DFC B503B [8/11] Разогревающая разминка

РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ

Использование данного тренажера предоставит вам ряд преимуществ: улучшит

вашу физическую форму, мышечный тонус и, в сочетании с низкокалорийной

диетой, поможет вам похудеть.

1. Разогревающая разминка

Этот этап поможет улучшить кровообращение и настроить мышцы на

дальнейшую работу. Это сокращает риск судороги и травм. Рекомендуется

выполнять несколько разминочных упражнений, показанных ниже. Каждое

упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, не перенапрягайте и не

рвите мышцы во время растяжки – если вам больно, ОСТАНОВИТЕСЬ.

2.Тренировка

На данном этапе необходимо будет приложить усилия. После регулярного

использования, мышцы ног станут более гибкими. Тренируйтесь в своем темпе,

но он обязательно должен быть равномерным в течение всей тренировки.

Скорость вашей тренировки должна быть достаточной, чтобы ваш пульс

находился в целевой зоне в соответствии с диаграммой ниже.

НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ

НАКЛОНЫ

ВПЕРЕД

ВНЕШНЯЯ

Ч АСТ Ь БЕ ДРА

ВНУТРЕННЯЯ

Ч АСТ Ь БЕ ДРА

КОЛЕНИ/АХИЛЛЫ