![Garmin Forerunner 645 Music Black [11/34] Использование метронома](/img/pdf.png)
Garmin Forerunner 645 Music Black [11/34] Использование метронома
![Garmin Forerunner 645 Music Black [11/34] Использование метронома](/views2/1530726/page11/bgb.png)
11
использовавших этот сегмент ранее.
Чтобы подписаться на членство Strava, перейдите к виджету сегментов в
учетной записи Garmin Connect. Дополнительную информацию см. на сай-
те www.strava.com.
Информация в данном руководстве относится к сегментам Garmin
Connect и сегментам Strava.
Соревнование с результатами сегмента
Сегменты представляют собой виртуальные гоночные дистанции. Вы мо-
жете следовать по сегменту и сравнивать текущие результаты со свои-
ми прошлыми результатами или результатами других спортсменов – поль-
зователей Garmin Connect
TM
или других участников бегового или велоси-
педного сообщества. Можно загрузить данные вашего занятия в приложе-
ние Garmin Connect, чтобы узнать свое положение в таблице лидеров для
данного сегмента.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если ваши учетные записи Garmin Connect и Strava свя-
заны, то ваше занятие будет автоматически передаваться в учетную за-
пись Strava, чтобы вы могли просматривать позицию сегмента.
1. Нажмите START.
2. Выберите занятие.
3. Начинайте пробежку или велосипедный заезд.
Когда вы приблизитесь к сегменту, на экране появится сообщение, и
вы начнете соревноваться с результатами сегмента.
4. Начинайте движение по сегменту.
После завершения сегмента на экране появится сообщение.
Просмотр данных сегмента
1. Нажмите кнопку START.
2. Выберите занятие.
3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.
4. Выберите Training (тренировка) > Segments (сегменты).
5. Выберите сегмент.
6. Выполните одно из следующих действий:
• Выберите Race Time (время гонки) для просмотра времени и
средней скорости или темпа для лидера на сегменте.
• Выберите Map (карта) для просмотра сегмента на карте.
• Выберите Elevation Plot (график высоты) для просмотра гра-
фика высоты для сегмента.
Выбор режима автоматической настройки сегмента
Можно использовать режим, в котором устройство автоматически настра-
ивает целевое время гонки для сегмента на основе ваших показателей во
время прохождения сегмента.
ПРИМЕЧАНИЕ: По умолчанию эта настройка для всех сегментов будет
включена.
1. Нажмите кнопку START.
2. Выберите занятие.
3. Удерживайте кнопку UP в нажатом положении.
4. Выберите Training > Segments > Auto Effort (тренировка > сегмен-
ты > авто усилия).
Использование метронома
При использовании функции метронома устройство выдает ритмичные
звуковые сигналы, благодаря которым во время тренировки можно под-
держивать более быстрый, медленный или более устойчивый ритм.
ПРИМЕЧАНИЕ: Функция метронома недоступна для всех занятий.
1. Находясь на экране часов, нажмите START.
2. Выберите занятие.
3. Нажмите кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.
4. Выберите настройки для занятия.
5. Выберите Metronome > Status > On (метроном > состояние > вкл.)
6. Выполните одно из следующих действий:
• Выберите Beats Per Minute (удары в минуту) и введите зна-
чение частоты шагов, которое вы хотите поддерживать.
• Выберите Alert Frequency (предупреждение по частоте) для
настройки частоты ударов.
• Выберите Sounds (звуки) для настройки звука метронома.
7. При необходимости выберите Preview (предварительный про-
смотр) для прослушивания метронома перед пробежкой.
8. Начинайте пробежку (см. п. «Отправляемся на пробежку», стр. 2).
Метроном включится автоматически.
9. Во время пробежки нажмите кнопку UP или DOWN для вызова экра-
на метронома.
10. При необходимости удерживайте кнопку UP в нажатом положении
для изменения настроек метронома.
Настройка профиля пользователя
Вы можете задать такие настройки, как пол, год рождения, рост, вес и
зоны частоты пульса. Устройство использует эту информацию для расче-
та точных показателей тренировки.
1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.
2. Выберите Settings > User Prole (настройки > профиль пользо-
вателя).
3. Выберите опцию.
Спортивные цели
Зная свои зоны частоты пульса, вы можете определять и улучшать спор-
тивную форму с помощью следующих принципов:
• Частота пульса является хорошим измерителем интенсивно-
сти тренировки.
• Тренировка в определенной зоне частоты пульса помогает
улучшить работу сердечнососудистой системы и общую физи-
ческую форму.
Если вы знаете свое значение максимальной частоты пульса, то вы мо-
жете использовать таблицу («Расчет зон частоты пульса», стр. 7) для
определения зоны частоты пульса, подходящей для ваших спортивных це-
лей.
Если же вам неизвестно свое значение максимальной частоты пульса,
воспользуйтесь одним из калькуляторов в интернете. Некоторые спор-
тивные залы и центры здоровья проводят тестирование для определе-
ния максимальной частоты пульса. По умолчанию максимальная частота
пульса рассчитывается как 220 минус ваш возраст.
