![Planta VP-02 Vibra Slim [17/21] Косые мышцы живота](/img/pdf.png)
Planta VP-02 Vibra Slim [17/21] Косые мышцы живота
![Planta VP-02 Vibra Slim [17/21] Косые мышцы живота](/views2/1873196/page17/bg11.png)
17
10. ОТЖИМАНИЯ ОТ
ВИБРОПЛАТФОРМЫ В
УПОРЕ СЗАДИ
Повернитесь к виброплатформе спиной и
обопритесь руками об ее край. Слегка
сгибая руки, расположите бедра вровень с
платформой машины так, чтобы лопатки
смыкались друг с другом. При этом вы
должны почувствовать мышечное
напряжение в плечевой части рук и плечах.
Для усложнения упражнения можно развести
ноги в стороны.
11. КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Встаньте на виброплатформу, поставьте
ноги на ширину плеч, поместите руки на
пояс. Поверните торс по часовой стрелке и,
задержавшись в таком положении на
несколько секунд, вернитесь в исходное
положение. Затем повторите упражнение -
повернитесь в другую сторону. Это
упражнение можно выполнять с эспандером.
Для этого поднимите руки на высоту уровня
плеч перед собой и поворачивайтесь в
стороны. Это упражнение позволит вам
подтянуть мышцы пресса и косые мышцы
живота.
12. ВЫПАДЫ
Встаньте на середину платформы одной
ногой (опорная нога сзади). Согните ногу в
колене под углом 90°. Ровно держите спину,
колени не должны выдаваться вперед
дальше пальцев ноги, перенесите вес тела
на переднюю ногу. При этом вы должны
почувствовать напряжение мышц задней
поверхности бедра и четырехглавых мышц.
Для получения максимального эффекта от
упражнения его можно выполнять в
сочетании с другими упражнениями,
например, с подъемом на бицепс с помощью
эспандеров.
Содержание
- Www planta ru com 1
- Введение 2
- Внимание сохраните данное руководство по эксплуатации для дальнейшего использования 2
- Перед использованием прочтите все инструкции 3
- При использовании данной виброплатформы всегда соблюдайте основные правила техники безопасности 3
- Венозные заболевания тромбоз 4
- Внимание виброплатформа не является товаром медицинского назначения 4
- Воспаления внутренних органов и тканей 4
- Диабет 4
- Если у вас есть какие либо серьезные хронические заболевания вы принимаете какие либо лекарственные препараты либо у вас есть какие либо противопоказания то перед использованием виброплатформы вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом 4
- Заболевания лимфоузлов 4
- Заболевания сетчатки глаз 4
- Запрещено использовать виброплатформу при любых острых болях а также тем людям у которых имеются 4
- Запрещено использовать виброплатформу при менструации и при беременности и в течение следующих трех месяцев после родов или перенесенных операций вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом прежде чем использовать виброплатформу 4
- Камни в желчном пузыре или почках 4
- Кардиостимулятор имплантаты протезы штифты или спираль 4
- Нарушения сердечно сосудистой деятельности инфаркт инсульт 4
- Низкая свертываемость крови 4
- Общие рекомендации по применению 4
- Остеопороз 4
- Повышенная чувствительность кожи кожные заболевания чувствительность к вибрациям 4
- Противопоказания 4
- Различные опухоли грыжи смещение дисков позвоночника свежие раны швы и переломы 4
- Склонности к кровотечениям 4
- Сосудистые заболевания высокое давление гипертония 4
- Эпилепсия мигрени 4
- Во время занятий старайтесь выдерживать правильную осанку и удерживать мышцы в напряжении что способствует укреплению и повышению их тонуса 5
- Все упражнения на виброплатформе должны выполняться регулярно для достижения оптимального результата тренировок рекомендуем использовать виброплатформу утром и вечером по 10 минут не используйте виброплатформу чаще трех раз в день максимальная дл 5
- Выпитые 1 2 чашки теплой воды как до так и после физических упражнений помогут вашему организму более эффективно выводить токсины и получить максимальную пользу от занятий когда вы стоите на виброплатформе убедитесь что ваши колени находятся в сво 5
- Если в настоящее время вы находитесь в плохой физической форме и не бываете физически активны если вы ослаблены или если у вас есть инвалидность то рекомендуется заниматься на очень низкой скорости 1 5 не превышая скорость пока вы не разовье 5
- Если вы испытываете дискомфорт во время использования виброплатформы немедленно прекратите занятия 5
- Избегайте использования виброплатформы до или сразу после еды необходим промежуток как минимум 1 час до и после еды тренировка в этот период может повлиять на уровень сахара в крови и уровень ферментов необходимых для пищеварения что будет обладат 5
- Начинайте с низких скоростей и небольшого времени занятий таким образом вы сможете постепенно привыкнуть к вибрационным нагрузкам со временем вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок 5
