Главная
Skipped breadcrumb items
TDF 5.0
Инструкция по эксплуатации Страница: 21

Главная
Pro-Form
TDF 5.0
Инструкция по эксплуатации Страница: 21

Pro-Form TDF 5.0 — как использовать целевые тренировки для достижения результатов [21/36]

Превью страниц Страница 21 / 36

Pro-Form TDF 5.0 Инструкция по эксплуатации онлайн [21/36] 458589

ɋɛɪɨɫ

ɈɋɈȻȿɇɇɈɋɌɂɄɈɇɋɈɅɂ

Ʉɨɧɫɨɥɶɨɛɥɚɞɚɟɬɛɨɥɶɲɢɦɧɚɛɨɪɨɦɮɭɧɤɰɢɣɞɟ

ɥɚɸɳɢɯɜɚɲɢɬɪɟɧɢɪɨɜɤɢɛɨɥɟɟɷɮɮɟɤɬɢɜɧɵɦɢɢ

ɭɜɥɟɤɚɬɟɥɶɧɵɦɢ

Ʉɨɝɞɚɜɵɢɫɩɨɥɶɡɭɟɬɟɪɭɱɧɨɣɪɟɠɢɦɤɨɧɫɨɥɢ 

ɜɵɦɨɠɟɬɟɢɡɦɟɧɹɬɶɧɚɤɥɨɧɫɨɩɪɨɬɢɜɥɟɧɢɟ

ɜɟɥɨɬɪɟɧɚɠɟɪɚ ɢɢɡɦɟɧɹɬɶɫɤɨɪɨɫɬɢɧɚɠɚɬɢ

ɟɦɧɚɤɧɨɩɤɭ

ȼɩɪɨɰɟɫɫɟɬɪɟɧɢɪɨɜɤɢɧɚɷɤɪɚɧɟɛɭɞɟɬɨɬɨɛɪɚ

ɠɚɬɶɫɹɜɚɲɪɟɡɭɥɶɬɚɬɧɚɞɚɧɧɵɣɦɨɦɟɧɬ

ɜɤɥɸɱɚɹɭɫɢɥɢɟɢɫɤɨɪɨɫɬɶɜɪɚɳɟɧɢɹ

ȼɨɜɪɟɦɹɬɪɟɧɢɪɨɜɤɢ ɜɵɦɨɠɟɬɟɞɟɥɚɬɶ

ɩɟɪɟɪɵɜɵɜɥɸɛɨɣɦɨɦɟɧɬɱɬɨɛɵɢɡɦɟɪɢɬɶ

ɷɮɮɟɤɬɢɜɧɨɫɬɶɜɚɲɟɣɬɪɟɧɢɪɨɜɤɢ Ʉɨɧɫɨɥɶ

ɡɚɩɢɲɟɬɢɩɨɤɚɠɟɬɪɟɡɭɥɶɬɚɬɵɤɚɠɞɨɝɨ

ɢɧɬɟɪɜɚɥɚ

ȼɵɦɨɠɟɬɟɢɡɦɟɪɢɬɶɫɜɨɣɩɭɥɶɫɩɪɢɩɨɦɨɳɢ

ɨɩɰɢɨɧɚɥɶɧɨɝɨɧɚɝɪɭɞɧɨɝɨɩɭɥɶɫɨɦɟɬɪɚ

Ʉɬɨɦɭɠɟɬɪɟɧɚɠɟɪɨɛɥɚɞɚɟɬɧɚɛɨɪɨɦɬɪɟɧɢɪɨɜɨɤ

Ʉɚɠɞɚɹɬɪɟɧɢɪɨɜɤɚɢɡɦɟɧɹɟɬ

ɧɚɤɥɨɧ ɫɨɩɪɨɬɢɜɥɟɧɢɟ ɜɟɥɨɬɪɟɧɚɠɟɪɚɱɬɨɛɵ

ɩɪɢɛɥɢɡɢɬɶ ɨɳɭɳɟɧɢɹɤɪɟɚɥɶɧɨɣɜɟɥɨɝɨɧɤɟ

ɢɩɨɡɜɨɥɹɟɬɜɚɦɢɡɦɟɧɹɬɶɫɤɨɪɨɫɬɢ

ɞɥɹɩɨɞɞɟɪɠɚɧɢɹɠɟɥɚɟɦɨɣɱɚɫɬɨɬɵɜɪɚɳɟɧɢɹ

ɩɟɞɚɥɟɣ

ɄɨɧɫɨɥɶɫɧɚɛɠɟɧɚL)LWɬɟɯɧɨɥɨɝɢɟɣɤɨɬɨɪɚɹɩɨɡɜɨ

ɥɹɟɬɩɨɞɤɥɸɱɢɬɶɬɪɟɧɚɠɺɪɤɛɟɫɩɪɨɜɨɞɧɨɣɫɟɬɢɋ

ɬɟɯɧɨɥɨɝɢɟɣL)LWɜɵɦɨɠɟɬɟɡɚɝɪɭɡɢɬɶɞɨɩɨɥɧɢ

ɬɟɥɶɧɵɟɬɪɟɧɢɪɨɜɨɱɧɵɟɩɪɨɝɪɚɦɦɵɫɨɡɞɚɬɶ

ɫɜɨɸɩɪɨɝɪɚɦɦɭɨɬɫɥɟɞɢɬɶɪɟɡɭɥɶɬɚɬɵɡɚɧɹɬɢɣ