Информация о зонах частоты пульса
Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для измерения на-
грузки своей сердечнососудистой системы и улучшения спортивной фор-
мы. Зона частоты пульса представляет собой диапазон, измеренный в
ударах в минуту. Пять общепринятых зон пронумерованы от 1 до 5. Чем
больше номер, тем выше интенсивность нагрузки. Как правило, зоны ча-
стоты пульса рассчитываются на основе процента от максимальной ча-
стоты пульса.
Настройка зон частоты пульса
По умолчанию устройство определяет ваши зоны частоты пульса на осно-
ве информации профиля пользователя, которую вы вводите во время на-
чальной настройки. Вы можете задать отдельные зоны частоты пульса
для различных спортивных профилей, например, бега, велоспорта и пла-
вания. Для более точного подсчета калорий во время занятий настройте
максимальную частоту пульса. Кроме того, можно настроить каждую зону
частоты пульса и ввести значение частоты пульса в состоянии покоя вруч-
ную. Изменение зон частоты пульса выполняется на устройстве или с по-
мощью учетной записи Garmin Connect.
1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.
2. Выберите Settings > User Prole > Heart Rate (настройки > про-
филь пользователя > частота пульса).
3. Выберите Max. HR (макс. ЧП) и введите вашу максимальную часто-
ту пульса.
Можно использовать функцию “Auto Detect” (авто определение)
для автоматической записи максимальной частоты пульса во время
занятия (см. п. «Автоматическое определение физиологических по-
казателей», стр. 11).
4. Выберите LTHR > Enter Manually (ввести вручную) и введите вашу
частоту пульса лактатного порога.
Можно провести пошаговый тест для расчета вашего лактатного по-
рога (см. п. «Лактатный порог», стр. 13). Вы можете использовать
функцию “Auto Detect” (авто определение) для автоматической запи-
си максимальной частоты пульса во время занятия (см. п. «Автома-
тическое определение физиологических показателей», стр. 11).
5. Выберите Resting HR (ЧП покоя) и введите вашу частоту пульса в
состоянии покоя.
Можно использовать среднюю частоту пульса в состоянии покоя на
основе информации профиля пользователя. Также вы можете задать
значение частоты пульса в состоянии покоя вручную.
6. Выберите Zones > Based On (зоны > основано на).
7. Выберите одну из следующих опций:
• BPM (уд./мин.) для просмотра и редактирования зон в ударах
в минуту.
• %Max HR (% макс. ЧП) для просмотра и редактирования зон в
процентах от максимальной частоты пульса.
• %HRR для просмотра и редактирования зон в процентах от ре-
зерва частоты пульса (максимальная частота пульса минус ча-
стота пульса в состоянии покоя).
• %LTHR для просмотра и редактирования зон в процентах от
частоты пульса лактатного порога.
8. Выберите зону и введите значение для каждой зоны частоты пульса.
9. Выберите Add Sport Heart Rate (добавить частоту пульса для спор-
та) для добавления разных зон для каждого вида спорта (необяза-
Занятия и Приложения
Содержание
- Start stop 6
- Введение 6
- Ведение 6
- Настройка сопряжения устройства со смартфоном 6
- Анятия и приложения 7
- Занятия и приложения 7
- Начало занятия 7
- Остановка занятия 7
- Отправляемся на пробежку 7
- Просмотр меню управления 7
- Добавление занятия 8
- Занятия в закрытых помещениях 8
- Занятия и приложения 8
- Занятия на открытом воздухе 8
- Прослушивание звуковых сообщений через подключенные наушники во время занятия 9
- Ренировка 9
- Тренировки 9
- Занятия и приложения 10
- Использование функции виртуальный партнер 10
- Личные рекорды 10
- Настройка целевого значения для тренировки 10
- Сегменты 10
- Соревнование с предыдущим занятием 10
- Занятия и приложения 11
- Использование метронома 11
- Настройка профиля пользователя 11
- Автоматически задаваемые цели 12
- Занятия и приложения 12
- Использование индикатора движения 12
- Лежение за активностью 12
- Минуты интенсивной нагрузки 12
- Наблюдение за сном 12
- События garmin move i 12
- Измерение частоты пульса на запястье 13
- Настройки слежения за активностью 13
- Пульсометра 13
- Связанные с использованием 13
- Ункци 13
- Функции связанные с использованием пульсометра 13
- Данные беговой динамики 14
- Занятия и приложения 14
- Цветовая шкала и данные беговой динамики 14
- Расчет физиологических показателей 15
- Функции связанные с использованием пульсометра 15
- Зеленый хорошо 16
- Красный плохо 16
- Оранжевый удовлетворительно 16
- Синий отлично 16
- Фиолетовый превосходно 16
