HouseFit HS-5027 — эффективная разминка перед тренировкой на степпере [10/11]

Превью страниц Страница 10 / 11

Степпер HOUSEFIT HS-5027

РА ЗМИНКА

Обязательно делайте разминку, шагая или маршируя перед началом тренировки на тренажѐре.

Затем, по окончании тренировки, выполните серию легких потягиваний, чтобы повысить

гибкость и снизить болезненность мышц на следующий день.

Потягивания необходимо выполнять медленно и плавно, без подпрыгиваний или рывков.

Растягивайтесь до ощущения легкого напряжения, но не боли; это ощущение должно возникать

в мышцах и сохраняться в течение 20-30 секунд. Дыхание должно быть медленным,

ритмичным и находиться под вашим контролем – убедитесь, что вы не задерживаете дыхания.

Мы предлагаем вам следующий комплекс упражнений для разминки:

Растягивание мышц внутренней части бедра

Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните

ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое

положение до счета 15.

Наклоны головы

Наклоните голову к правому плечу – на счѐт раз, почувствуйте, как

напрягаются мышцы левой стороны шеи. Теперь наклоните голову назад –

на счѐт два, потянитесь подбородком к потолку и приоткройте рот. Затем,

наклоните голову к левому плечу – на счѐт три, и,

наконец, наклоните голову вперед – на счѐт четыре.

Поднимание плеч

Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз.

Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два.

Растягивание подколенного

сухожилия

Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните

к внутренней поверхности бедра, как указано на рис.

Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое

положение до счета 15, затем расслабьтесь.