Lifespan TR6000IC [26/46] Использование программ

Использование программ

Начало выполнения программы упражнений

1. Ваш врач когда-либо говорил, что у вас сердечное заболевание или что вы

должны проявлять физическую активность только по рекомендации врача?

2. Вы чувствуете боль в груди во время физической активности?

3. В прошлом месяце, у вас была боль в груди при физических нагрузках?

4. Вы теряли устойчивость из-за головокружения?

5. Вы когда-либо теряли сознание?

6. У вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые могут

усугубиться в результате физической активности?

7. В настоящее время вы принимаете прописанные лекарства для регуляции

артериального давления или состояния сердца?

8. Вы знаете о каких-либо противопоказаниях для физической активности?

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, если вам больше 40 лет, и вы

продолжительное время не проявляли физическую активность, или если вы

обеспокоены своим здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом

программы упражнений или существенным увеличением физической активности.

Если вы ответили «нет» на все вопросы, то, вероятно, вы можете приступить к

программе упражнений.

Проверка частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое перед упражнениями

Начало выполнения программы упражнений может показаться сложной задачей.

Но просто помните, что ваша главная цель - улучшить свое здоровье, выполняя

основные рекомендации по физической активности.

Перед тем, как приступить к программе упражнений или существенно повысить

свой уровень активности, обязательно обратитесь к своему терапевту. Перед

обращением к врачу вы также можете оценить свое состояние с помощью

опросника PAR-Q. Этот опросник по физической активности (PAR-Q) поможет вам

определить вашу подготовленность к программе упражнений и более предметно

обсудить вашу программу физической активности с врачом.

Перед началом программы тренировок рекомендуется измерять ЧСС. ЧСС в покое

следует измерять сидя, в расслабленной позе. Нащупайте пульс и начните

подсчет от нуля на первом ударе сердца. Продолжайте подсчет каждый раз, когда

чувствуете удар пульса в течение 30 секунд. Затем умножьте полученную за 30

секунд подсчета цифру на два - теперь вы знаете свою ЧСС в покое перед

занятием.

Запомните эту цифру. Также мы рекомендуем измерить ЧСС в покое после

программы тренировок, чтобы сравнить получившуюся цифру с исходной.