![Lifespan C15W [20/22] Советы по выполнению упражнений](/img/pdf.png)
Lifespan C15W [20/22] Советы по выполнению упражнений
![Lifespan C15W [20/22] Советы по выполнению упражнений](/views2/1487450/page20/bg14.png)
Советы по выполнению упражнений
Растяжка
Правильная программа тренировки состоит из разминки, аэробных упражнений и заминки.
Выполняйте всю программу по крайней мере два, а лучше три раза в неделю,
отдыхая день между тренировками. Через несколько месяцев вы можете выполнять
тренировки до четырех или пяти раз в неделю.
Разминка — важная часть тренировки и ей следует начинать каждую тренировку.
Она подготавливает тело к более энергичной деятельности, нагревая и растягивая мышцы,
увеличивая кровообращение и ЧСС, а также насыщая мышцы кислородом.
В конце тренировки повторите эти упражнения, чтобы снизить риск повреждения мышц.
Мы предлагаем следующие упражнения для разминки и заминки:
1. Повороты головы
Поверните голову вправо на
один счет, чувствуя, как
растягивается левая сторона
шеи. Затем поверните голову
назад на один счет, направив
подбородок к потолку и
открыв рот. Поверните голову
влево на один счет и, наконец,
опустите голову к груди на
один счет.
2. Подъем плеча
Поднимите правое
плечо к уху на один
счет. Затем поднимите
на один счет.
Затем поднимите
левое плечо на один
счет, и опустите
правое плечо.
3. Боковые
растягивания
Разведите руки в
стороны и поднимайте
их, пока они не они не
окажутся над головой.
Потяните правую руку
как можно ближе к
потолку на один счет.
Почувствуйте
растяжение правой
стороны. Повторите это
действие с левой рукой.
4. Касание носков
Медленно наклонитесь
вперед, согнувшись в
талии, расслабив спину и
плечи, тянитесь к пальцам
ног. Тянитесь вниз как
можно дальше на счет 15
.
19
Содержание
- Вертикальный велотренажер руководство пользователя 1
- P o box 981316 park city utah 84098 1316 тел 801 73 993 факс 801 73 923 2
- Весь мир 2
- Добро пожаловать 2
- Обращайтесь к дилеру у которого был куплен продукт или посетите 2
- Северная америка 2
- Важные меры предосторожности 3
- Детали и взрывная схема 3
- Добро пожаловать 3
- Начало выполнения программы упражнений 3
- Обзор программы 3
- Обзор экрана консоли 3
- Потребляемая мощность 4 3
- Сборка 3
- Советы по выполнению упражнений 3
- Содержание 3
- Спецификация 3
- Эксплуатация тренажера 3
- Важные меры предосторожности 5
- Дети и домашние животные 5
- Другие советы по технике безопасности 5
- Потребляемая мощность 5
- При использовании тренажерного оборудования следует всегда соблюдать основные меры предосторожности 5
- Чистка 5
- Конструкция и схема сборки 6
- Перед сборкой извлеките все детали из коробки и из пакетов разложите их на полу чтобы ознакомиться с комплектующими 6
- Поскольку ваш тренажер это тяжелое устройство сборку рекомендуется выполнять двум людям согласно инструкциям по сборке чтобы снизить вероятность возникновения каких либо проблем 6
- В процессе сборки эти детали следует снять и вновь установить 7
- Детали 7
- Детали и схема сборки 7
- Многоцелевой ключ на 13 14 15 19 мм торцевой ключ 5 мм 7
- Предустановленные детали 7
- Расположены в сумке для деталей 7
- Список деталей 7
- Сборка 8
- Сборка 10
- Начало выполнения программы упражнений 12
- Обзор экрана консоли 13
- Обзор программы 14
- Reset сброс в режиме stop стоп нажмите кнопку enter на 2 секунды 2 clock setting настройка часов в режиме экономии энергии нажмите кнопку enter на 2 секунды 15
- Set watt настройка программы контроля ватт нажатием кнопок up down с шагом 10 вт в диапазоне от 40 до 400 2 others то же что и предустановленная программа 15
- Запуск пользовательской программы программа 14 17 15
- Запуск предустановленной программы программа 1 13 15
- Запуск программы контроля ватт программа 23 15
- Инженерный режим 15
- Монитор переходит в режим экономии энергии подсветка выключается отображаются часы и температура если в течение четырех минут отсутствуют входящие сигналы и нажатия кнопок для пробуждения монитора нажмите любую кнопку 15
- Начало в ручном режиме 15
- Перед использованием пользовательские программы необходимо настроить настройка пользовательской программы 1 выберите program кнопками up down выберите желаемую пользовательскую программу затем нажмите кнопку enter 2 set calories настройка расхода калорий на тренировку нажатием кнопок up down 3 others то же что и предустановленная программа 15
- Самый быстрый способ начать нажать кнопку start при нажатии кнопки start выбирается ручная программа программа 1 и time начинает отсчет с 00 00 нажав кнопку enter вы можете установить определенное время тренировки расстояние калории и целевую чсс степень сопротивления можно задать нажатием кнопки up down в любое время во время тренировки 15
- Экономия энергии 15
- Эксплуатация тренажера 15
- Советы по выполнению упражнений 16
- Советы по выполнению упражнений 17
- Зона 0 зона низкой чсс 40 50 от максимальной чсс 18
- Зона 1 зона здоровой чсс 50 60 от максимальной чсс самая легкая наиболее комфортная зона преимущества занятия снижение уровня жира в организме снижение артериального давления снижение уровня холестерина увеличение мышечной массы снижение риска дегенеративных заболеваний повышение иммунитета 18
