DFC B8516 [7/8] Разминка и фаза охлаждения

Page 6

ШАГ 6

Соедините все провода (13 и 28) с проводами, выходящими из компьютера (24), а

затем установите компьютер (24) на кронштейн наверху стойки руля (17) с помощью

винта с крестовым шлицем (21), как показано.

РАЗМИНКА И ФАЗА ОХЛАЖДЕНИЯ

Успешная программа тренировок состоит из разминки, аэробной нагрузки и охлаждения.

Делайте всю программу хотя бы два или (предпочтительнее) три раза в неделю,

отдыхая в остальные дни между тренировками. После нескольких месяцев, вы можете

увеличить количество тренировок до четырех или пяти раз в неделю.

РАЗМИНКА

Цель разминки состоит в том, чтобы подготовить тело к тренировке и свести к

минимуму травмоопасность. Разминка от двух до пяти минут необходима перед

укрепляющими тренировками или аэробными упражнениями. Следует выполнить

упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и прогревают мышцы.

Разминка может включать в себя быструю ходьбу, бег трусцой, прыжки через скакалку

и бег на месте.

СТРЕЙЧИНГ

Сделать растяжку в то время, как ваши мышцы разогреты после надлежащей разминки,

очень важно. Мышцы растянуть легче в это время из-за их повышенной температуры,

что значительно снижает риск получения травмы. Каждое упражнение следует делать в

течение 15-30 сек. НЕ ТОРОПИТЕСЬ.