![Planta VP-02 Vibra Slim [18/21] Подъем на бицепс](/img/pdf.png)
Planta VP-02 Vibra Slim [18/21] Подъем на бицепс
![Planta VP-02 Vibra Slim [18/21] Подъем на бицепс](/views2/1873196/page18/bg12.png)
18
13. ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС
Встаньте на виброплатформу для фитнеса.
Возьмитесь за ручки эспандеров, затем
опустите руки вниз так, чтобы ладони
смотрели вверх. Поднимайте одну руку
вверх к груди, затем вниз, затем выполните
то же упражнение другой рукой.
Продолжайте попеременно поднимать и
опускать руки, упражнение выполняют
медленно. Вы можете выполнять это
упражнение при включенной или
выключенной вибрационной платформе. Это
упражнение можно также выполнять обеими
руками одновременно. Для получения
максимального эффекта от упражнения его
можно совместить с выпадами или
приседаниями.
14. ВЫСОКАЯ ТЯГА
Встаньте на платформу, поставьте ноги на
ширину плеч. Возьмитесь за ручки
эспандеров так, чтобы ладони были
обращены к телу. Держите спину прямо,
поднимайте руки к подбородку, а затем
опускайте их. Это упражнение позволит
укрепить мышцы плечевого пояса, спину и
трицепс. Для получения максимального
эффекта от упражнения можно сгибать ноги
в коленях при опускании рук с эспандерами.
15. РАСТЯЖКА ТРИЦЕПСА
Встаньте на виброплатформу. Возьмитесь
за ручки эспандеров, руки напротив груди,
ладони смотрят друг на друга. Медленно
опускайте руки, уводя их за спину до полного
их выпрямления в локтевых суставах, затем
вернитесь в исходное положение. Для
получения максимального эффекта от
упражнения его можно выполнять
попеременно или одновременно обеими
руками. Для получения максимального
эффекта от упражнения его можно
совместить с выпадами или приседаниями.
Вы можете выполнять это упражнение при
включенной или выключенной
виброплатформе.
Содержание
- Www planta ru com 1
- Введение 2
- Внимание сохраните данное руководство по эксплуатации для дальнейшего использования 2
- Перед использованием прочтите все инструкции 3
- При использовании данной виброплатформы всегда соблюдайте основные правила техники безопасности 3
- Венозные заболевания тромбоз 4
- Внимание виброплатформа не является товаром медицинского назначения 4
- Воспаления внутренних органов и тканей 4
- Диабет 4
- Если у вас есть какие либо серьезные хронические заболевания вы принимаете какие либо лекарственные препараты либо у вас есть какие либо противопоказания то перед использованием виброплатформы вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом 4
- Заболевания лимфоузлов 4
- Заболевания сетчатки глаз 4
- Запрещено использовать виброплатформу при любых острых болях а также тем людям у которых имеются 4
- Запрещено использовать виброплатформу при менструации и при беременности и в течение следующих трех месяцев после родов или перенесенных операций вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом прежде чем использовать виброплатформу 4
- Камни в желчном пузыре или почках 4
- Кардиостимулятор имплантаты протезы штифты или спираль 4
- Нарушения сердечно сосудистой деятельности инфаркт инсульт 4
- Низкая свертываемость крови 4
- Общие рекомендации по применению 4
- Остеопороз 4
- Повышенная чувствительность кожи кожные заболевания чувствительность к вибрациям 4
- Противопоказания 4
- Различные опухоли грыжи смещение дисков позвоночника свежие раны швы и переломы 4
- Склонности к кровотечениям 4
- Сосудистые заболевания высокое давление гипертония 4
- Эпилепсия мигрени 4
- Во время занятий старайтесь выдерживать правильную осанку и удерживать мышцы в напряжении что способствует укреплению и повышению их тонуса 5
- Все упражнения на виброплатформе должны выполняться регулярно для достижения оптимального результата тренировок рекомендуем использовать виброплатформу утром и вечером по 10 минут не используйте виброплатформу чаще трех раз в день максимальная дл 5
- Выпитые 1 2 чашки теплой воды как до так и после физических упражнений помогут вашему организму более эффективно выводить токсины и получить максимальную пользу от занятий когда вы стоите на виброплатформе убедитесь что ваши колени находятся в сво 5
- Если в настоящее время вы находитесь в плохой физической форме и не бываете физически активны если вы ослаблены или если у вас есть инвалидность то рекомендуется заниматься на очень низкой скорости 1 5 не превышая скорость пока вы не разовье 5
- Если вы испытываете дискомфорт во время использования виброплатформы немедленно прекратите занятия 5
- Избегайте использования виброплатформы до или сразу после еды необходим промежуток как минимум 1 час до и после еды тренировка в этот период может повлиять на уровень сахара в крови и уровень ферментов необходимых для пищеварения что будет обладат 5
