Lifespan C15W [17/22] Советы по выполнению упражнений

Советы по выполнению упражнений

Интенсивность упражнений

АКСМ (Американский колледж спортивной медицины)

АКА (Американская кардиологическая ассоциация)

Рекомендации для взрослых старше 65 лет

(или 50–64 лет с хроническими состояниями, например, артритом)

Основные рекомендации АКСМ и АКА:

Выполняйте умеренно интенсивное аэробное упражнение по

30 минут в день, пять дней в неделю.

Или

Выполняйте интенсивные аэробные упражнения по 20 минут в день,

3 дня в неделю.

Выполняйте по 8–10 силовых тренировок, из 10–15 подходов каждого

упражнения 2–3 раза в неделю.

Если у вас наблюдается потеря баланса, выполните упражнения на

развитие устойчивости.

Составьте план тренировок.

Рекомендации для здоровых взрослых до 65 лет.

Основные рекомендации АКСМ и АКА:

Выполняйте умеренно интенсивное кардио-упражнение по

30 минут в день, пять дней в неделю.

Или

Выполняйте интенсивные кардио-упражнения по 20 минут в день,

3 дня в неделю.

Выполняйте по 8-10 силовых тренировок, из 8–12 подходов каждого

упражнения два раза в неделю.

Вновь поздравляем с решением улучшить свое здоровье и физическую форму с

покупкой нашего тренажера.

Мы стремимся дать вам не только отличное оборудование для упражнений, но и самые

современные рекомендации по выполнению тренировок, для достижения больших

успехов в своей программе упражнений. Мы разработали следующие рекомендации,

основанные на результатах последних исследований в области физкультуры, которые

вы можете использовать в качестве основы для своей программы упражнений,

достижения и закрепления успеха! В конечном итоге, самым большим подарком себе,

является дар «здоровья и физической формы!». Во время публикации этого Руководства

были опубликованы новые рекомендации по физической активности в США.

Это уведомление является первым со времени, когда федеральное правительство

США опубликовало эти рекомендации.

Выберите свою возрастную группу ниже и ознакомьтесь с рекомендациями,

исследованиями и советами от АКСМ и АКА. Мы рады, что вы можете использовать эти

ресурсы, которые способствуют пониманию новых рекомендаций и в конечном итоге

улучшению здоровья, повышению физической подготовки и качества жизни.