- Зона 2 умеренная зона 60 70 от вашей максимальной чсс оптимальная зона в этой зоне можно тренироваться в течение продолжительного периода времени преимущества занятия увеличение мышечной массы снижение жировой массы укрепление сердечной мышцы мышцы сжигают жир жировые клетки увеличивают скорость отдачи жира увеличение количества митохондрий в мышцах 75 85 затрачиваемой энергии берется из жира 18
- Зона 3 аэробная зона 70 80 от вашей максимальной чсс переходная зона переход от здоровой зоны к зонам производительности все еще воспринимается комфортно увеличивается потоотделение но без анаэробного ощущения жжения преимущества упражнения улучшение общей функциональной емкости легких с увеличением числа и диаметра кровеносных сосудов увеличением жизненной емкости легких дыхательного ритма увеличением объема и мощности сердца 18
- Зона 4 пороговая зона 80 90 от вашей максимальной чсс зона максимально интенсивного расхода калорий преимущества занятия максимальный расход жира но требуется достаточная подготовка к тренировке с определенным объемом кислорода для дополнительного сжигания жира при тренировке в зоне выше жиросжигающей чсс расход жира прекращается 18
- Зона 5 зона предельной интенсивности 90 100 от вашей максимальной чсс на занятии зона пика гонки только для профессиональных спортсменов преимущества занятия самый высокий расход калорий самый низкий процент калорий из жира эта зона допускается только для очень здоровых и тренированных слишком длительная тренировка в этой зоне может быть болезненной даже для элитных спортсменов может причинять травмы и приводить к перетренированности что снижает результативность 18
- Начало кардио тренировки преимущества занятия идеальная зона кардио тренировки для начинающих или для активного отдыха легких или восстановительных тренировочных дней 18
- Пульсовые зоны кардио тренировки 18
- Советы по выполнению упражнений 18
- Нагрудный ремень опционально нагрудный ремень следует надевать как показано на рисунке при использовании нагрудного ремня может потребоваться сначала разогреться чтобы увеличить влажность кожи если это не дало результата используйте увлажнитель на основе алоэ или другой увлажняющий крем в месте контакта кожи с датчиками на грудной клетке 19
- Примечание система мониторинга сердечного ритма определяется возрастом методом использования физиологией и другими факторами lifespan не может гарантировать точность показаний сердечного ритма 19
- Разминка всегда выполняйте разминку в течение как минимум 3 8 минут или даже дольше если у вас есть боль и скованность после предыдущей тренировки разминка должна состоять из легких ритмичных упражнений в темпе при котором вы можете очень легко поддерживать разговор вы можете использовать тренажер для разминки или другой деятельности чтобы обеспечить разнообразие при разминке задействуйте как верхнюю так и нижнюю части тела по мере завершения разминки постепенно увеличивайте интенсивность движений до своей идеальной интенсивности упражнений во время тренировки увеличивая интенсивность разминки от самой медленной до высокой интенсивности тренировки вы значительно снизите риск травмы при тренировке 19
- Советы по выполнению упражнений 19
- Советы по выполнению упражнений 20
- Растягивание внутренней стороны бедра сядьте ступнями вместе а колени направьте в стороны потяните ноги как можно ближе к паху осторожно надавите на колени в сторону к полу удерживайте на счет 15 21
- Растягивание икр и ахилловых сухожилий 21
- Растягивание квадрицепса 21
- Советы по выполнению упражнений 21
- Сядьте вытянув правую ногу положите ступню левой ноги на внутреннюю часть правого бедра потянитесь к носку как можно ближе удерживайте на счет 15 расслабьтесь а затем повторите для левой ноги 21
Похожие устройства
- Lifespan C5I Руководство пользователя
- Lifespan C7000I Руководство пользователя
- Lifespan R5I Руководство пользователя
- Lifespan RW1000 Руководство пользователя
- Lifespan E3I Руководство пользователя
- Lifespan EL15W Руководство пользователя
- Lifespan E5I Руководство пользователя
- Lifespan E2I Руководство пользователя
- Iek ПМ2/ П-40 с передним присоединением для установки ВА88-40 Габаритный Чертеж
- Iek ПМ2/ П-40 с передним присоединением для установки ВА88-40 Руководство по монтажу и эксплуатации
- Iek ПМ2/ Р-35 с задним резьбовым присоединением для установки ВА88-35 Габаритный Чертеж
- Iek ПМ2/ Р-35 с задним резьбовым присоединением для установки ВА88-35 Руководство по монтажу и эксплуатации
- Iek ПМ2/ Р-37 с задним резьбовым присоединением для установки ВА88-37 Габаритный Чертеж
- Iek ПМ2/ Р-37 с задним резьбовым присоединением для установки ВА88-37 Руководство по монтажу и эксплуатации
- Iek ПМ2/В-40 с задним присоединением к вертикальным шинам для установки ВА88-40 Габаритный Чертеж
- Iek ПМ2/В-40 с задним присоединением к вертикальным шинам для установки ВА88-40 Руководство по монтажу и эксплуатации
- Iek ПМ2/В-43 с задним присоединением к вертикальным шинам для установки ВА88-43 Габаритный Чертеж
- Iek ПМ2/В-43 с задним присоединением к вертикальным шинам для установки ВА88-43 Руководство по монтажу и эксплуатации
- Iek ЭП-32/33 230В Габаритный Чертеж
- Iek ЭП-32/33 230В Руководство по монтажу и эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения