подъема и/или помощь.

УПРАЖНЕНИЯ

Использование силовой скамьи предоставит вам ряд преимуществ - улучшит вашу

физическую форму, тонус мышц и, в сочетании с низкокалорийной диетой, поможет

вам похудеть.

1.Разминка

Этот этап помогает улучшить кровоток по всему телу и работу мышцам должным

образом. Это также снизит риск судороги и мышечные травмы. Желательно сделать

несколько упражнений на растяжку, как показано ниже. Каждая растяжка должна

быть проведена в течение приблизительно 30 секунд, не перенапрягайте мышцу и не

делайте резких движений – если почувствовали боль, остановитесь.

2.Тренировка

Это этап, где вы прикладываете усилия. После регулярных тренировок мышцы

вашего тела станут более гибкими. Работайте в своем собственном темпе, очень

важно поддерживать стабильный темп на протяжении всей тренировки.

Интенсивность тренировки должна быть достаточной, чтобы увеличить ваше

сердцебиение до целевой зоны, показанной на графике ниже.