DFC D780 [9/9] Заминка

Данный этап должен длиться минимум 12 минут, хотя большинство людей начинают

с 15-20 минут.

3.Заминка

Этот этап позволяет вашей сердечнососудистой системе и мышцам успокоиться. Это

повторение упражнений разминки, снизьте свой темп, продолжаете около 5 минут. В

упражнениях на растяжку должны теперь повторяться, не напрягайте мышцы и

делайте резких движений.

Для того, чтобы прийти в хорошую физическую форму, вам, возможно, придется

тренироваться чуть дольше и интенсивнее. Желательно тренироваться не менее

трех раз в неделю, по возможности равномерно распределите ваши тренировки в

течение недели.

МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС

Для тонуса мышц во время занятий на силовой скамье, следует использовать

больше грузов. Это дополнительная нагрузка на ваши мышцы и может означать, что

вы не сможете тренироваться так долго, как вам хотелось бы. Если вы также

пытаетесь улучшить свою физическую форму, вам необходимо изменить вашу

программу тренировок. Вы должны тренироваться в обычном порядке во время

разминки и заминки, но к концу тренировки вы должны увеличить нагрузку, заставляя

ваши мышцы работать интенсивнее. Следует уменьшить скорость, чтобы держать

пульс в целевой зоне.

ПОТЕРЯ ВЕСА

Важным фактором здесь является количество приложенных усилий. Чем тяжелее и

дольше вы работаете, тем больше калорий вы сожжете

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Высота и угол сиденья можно отрегулировать, удалив регулировочную ручку и,

поднимая или опуская сиденье. Есть 10 отверстий в трубке опоры сиденья для

регулировки высоты сиденья. Как только выбрана нужная высота, установите на

место и затяните регулировочную ручку.