ɩɨɞɤɥɸɱɢɬɶɧɟɫɤɨɥɶɤɨɩɨɥɶɡɨɜɚɬɟɥɟɣɢɩɨɥɭɱɢɬɶ

ɞɨɫɬɭɩɤɞɪɭɝɢɦɮɭɧɤɰɢɹɦ ɋɦ ɞɥɹ

ɩɨɥɭɱɟɧɢɹɞɨɩɨɥɧɢɬɟɥɶɧɨɣɢɧɮɨɪɦɚɰɢɢ

ȼɨɜɪɟɦɹɡɚɧɹɬɢɣɜɵɦɨɠɟɬɟɫɥɭɲɚɬɶɜɚɲɭ

ɥɸɛɢɦɭɸɦɭɡɵɤɭɢɥɢɚɭɞɢɨɤɧɢɝɢɩɨɫɪɟɞɫɬɜɨɦ

ɡɜɭɤɨɜɨɣɫɬɟɪɟɨɫɢɫɬɟɦɵ

ɑɬɨɛɵɜɤɥɸɱɢɬɶɩɢɬɚɧɢɟ ɫɦɷɬɭɫɬɪ ɑɬɨɛɵɜɨɫ

ɩɨɥɶɡɨɜɚɬɶɫɹɫɟɧɫɨɪɧɵɦɷɤɪɚɧɨɦ ɫɦɫɬɪ  

ɑɬɨɛɵɧɚɫɬɪɨɢɬɶɤɨɧɫɨɥɶ ɫɦɫɬɪ 

ɄȺɄȼɄɅɘɑɂɌɖɉɂɌȺɇɂȿ

ȼȺɀɇɈȿɫɥɢɬɪɟɧɚɠɺɪɩɪɨɛɵɥɞɨɥɝɨɟɜɪɟɦɹɧɚ

ɯɨɥɨɞɟɧɭɠɧɨɱɬɨɛɵɨɧɫɧɚɱɚɥɚɧɚɝɪɟɥɫɹɞɨɤɨɦ

ɧɚɬɧɨɣɬɟɦɩɟɪɚɬɭɪɵɬɨɥɶɤɨɩɨɬɨɦɟɝɨɦɨɠɧɨ

ɜɤɥɸɱɚɬɶȿɫɥɢɷɬɨɝɨɧɟɫɞɟɥɚɬɶɦɨɠɧɨɩɨɜɪɟ

ɞɢɬɶɷɤɪɚɧɤɨɧɫɨɥɢɢɥɢɞɪɭɝɢɟɷɥɟɤɬɪɨɧɧɵɟ

ɤɨɦɩɨɧɟɧɬɵ

ɉɨɞɤɥɸɱɢɬɟɫɟɬɟɜɨɣɤɚɛɟɥɶ

ɫɦɄȺɄɉɈȾɄɅɘɑɂɌɖ

ɒɇɍɊɉɂɌȺɇɂəɧɚɫɬɪ

Ɂɚɬɟɦɧɚɣɞɢɬɟɩɟɪɟɤɥɸɱɚ

ɬɟɥɶɧɚɤɚɪɤɚɫɟɬɪɟɧɚɠɟɪɚ

ɪɹɞɨɦ ɫ ɪɚɡɴɺɦɨɦ ɫɟɬɟɜɨɝɨ

ɤɚɛɟɥɹ ɉɟɪɟɜɟɞɢɬɟ ɜɵɤɥɸ

ɱɚɬɟɥɶɜɩɨɥɨɠɟɧɢɟ©ɋɛɪɨɫª

ɗɤɪɚɧɜɤɥɸɱɢɬɫɹɢɤɨɧɫɨɥɶɛɭɞɟɬɝɨɬɨɜɚɤɪɚɛɨɬɟ

ɉɪɢɦ

ɟɱɚɧɢɟ Ʉɨɝɞɚɜɵɩɨɞɤɥɸɱɢɬɟɬɪɟɧɚɠɟɪɜ

ɩɟɪɜɵɣɪɚɡ

ɧɚɤɥɨɧɧɚɹɫɢɫɬɟɦɚɦɨɠɟɬɚɜɬɨɦɚɬɢ

ɱɟɫɤɢɧɚɱɚɬɶɤɚɥɢɛɪɨɜɤɭ ȼɟɥɨɬɪɟɧɚɠɟɪɧɚɱɧɟɬ

ɞɜɢɝɚɬɶɫɹɜɜɟɪɯɢɜɧɢɡɱɬɨɛɵɨɬɤɚɥɢɛɪɨɜɚɬɶɫɢɫ

ɬɟɦɭ ɉɪɟɤɪɚɳɟɧɢɟɞɜɢɠɟɧɢɹɝɨɜɨɪɢɬɨɬɨɦɱɬɨ

ɤɚɥɢɛɪɨɜɤɚɨɤɨɧɱɟɧɚ

ȺɀɇɈ ɟɫɥɢɧɚɤɥɨɧɧɚɹɫɢɫɬɟɦɚɧɟɤɚɥɢɛɪɭɟɬɫɹ

ɚɜɬɨɦɚɬɢɱɟɫɤɢ ɫɦɩɭɧɤɬ ɧɚɫɬɪ  ɢɜɪɭɱɧɭɸ

ɨɬɤɚɥɢɛɪɭɣɬɟɧɚɤɥɨɧɧɭɸɫɢɫɬɟɦɭ

ȼȺɀɇɈɄɨɝɞɚɬɪɟɧɚɠɟɪɜɵɫɬɚɜɥɹɟɬɫɹɜɦɚɝɚɡɢɧɟ

ɞɢɫɩɥɟɣɪɚɛɨɬɚɟɬɜɞɟɦɨɪɟɠɢɦɟȿɫɥɢɞɟɦɨ

ɪɟɠɢɦɪɚɛɨɬɚɟɬɤɨɧɫɨɥɶɧɟɨɬɤɥɸɱɚɟɬɫɹɚɷɤɪɚɧ

ɟɩɟɪɟɡɚɝɪɭɠɚɟɬɫɹɤɨɝɞɚɜɵɡɚɤɨɧɱɢɥɢ

ɪɟɧɢɪɨɜɤɭɄɚɤɨɬɤɥɸɱɢɬɶɞɟɦɨɪɟɠɢɦɫɦɩɭɧɤɬ

ɧɚɫɬɪ

ȺɄɉɈɅɖɁɈȼȺɌɖɋəɐȿɅȿȼɕɆɂɌɊȿɇɂɊɈȼɄȺɆɂ

