Home
Главная
Garmin
Спортивные Часы
Forerunner 645 Music Black
Руководство по эксплуатации Страница: 15

Garmin Forerunner 645 Music Black [15/34] Расчет физиологических показателей

Рекомендации при отсутствующих данных беговой динамики

Если данные беговой динамики не показаны, попробуйте выполнить сле-

дующее:

• Убедитесь, что вы используете аксессуар, обеспечивающий

данные беговой динамики, например, HRM-Run.

Аксессуары, обеспечивающие данные беговой динамики, отме-

чены значком на передней стороне модуля.

• Снова установите сопряжение аксессуара, обеспечивающего

данные беговой динамики, с устройством Forerunner в соответ-

ствии с инструкциями.

• Если в поле данных беговой динамики показаны нули, убеди-

тесь, что вы правильным образом закрепили пульсометр.

ПРИМЕЧАНИЕ: Время контакта с землей показано только во

время бега. При ходьбе этот параметр не вычисляется.

Расчет физиологических показателей

Эти данные помогают в оценке вашей эффективности во время трениро-

вок и соревнований. Для измерений требуется выполнить несколько заня-

тий с использованием пульсометра на запястье или совместимого нагруд-

ного пульсометра.

Расчетные данные обеспечиваются и поддерживаются Firstbeat. Дополни-

тельную информацию см. на сайте www.garmin.com/physio.

ПРИМЕЧАНИЕ: В первое время расчетные данные могут быть не вполне

точными. Для изучения ваших показателей устройству необходимо, чтобы

вы выполнили несколько занятий.

Состояние тренировки: Этот параметр показывает, как ваша трениров-

ка влияет на спортивную форму и эффективность. Состояние тренировки

основано на изменениях тренировочной нагрузки и значения VO2 max. за

длительный период времени.

VO2 max.: Максимальный объем кислорода (в миллилитрах), который вы

можете потребить на килограмм тела при максимальной нагрузке.

Время восстановления: Период времени, оставшийся до того, как вы

полностью восстановитесь и будете готовы к следующей интенсивной тре-

нировке.

Тренировочная нагрузка: Сумма значений EPOC (дополнительное по-

требление кислорода после тренировки) за последние 7 дней. Показатель

EPOC определяет, сколько энергии требуется вашему организму для вос-

становления после занятия.

Прогнозируемые показатели на соревнованиях: Устройство использу-

ет расчетное значение VO2 max. и опубликованные источники данных для

расчета времени, которое вы можете показать на стандартных дистанциях

при вашем текущем физическом состоянии. При этом предполагается, что

перед соревнованиями вы провели необходимую тренировку.

Тест стресса по вариабельности ЧП: Для выполнения данного теста

требуется нагрудный пульсометр Garmin. Устройство записывает измене-

ния вашей частоты пульса в течение 3 минут, когда вы стоите на месте.

Эта величина позволяет оценить общий уровень стресса. Шкала от 1 до

100, где малые значения соответствуют низкому уровню стресса.

Состояние эффективности: Этот показатель определяется в режиме ре-

ального времени после пробежки в течение 6 – 20 минут. Данный пара-

метр можно добавить в качество поля данных, чтобы вы могли наблю-

дать за состоянием эффективности в течение оставшейся части занятия.

Устройство сравнивает ваше состояние в данный момент с усредненным

спортивным уровнем.

Лактатный порог: Для выполнения данного теста требуется нагрудный

пульсометр Garmin. Лактатный порог представляет собой уровень нагруз-

ки, при котором ваши мышцы начинают быстро уставать. Устройство из-

меряет уровень лактатного порога, используя частоту пульса и темп.

Отключение оповещений о физиологических показателях

По умолчанию оповещения о физиологических показателях включены. Не-

которые такие оповещения появляются после завершения занятия, дру-

гие – во время занятия или при достижении нового значения, например,

нового уровня VO2 max.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Physiological Metrics > Performance

Notications (настройки > физиологические показатели > опове-

щения).

