Planta FD-BIKE-005 (X-bike) [10/25] Страница 10

Упражнение для плеч

Поднимите левое плечо, сделайте полуоборот плечом назад и

повторите 5 раз; затем поднимите правое плечо, сделайте

полуоборот плечом назад. Повторите 5 раз. Сделайте упражнение

повторно сначала для правого плеча, затем для левого.

Упражнение на растяжку

Вытяните руки над головой, возьмитесь за запястье правой руки

левой рукой и потяните его, насколько сможете. Полностью

вытяните руки на 5 секунд. Повторите упражнение для другой руки.

Упражнение на растяжку квадрицепсов

Обопритесь на стену правой рукой и удерживайте равновесие тела.

Поднимите левую ногу, подтянув пятку левой ноги как можно ближе

к ягодице. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите то

же самое для другой ноги.

Упражнение на растяжку внутренней части бедра

Сядьте на пол, сомкнув ступни вместе. Поддерживая ступни обеими

руками, подтяните их к туловищу как можно ближе. Медленно

надавите на пятки и оставайтесь в таком положении 15 секунд.

Упражнение на растяжку подколенного сухожилия

Сядьте на пол, вытяните правую ногу, согните левую ногу и

прижмите левую лодыжку как можно ближе к туловищу. Прижимая

подошву ноги к внутренней стороне правого бедра, наклонитесь

вперед, достаньте левой и правой рукой носка ступни. Чем больше

наклон вперед, тем лучше. Удерживайте положение в течение 15

секунд, затем смените ногу.

Упражнение на растяжку икроножных мышц

Обопритесь обеими руками на стену, наклонив туловище под углом

45 градусов к земле. По очереди вытягивайте левую и правую ступни

назад, выполняя движения как при ходьбе.

Важно! Не допускайте обезвоживания организма. Т.к. во время занятий

организм теряет большое количество воды, то, чтобы восполнить её

потерю, употребляйте достаточное количество жидкости. Следует пить

небольшими глотками каждые 15 минут.

После выполнения комплекса упражнений на растяжку Вы готовы к занятиям на

велотренажёре.