- Начинайте с низких скоростей и небольшого времени занятий таким образом вы сможете постепенно привыкнуть к вибрационным нагрузкам со временем вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок 5
- Общие рекомендации по применению 5
- Поддерживайте тело в ровном и стабильном положении при необходимости используйте опору поддерживайте ваши ноги на ширине плеч это поможет сохранить равновесие использование виброплатформы на слишком высокой скорости может вызвать дискомфорт или т 5
- Пользователи которые физически ослаблены всегда должны заниматься с поддержкой помощника рядом пока они не почувствуют себя лучше и станут более уверенными и стабильными и смогут заниматься самостоятельно на виброплатформе 5
- При пассивных упражнениях расслаблении и вибромассаже на низких скоростях интенсивность нагрузки слабее вследствие чего эти упражнения могут выполняться чаще если после первых тренировок появится небольшое головокружение не волнуйтесь его вызыва 5
- Чтобы получить максимальную пользу от занятий удерживайте положение тела для каждого упражнения по крайней мере 30 секунд 5
- 5 6 7 8 6
- Детали и элементы виброплатформы 6
- Дополнительные аксессуары 6
- Внимание используя пульт дистанционного управления направляйте его на ик приемник на панели управления радиус действия пульта дистанционного управления не более 2 5 м 7
- Панель управления 7
- Примечание пульт дистанционного управления работает от 2х батареек типа ааа 1 5 в не входят в комплект соблюдайте полярность при установке батареек в отсек 7
- Пульт дистанционного управления 7
- Виброплатформа работает в двух режимах ручном и автоматическом в ручном режиме вы можете установить время и скорость самостоятельно в автоматическом режиме предустановлены скорость и время без возможности изменения 8
- Во время первого использования виброплатформы рекомендуется сидя на стуле перед виброплатформой поставить на нее ноги затем включить виброплатформу чтобы протестировать интенсивность движений таким образом вы сможете привыкнуть к вибрации и ре 8
- Выберите удобное место для занятий на виброплатформе 8
- Закрепите эластичные эспандеры при необходимости как указано в инструкции по креплению эспандеров ниже 8
- Инструкция по эксплуатации 8
- Первое использование 8
- Примечание при максимальной скорости виброплатформа может сильнее раскачиваться это нормально 8
- Рабочую скорость виброплатформы следует настроить в соответствии с весом и физической подготовкой пользователя слишком сильная вибрация не соответствующая конституции и физической подготовке человека может отрицательно сказаться на организме 8
- Как крепить экспандеры 9
- Ручной режим 9
- Автоматический режим 10
- 16 20 10 11
- 18 40 44 11
- 28 60 99 11
- 28 99 99 11
- 38 40 11 11
- 38 80 33 11
- 48 99 99 11
- 58 40 22 11
- P1 p2 p3 11
- Время минуты 11
- Как тренироваться 11
- Начинающий продолжающий начинающий продолжающий продвинутый 11
- Рекомендуемая скорость для каждого уровня 11
- Попеременное движение 12
- Ходьба бег трусцой и бег 12
- Бег 13
- Бег трусцой 13
- Положение ног описание 13
- Польза 13
- Ходьба 13
- Икроножные мышцы 14
- Методика выполнения упражнений 14
- Нижняя часть пресса 14
- Расслабление мышц спины 14
- Отжимания 15
- Расслабление мышц плечевого пояса и шеи 15
- Растяжка двигательных мышц 15
- Мост пельвиса 16
- Расслабление мышц голени 16
- Расслабление четырехглавой мышцы 16
- Выпады 17
- Косые мышцы живота 17
- Отжимания от виброплатформы в упоре сзади 17
- Высокая тяга 18
- Подъем на бицепс 18
- Растяжка трицепса 18
- Устранение неисправностей 19
- Уход и обслуживание 19
- Амплитуда 0 18 мм 20
- Вес 8 24 кг 20
- Количество скоростей 99 20
- Максимальный вес пользователя 120 кг 20
- Материал пластик abs резина 20
- Модель vp 02 20
- Мощность 150 вт 20
- Напряжение 220 240 в 50 60 гц 20
- Размеры см 53 х 32 5 х 11 20
- Технические характеристики 20
- Утилизация виброплатформы 20
Похожие устройства
- Planta EMS-750 Инструкция по эксплуатации
- Planta EMS-400 Инструкция по эксплуатации
- Planta MGUN-5 Инструкция по эксплуатации
- Planta FD-STEP-001 Инструкция по эксплуатации
- Planta MF-20 Инструкция по эксплуатации
- Planta MF-6B Инструкция по эксплуатации
- Planta MF-10 Инструкция по эксплуатации
- Planta MF-9 Инструкция по эксплуатации
- Planta MSH-600 Инструкция по эксплуатации
- Planta MP-021 Инструкция по эксплуатации
- Planta MP-015 Инструкция по эксплуатации
- Planta MP-012 Инструкция по эксплуатации
- Planta MHH-80 Инструкция по эксплуатации
- Planta MHH-50 Инструкция по эксплуатации
- Planta HUM-001 Инструкция по эксплуатации
- Planta WT-SS1 Инструкция по эксплуатации
- Volta T-REX TOP Инструкция по эксплуатации
- Volta T-REX SUB Инструкция по эксплуатации
- Volta T-REX ANGRY TOP Инструкция по эксплуатации
- Volta M-10 Инструкция по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения