CardioPower T20 Plus [13/19] Рекомендации по растяжке

Частота упражнений：

Рекомендуемый цикл тренировок: 3-5 раз в неделю по 15-60 минут за раз. Составляйте

расписание тренировок с научной точки зрения, а не только в качестве развлечения.

Вы можете контролировать интенсивность бега, регулируя скорость и наклон беговой дорожки.

Рекомендуется на начальных этапах не устанавливать наклон. Увеличение наклона –

эффективный способ повышения интенсивности тренировки.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или

профессиональным тренером. Профессионал поможет вам составить подходящий график

тренировок в соответствии с вашим возрастом и состоянием здоровья, определить скорость

движения, интенсивность тренировок. Остановитесь незамедлительно, если почувствуете

давление или боль в груди, нерегулярное сердцебиение, сложности с дыханием, головокружение

или любой другой дискомфорт во время тренировки. Перед продолжением занятий необходимо

проконсультироваться с врачом.

Вы можете выбрать скорость ходьбы или пробежки, если регулярно тренируетесь на беговой

дорожке.

Если у вас низкий уровень спортивной подготовки, вы можете воспользоваться следующими

рекомендациями:

Скорость 0,8-3.0KM/Ч низкий уровень подготовки

Скорость 3.0-4.5KM/Ч мало движения и тренировок

Скорость 4.5-6.0KM/Ч нормальная ходьба

Скорость 6.0-7.5KM/Ч быстрая ходьба

Скорость 7.5-9.0KM/Ч бег трусцой

Скорость 9.0-12.0KM/Ч средний темп бега

Скорость 12.0-14.5M/Ч опытный бегун

Внимание: Скорость движения ≤ 6 KM/Ч – нормальная ходьба; скорость движения ≥ 8.0 KM/H –

быстрый бег.

Рекомендации по растяжке