- Функции связанные с использованием пульсометра 16
- Интеллектуальные функции 17
- Нтеллектуальные функции 17
- Подключаемые функции bluetooth 17
- Поиск потерявшегося мобильного устройства 17
- Виджеты 18
- Запуск сессии grouptrack 18
- Интеллектуальные функции 18
- Контент connect iqtm 18
- Подключаемые функции wi fi 18
- Загрузка личного аудио контента с помощью garmin expres 19
- Значки для управления прослушиванием музыки 19
- Подключение к стороннему провайдеру 19
- Прослушивание загруженной музыки 19
- Узыка 19
- Управление воспроизведением музыки на подключенном смартфоне 19
- Garmin pay 20
- Добавление карты к кошельку garmin pay 20
- Изменение пароля garmin pay 20
- Использование архива 20
- Настройка кошелька garmin pay 20
- Оплата покупок с помощью часов 20
- Подключение наушников с помощью технологии bluetooth 20
- Рхив 20
- Garmin connect 21
- Архив 21
- Использование одометра 21
- Просмотр итоговых данных 21
- Удаление архива 21
- Управление данными 21
- Авигация 22
- Дистанции 22
- Карта 22
- Навигация 22
- Навигация к пункту назначения 22
- Навигация к точке старта во время занятия 22
- Остановка навигации 22
- Сохранение местоположения 22
- Астройка устройства 23
- Атчик 23
- Датчики ant 23
- Использование дополнительного велосипедного датчика скорости или частоты вращения педалей 23
- Настройка последовательности виджетов 23
- Настройка списка занятий 23
- Ситуативная информированность 23
- Сопряжение с датчиками ant 23
- Шагомер 23
- Датчики ant 24
- Настройка меню управления 24
- Настройки занятия 24
- Датчики ant 25
- Настройки циферблата 25
- Удаление занятия или приложения 25
- Датчики ant 26
- Системные настройки 26
- Часы 26
- Дистанционное управление экшн камерой virb 27
- Зарядка устройства 27
- Информация об устройстве 27
- Нформация об устройстве 27
- Просмотр информации об устройстве 27
- Замена ремешков 28
- Обновления для устройства 28
- Оиск и устранение неисправностей 28
- Поиск и устранение неисправностей 28
- Получение дополнительной информации 28
- Технические характеристики 28
- Уход за устройством 28
- В устройстве настроен неверный язык 29
- Восстановление всех настроек по умолчанию 29
- Мой смартфон совместим с прибором forerunner 29
- Мой телефон не подключается к устройству 29
- Обновление программного обеспечения с помощью garmin express 29
- Перезагрузка прибора 29
- Поиск и устранение неисправностей 29
- Прием спутниковых сигналов 29
- Слежение за активностью 29
- Совет для пользователей garmin connect 29
- Воспроизведение музыки прерывается или наушники не остаются подключенными 30
- Как выполнить ручное сопряжение датчиков ant 30
- Можно ли использовать датчик bluetooth с часами 30
- Неточные показания температуры 30
- Поля данных 30
- Приложение 30
- Продление периода работы батареи 30
- Риложение 30
- Приложение 31
- 29 30 39 40 49 50 59 60 69 70 79 32
- 36 34 3 3 30 27 25 32
- 39 37 36 3 33 0 28 32
- 40 36 34 33 30 27 25 32
- 40 41 40 38 35 32 29 32
- 41 40 38 35 32 29 32
- 43 42 39 36 3 3 30 32
- 45 4 4 42 39 35 32 32
- 49 47 45 41 37 36 32
- 51 48 46 43 39 36 32
- 55 5 4 52 48 45 42 32
- Приложение 32
- Стандартные значения vo2 max 32
- Приложение 33
- Размер колеса и длина окружности 33
- Расшифровка символов 33
- Support garmin com 34
Похожие устройства
- Garmin Forerunner 645 Music Cerise Руководство по эксплуатации
- Garmin Forerunner 645 Music GPS Rose Gold Руководство по эксплуатации
- Garmin Forerunner 645 Music GPS Slate Руководство по эксплуатации
- Sony Xperia 1 Black (J9110) Руководство по эксплуатации
- Sony Xperia 1 Purple (J9110) Руководство по эксплуатации
- Sony Xperia 1 White (J9110) Руководство по эксплуатации
- Asus ZenFone MAX M2 ZB633KL 64Gb Blue (4D009RU) Руководство по эксплуатации
- Huawei Y5 Lite Amber Brown (DRA-LX5) Руководство по эксплуатации
- Huawei Y5 Lite Modern Black (DRA-LX5) Руководство по эксплуатации
- Philips Xenium E169 Dark Gray Руководство по эксплуатации
- Philips Xenium E169 Red Руководство по эксплуатации
- Philips Xenium E182 Blue Руководство по эксплуатации
- Xiaomi Mi 8 64Gb Black Руководство по эксплуатации
- Brother PT-D210VP Руководство по эксплуатации
- Brother PT-E110VP Руководство по эксплуатации
- MSI Optix MAG321CQR Руководство по эксплуатации
- Irbis SP542 Black Руководство по эксплуатации
- Irbis SP542 Red Руководство по эксплуатации
- Irbis SP402 Red Руководство по эксплуатации
- Irbis SP402 Blue Руководство по эксплуатации