3. Выберите опцию.

Автоматическое определение физиологических показателей

По умолчанию функция автоматического определения включена. Устрой-

ство может автоматически определить вашу максимальную частоту пуль-

са и лактатный порог во время занятия.

ПРИМЕЧАНИЕ: Устройство определяет максимальную частоту пульса

только в том случае, если частота пульса выше значения, заданного в ва-

шем профиле пользователя.

1. Нажмите кнопку UP и удерживайте в нажатом положении.

2. Выберите Settings > Physiological Metrics > Auto Detect (настрой-

ки > физиологические показатели > авто определение).

3. Выберите опцию.

Состояние тренировки

Состояние тренировки показывает, как ваша тренировка влияет на спор-

тивную форму и эффективность. Состояние тренировки основано на из-

менениях тренировочной нагрузки и значения VO2 max. за длительный

период времени. Вы можете использовать этот показатель для планиро-

вания будущих тренировок и улучшения вашей спортивной формы.

Peaking (максимум): вы находитесь в идеальной форме для соревнова-

ний. Недавно сниженная тренировочная нагрузка позволила организму

восстановиться после предыдущих тренировок. Воспользуйтесь момен-

том, поскольку эта пиковая форма может поддерживаться только в тече-

ние короткого периода времени.

Productive (продуктивно): ваша текущая тренировочная нагрузка пра-

вильным образом влияет на спортивную форму и эффективность. Для

поддержания текущего уровня включите в план тренировок периоды вос-

становления.

Maintaining (поддержание): ваша текущая тренировочная нагрузка явля-

ется достаточной для поддержания уровня спортивной формы. Для улуч-

шения необходимо сделать тренировки более разнообразными или увели-

чить их объем.

Recovery (восстановление): более низкая тренировочная нагрузка по-

зволяет вашему организму восстановиться, что важно во время продол-

жительных периодов интенсивных тренировок. Когда вы почувствуете

себя готовыми, возвращайтесь к более высокой тренировочной нагрузке.

Unproductive (непродуктивно): ваша тренировочная нагрузка находится

на хорошем уровне, но физическая форма падает. Организм испытывает

трудности с восстановлением, поэтому вам следует уделить внимание об-

щему состоянию здоровья, включая стрессы, питание и отдых.

Detraining (растренированность): такое состояние наступает, когда в те-

чение недели и более вы тренируетесь с меньшей нагрузкой, и это влия-

ет на уровень спортивной формы. Для улучшения следует увеличить тре-

нировочную нагрузку.

Overreaching (чрезмерная нагрузка): очень высокая и непродуктивная

тренировочная нагрузка. Организму требуется отдых. Необходимо дать

себе время на восстановление, добавив в график легкие тренировки.

No Status (нет состояния): устройству требуются архивные данные тре-

нировок за одну или две недели, включая занятия с данными VO2 max.

(беговые или велосипедные тренировки), для определения состояния тре-

нировки.

Рекомендации по получению состояния тренировки

Для эффективного использования функции состояния тренировки выпол-

няйте следующие рекомендации.

• Выполняйте пробежки на свежем воздухе с пульсометром или совер-

шайте велосипедные поездки с пульсометром и измерителем мощ-

ности не реже двух раз в неделю.

После использования устройства в течение недели вы получите до-

ступ к данным состояния тренировки.

• Записывайте на устройство все спортивные занятия, чтобы прибор

получал больше информации о вашей спортивной форме.

Цветовая зона Диапазон вертикальных колебаний с

датчиком на груди, см

Диапазон вертикальных колебаний с

датчиком на талии, см

Коэффициент вертикальных

колебаний с датчиком на

груди, %

Коэффициент

вертикальных колебаний с

датчиком на талии, %

Процент для зоны

Фиолетовый

Синий

Зеленый

Оранжевый

Красный

Функции, связанные с использованием пульсометра

Garmin Forerunner 645 Music Black [15/34] Расчет физиологических показателей

Содержание

Похожие устройства