Unixfit SL-430E [18/19] Разминка и заминка

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА

Разминка - важная часть любой тренировки. Цель разминки - подготовить свое тело

к упражнениям и свести к минимуму вероятность травмы. Проводите разминку за 2-5

минут до начала тренировки. Приведенные ниже упражнения направлены на

подготовку тела к более энергичным упражнениям, на разогрев и растяжку мышц,

улучшение кровообращения и частоты пульса, а также на обеспечение притока

кислорода к мышцам.

В конце тренировки повторите эти упражнения в рамках заминки, чтобы уменьшить

дальнейшие болезненные эффекты в усталых мышцах. Цель заминки - вернуть тело

в состояние покоя в конце тренировки. Правильная заминка медленно снижает

частоту сердечных сокращений и медленно сгоняет кровь от мышц обратно к

сердцу.

ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВЫ

На счет раз, поверните голову вправо. Вы должны почувствовать

растяжение мышц левой стороны шеи. На счет два, наклоните голову

назад, вытянув подбородок к потолку и слегка приоткрыв рот. На счет три,

поверните голову влево, затем, на счет четыре, опустите подбородок на

грудь.

ПОДЪЕМ ПЛЕЧ

На счет раз, поднимите правое плечо к уху. На счет два, поднимите

левое плечо к уху, при этом опустив правое плечо.

РАСТЯЖКА МЫШЦ СПИНЫ И ПРЕССА

Разведите руки в стороны и поднимите их, пока они не окажутся над

вашей головой. На счет раз, потянитесь правой рукой как можно выше к

потолку. На счет два, повторите это действие левой рукой.