ɵɛɟɪɢɬɟɰɟɥɟɜɭɸɬɪɟɧɢɪɨɜɤɭ

ɑɬɨɛɵɜɵɛɪɚɬɶɰɟɥɟɜɭɸɬɪɟɧɢɪɨɜɤɭɧɚɠɦɢɬɟ

ɧɚɤɧɨɩɤɭ!"#6!B!C-09!ɧɚɷɤɪɚɧɟ

ɑɬɨɛɵɧɚɫɬɪɨɢɬɶɰɟɥɶɬɪɟɧɢɪɨɜɤɢɧɚɠɦɢɬɟ

ɤɧɨɩɤɭɫɠɟɥɚɟɦɨɣɰɟɥɶɸ!Ɂɚɬɟɦɧɚɠɦɢɬɟɤɧɨɩ

ɤɢɭɜɟɥɢɱɟɧɢɹɭɦɟɧɶɲɟɧɢɹ!ɧɚɷɤɪɚɧɟɱɬɨɛɵ

ɭɫɬɚɧɨɜɢɬɶɰɟɥɶɢɜɜɟɫɬɢɞɪɭɝɢɟɩɚɪɚɦɟɬɪɵ

ɬɪɟɧɢɪɨɜɤɢɇɚɷɤɪɚɧɟɩɨɹɜɢɬɫɹɩɪɨɞɨɥɠɢɬɟɥɶ

ɧɨɫɬɶɢɪɚɫɫɬɨɹɧɢɟɬɪɟɧɢɪɨɜɤɢɚɬɚɤɠɟɩɪɢɛɥɢ

ɡɢɬɟɥɶɧɨɟɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨɤɚɥɨɪɢɣɤɨɬɨɪɨɟɜɵ

ɫɨɠɠɟɬɟ

ɵɛɟɪɢɬɟɝɥɚɜɧɨɟɦɟɧɸ

ɋɦɩɭɧɤɬ!7!ɧɚɫɬɪ!24

#!0

ɨɬɪɨɧɶɬɟɫɶɞɨɷɤɪɚɧɚɢɥɢɧɚɱɧɢɬɟɤɪɭɬɢɬɶ

ɩɟɞɚɥɢɱɬɨɛɵɜɤɥɸɱɢɬɶɤɨɧɫɨɥɶ0

ɋɦɄȺɄȼɄɅɘɑɂɌɖɉɂɌȺɇɂȿ!ɧɚɫɬɪ!24

ɚɱɧɢɬɟɬɪɟɧɢɪɨɜɤɭ2

ɇɚɠɦɢɬɟɤɧɨɩɤɭ"60=6ɱɬɨɛɵɧɚɱɚɬɶɬɪɟɧɢɪɨɜɤɭ

Ɍɪɟɧɢɪɨɜɤɚɛɭɞɟɬɩɪɨɬɟɤɚɬɶɬɚɤɠɟɤɚɤɢɜ

ɪɭɱɧɨɦɪɟɠɢɦɟ!Oɫɦɫɬɪ!2P4

Ɍɪɟɧɢɪɨɜɤɚɦɨɠɟɬɫɨɞɟɪɠɚɬɶɧɟɛɨɥɶɲɭɸ

ɪɚɡɦɢɧɤɭ4!ɑɬɨɛɵɩɪɨɩɭɫɬɢɬɶɪɚɡɦɢɧɤɭɧɚɠɦɢɬɟ

ɤɧɨɩɤɭ"AD/4!ɑɬɨɛɵɧɚɫɬɪɨɢɬɶɩɪɨɰɟɫɫɪɚɡɦɢɧɤɢ

ɧɚɜɟɥɨɬɪɟɧɚɠɟɪɟB!ɫɦɩɭɧɤɬ!2O!ɧɚɫɬɪ!74

ɉɪɢɦɟɱɚɧɢɟ!ɜɵɦɨɠɟɬɟɜɪɭɱɧɭɸɢɡɦɟɧɹɬɶɧɚɫɬ

ɪɨɣɤɢɧɚɤɥɨɧɚɧɚɠɢɦɚɹɤɧɨɩɤɢ!V=0>#4!Ⱦ

ɥɹɜɨɡɜ

ɪɚɬɚɤɡɚɩɪɨɝɪɚɦɦɢɪɨɜɚɧɧɨɦɭɭɪɨɜɧɸɧɚɤɥɨɧɚM

ɧɚɠɦɢɬɟɤɧɨɩɤɭ!?-99-@!&-=A-<64

Ɍɪɟɧɢɪɨɜɤɚɛɭɞɟɬɩɪɨɞɨɥɠɚɬɶɫɹɞɨɬɟɯɩɨɪɩɨɤɚ

ɜɵɧɟɞɨɫɬɢɝɧɢɬɟɰɟɥɢɋɭɦɦɚɪɧɵɟɩɨɤɚɡɚɬɟɥɢ

ɬɪɟɧɢɪɨɜɤɢɩɨɹɜɹɬɫɹɧɚɷɤɪɚɧɟɉɨɫɥɟɩɪɨɫ

ɦɨɬɪɚɪɟɡɭɥɶɬɚɬɨɜɧɚɠɦɢɬɟɤɧɨɩɤɭ)LQLVKɱɬɨɛɵ

ɜɟɪɧɭɬɶɫɹɜɝɥɚɜɧɨɟɦɟɧɸȼɵɬɚɤɠɟɦɨɠɟɬɟ

ɫɨɯɪɚɧɢɬɶɢɥɢɨɩɭɛɥɢɤɨɜɚɬɶɜɚɲɢɪɟɡɭɥɶɬɚɬɵ

ɢɫɩɨɥɶɡɭɹɮɭɧɤɰɢɨɧɚɥɷɤɪɚɧɚ

ȼɚɠɧɨȼɩɪɨɝɪɚɦɦɟɄɚɥɨɪɢɣɧɨɫɬɶɨɰɟɧɢɜɚ

ɟɬɫɹɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨɤɚɥɨɪɢɣɤɨɬɨɪɵɟɜɵɫɨɠ

ɠɟɬɟɜɨɜɪɟɦɹɬɪɟɧɢɪɨɜɤɢɎɚɤɬɢɱɟɫɤɨɟɤɨ

ɥɢɱɟɫɬɜɨɤɚɥɨɪɢɣɤɨɬɨɪɵɟɜɵɫɨɠɠɟɬɟɛɭ

ɞɟɬɡɚɜɢɫɟɬɶɨɬɦɧɨɠɟɫɬɜɨɮɚɤɬɨɪɨɜɜɬɨɦ

ɱɢɫɥɟɢɨɬɜɚɲɟɝɨɜɟɫɚɄɪɨɦɟɬɨɝɨɜɚɲɚ

ɱɚɫɬɨɬɚɜɪɚɳɟɧɢɹɩɟɞɚɥɟɣɩɨɜɥɢɹɟɬɧɚ

ɤɨɥɢɱɟɫɬɜɨɫɨɠɠɟɧɧɵɯɤɚɥɨɪɢɣ

ɋɥɟɞɢɬɟɡɚɜɚɲɢɦɩɪɨɝɪɟɫɫɨɦ3

ɋɦɩɭɧɤɬ!3!ɧɚɫɬɪ!24

ɚɦɟɪɹɣɬɟɢɧɬɟɪɜɚɥɵɩɪɢɧɟɨɛɯɨɞɢɦɨɫɬɢ

ɋɦɩɭɧɤɬɧɚɫɬɪ24

ɚɞɟɧɶɬɟɩɭɥɶɫɨɦɟɬɪɢɢɡɦɟɪɶɬɟɜɚɲɩɭɥɶɫ

ɩɪɢɧɟɨɛɯɨɞɢɦɨɫɬɢ

ɋɦɩɭɧɤɬɧɚɫɬɪ!24

ɨɝɞɚɜɵɡɚɤɨɧɱɢɬɟɬɪɟɧɢɪɨɜɤɭɨɛɟɫɬɨɱɶɬɟ

ɪɟɧɚɠɟɪ

ɋɦɩɭɧɤɬW!ɧɚɫɬɪ!24

Содержание

Похожие устройства

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЦЕЛЕВЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ Примечание вы можете вручную изменять наст ройки наклона нажимая кнопки Grade Для возв рата к запрограммированному уровню наклона нажмите кнопку Follow Workout 1 Дотроньтесь до экрана или начните крутить педали чтобы включить консоль Тренировка будет продолжаться до тех пор пока вы не достигните цели Суммарные показатели тренировки появятся на экране После прос мотра результатов нажмите кнопку Finish чтобы вернуться в главное меню Вы также можете сохранить или опубликовать ваши результаты используя функционал экрана См КАК ВКЛЮЧИТЬ ПИТАНИЕ на стр 16 2 Выберите главное меню См пункт 2 на стр 18 3 Выберите целевую тренировку Важно В программе Калорийность оценива ется количество калорий которые