Lifespan C15W [16/22] Советы по выполнению упражнений

Советы по выполнению упражнений

С учетом занятости по работе, семейных обязанностей и насыщенных выходных часто

бывает трудно поддерживать рекомендуемый уровень физической активности.

Попробуйте воспользоваться этими советами для выполнения упражнений:

Тренируйтесь в течение короткого промежутка времени: Исследования показывают,

что десятиминутные физические упражнения средней интенсивности в течение дня

могут быть столь же эффективным, как и одно непрерывное упражнение в течение 30 минут.

Это совет может пригодиться при насыщенном графике.

Чередуйте: Для выполнения рекомендаций можно использовать сочетания умеренной и

энергичной физической активности. Например, вы можете заниматься с умеренной

интенсивностью на тренажере по пол часа два раза в неделю, а затем два следующих дня в

неделю тренироваться с большей интенсивностью, чтобы давать своему организму постоянно

меняющиеся нагрузки. Меняющиеся тренировки заставляют тело лучше реагировать

на нагрузку, чем каждодневные упражнения в одно и то

же время и с одинаковой

интенсивностью.Одинаковые тренировки не улучшат общий уровень физической подготовки,

потому что организм привыкает к таким тренировкам, и общий уровень подготовленности не

повышается.

Составьте график: Исследования показали, что большинство предпочитает заниматься

физическими упражнениями дома. Домашняя программа упражнений экономит время,

более комфортна и доступна в то время, в какое вам наиболее удобно. Одним из залогов

успеха программы упражнений является определение конкретных дней и времени для

упражнений, делая их такой же постоянной частью вашего расписания, как и другие дела.