Unixfit SL-430E Инструкция по эксплуатации онлайн [19/19] 607378

РАСТЯЖКА ПЕРЕДНЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА

Опершись одной рукой к стене для удержания равновесия, отведите

правую руку назад и согните правую ногу в колене, отведя ее также

назад. Возьмитесь на носок рукой и поднесите пятку как можно ближе

к ягодицам. Удерживая положение, досчитайте до 15 и повторите

упражнения для левой ноги.

РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА

Сядьте на пол так, чтобы ступни ног были вместе, а колени были

разведены в стороны. Подтяните ступни как можно ближе к паховой

области. Осторожно опустите колени на пол. Удерживайте положение,

считая до 15.

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД

Медленно наклоните корпус вперед, расслабив мышцы спины и

плеч. Старайтесь коснуться пальцев ног. Дотянитесь так далеко,

как можете, и удерживайте положение, считая до 15.

РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА

Сидя на полу, вытяните правую ногу вперед. Прижмите левую

стопу к внутренней стороне бедра правой ноги. Наклонитесь

вперед, стараясь дотянуться пальцами руки как можно

дальше. Досчитайте до 15. Расслабьтесь, а затем повторите

упражнение для левой ноги.

РАСТЯЖКА ГОЛЕНИ/АХИЛЛОВОГО СУХОЖИЛИЯ

Упритесь руками в стену так, чтобы левая нога стояла впереди

правой. При этом правая нога должна оставаться прямой, а

левая стопа полностью стоять на полу. Согните левую ногу и

наклонитесь вперед, смещая бедра как можно ближе к стене.

Удерживая положение, досчитайте до 15, а затем поменяйте

ноги.