вы сож жете во время тренировки Фактическое ко личество калорий которые вы сожжете бу дет зависеть от множество факторов в том числе и от вашего веса Кроме того ваша частота вращения педалей повлияет на количество сожженных калорий Чтобы выбрать целевую тренировку нажмите на кнопку Set A Goal на экране Чтобы настроить цель тренировки нажмите кнопку с желаемой целью Затем нажмите кноп ки увеличения уменыления на экране чтобы установить цель и ввести другие параметры тренировки На экране появится продолжитель ность и расстояние тренировки а также прибли зительное количество калорий которое вы сожжете 5 Следите за вашим прогрессом См пункт 5 на стр 18 4 Начните тренировку 6 Замеряйте интервалы при необходимости Тренировка может содержать небольшую разминку Чтобы пропустить разминку нажмите кнопку Skip Чтобы настроить процесс разминки на велотренажере см пункт 16 на стр 26 См пункт 6 на стр 19 7 Наденьте пульсометр и измерьте ваш пульс при необходимости Нажмите кнопку Start чтобы начать тренировку См пункт 7 на стр 19 Тренировка будет протекать также как и в ручном режиме см стр 18 8 Когда вы закончите тренировку обесточьте тренажер См пункте на стр 19 21

Узнайте, как правильно использовать целевые тренировки для достижения ваших фитнес-целей. Следуйте простым шагам для настройки и контроля тренировочного процесса.