- Общие рекомендации по применению 5
- Поддерживайте тело в ровном и стабильном положении при необходимости используйте опору поддерживайте ваши ноги на ширине плеч это поможет сохранить равновесие использование виброплатформы на слишком высокой скорости может вызвать дискомфорт или т 5
- Пользователи которые физически ослаблены всегда должны заниматься с поддержкой помощника рядом пока они не почувствуют себя лучше и станут более уверенными и стабильными и смогут заниматься самостоятельно на виброплатформе 5
- При пассивных упражнениях расслаблении и вибромассаже на низких скоростях интенсивность нагрузки слабее вследствие чего эти упражнения могут выполняться чаще если после первых тренировок появится небольшое головокружение не волнуйтесь его вызыва 5
- Чтобы получить максимальную пользу от занятий удерживайте положение тела для каждого упражнения по крайней мере 30 секунд 5
- 5 6 7 8 6
- Детали и элементы виброплатформы 6
- Дополнительные аксессуары 6
- Внимание используя пульт дистанционного управления направляйте его на ик приемник на панели управления радиус действия пульта дистанционного управления не более 2 5 м 7
- Панель управления 7
- Примечание пульт дистанционного управления работает от 2х батареек типа ааа 1 5 в не входят в комплект соблюдайте полярность при установке батареек в отсек 7
- Пульт дистанционного управления 7
- Виброплатформа работает в двух режимах ручном и автоматическом в ручном режиме вы можете установить время и скорость самостоятельно в автоматическом режиме предустановлены скорость и время без возможности изменения 8
- Во время первого использования виброплатформы рекомендуется сидя на стуле перед виброплатформой поставить на нее ноги затем включить виброплатформу чтобы протестировать интенсивность движений таким образом вы сможете привыкнуть к вибрации и ре 8
- Выберите удобное место для занятий на виброплатформе 8
- Закрепите эластичные эспандеры при необходимости как указано в инструкции по креплению эспандеров ниже 8
- Инструкция по эксплуатации 8
- Первое использование 8
- Примечание при максимальной скорости виброплатформа может сильнее раскачиваться это нормально 8
- Рабочую скорость виброплатформы следует настроить в соответствии с весом и физической подготовкой пользователя слишком сильная вибрация не соответствующая конституции и физической подготовке человека может отрицательно сказаться на организме 8
- Как крепить экспандеры 9
- Ручной режим 9
- Автоматический режим 10
- 16 20 10 11
- 18 40 44 11
- 28 60 99 11
- 28 99 99 11
- 38 40 11 11
- 38 80 33 11
- 48 99 99 11
- 58 40 22 11
- P1 p2 p3 11
- Время минуты 11
- Как тренироваться 11
- Начинающий продолжающий начинающий продолжающий продвинутый 11
- Рекомендуемая скорость для каждого уровня 11
- Попеременное движение 12
- Ходьба бег трусцой и бег 12
- Бег 13
- Бег трусцой 13
- Положение ног описание 13
- Польза 13
- Ходьба 13
- Икроножные мышцы 14
- Методика выполнения упражнений 14
- Нижняя часть пресса 14
- Расслабление мышц спины 14
- Отжимания 15
- Расслабление мышц плечевого пояса и шеи 15
- Растяжка двигательных мышц 15
- Мост пельвиса 16
- Расслабление мышц голени 16
- Расслабление четырехглавой мышцы 16
- Выпады 17
- Косые мышцы живота 17
- Отжимания от виброплатформы в упоре сзади 17
- Высокая тяга 18
- Подъем на бицепс 18
- Растяжка трицепса 18
- Устранение неисправностей 19
- Уход и обслуживание 19
- Амплитуда 0 18 мм 20
- Вес 8 24 кг 20
- Количество скоростей 99 20
- Максимальный вес пользователя 120 кг 20
- Материал пластик abs резина 20
- Модель vp 02 20
- Мощность 150 вт 20
- Напряжение 220 240 в 50 60 гц 20
- Размеры см 53 х 32 5 х 11 20
- Технические характеристики 20
- Утилизация виброплатформы 20
Похожие устройства
- Planta EMS-750 Инструкция по эксплуатации
- Planta EMS-400 Инструкция по эксплуатации
- Planta MGUN-5 Инструкция по эксплуатации
- Planta FD-STEP-001 Инструкция по эксплуатации
- Planta MF-20 Инструкция по эксплуатации
- Planta MF-6B Инструкция по эксплуатации
- Planta MF-10 Инструкция по эксплуатации
- Planta MF-9 Инструкция по эксплуатации
- Planta MSH-600 Инструкция по эксплуатации
- Planta MP-021 Инструкция по эксплуатации
- Planta MP-015 Инструкция по эксплуатации
- Planta MP-012 Инструкция по эксплуатации
- Planta MHH-80 Инструкция по эксплуатации
- Planta MHH-50 Инструкция по эксплуатации
- Planta HUM-001 Инструкция по эксплуатации
- Planta WT-SS1 Инструкция по эксплуатации
- Volta T-REX TOP Инструкция по эксплуатации
- Volta T-REX SUB Инструкция по эксплуатации
- Volta T-REX ANGRY TOP Инструкция по эксплуатации
- Volta M-10 Инструкция по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения